Met de fysiotherapeut bent u snel weer in beweging
Bezoek onze locatie
Eerste Zeine 120 Waalwijk
Stuur ons een e-mail
info@fysiotherapie-elegance.nl
Whatsapp
06-11919425
valpreventie-val-voorkomen-waalwijk

Hoe voorkom je een val? 3 tips om op de been te blijven

Je hebt vast wel eens iemand horen zeggen: ‘Een ongeluk zit in een klein hoekje!’ Bij onze praktijk zien wij regelmatig mensen die bij een val (ernstige) klachten hebben opgelopen. Dankzij fysiotherapie gaat het herstel vaak sneller en beter, maar liever helpen wij je natuurlijk de val te voorkomen. Daarom heeft onze therapeut Wouter Smeets de 3 beste tips om vallen te voorkomen op een rijtje gezet. 

 

 1. Oefen je balans 

Een val wordt vaak veroorzaakt door het verliezen van je evenwicht. Dat gebeurt iedereen weleens. Maar stel je voor dat je net op dat moment een klusje aan het doen bent op een wankel trapje. Daarom is het belangrijk om regelmatig je balans te oefenen. Met een paar minuten per dag kom je al een heel eind: 

  • sta tijdens het tandenpoetsen op één been (zonder je vast te houden!). ‘s Ochtends links, ‘s avonds rechts. Of andersom natuurlijk. 
  • sta je ergens in de rij? Ga een paar keer even op je tenen staan. Zo worden je voetspieren sterker en verbetert je balans. 
  • probeer uit je stoel op te staan zonder je handen te gebruiken. Wil je het écht goed aanpakken? Doe dit dan 5 keer achter elkaar. Een mini-workout om je balans te verbeteren. 

 

 2. Ga lekker sporten

Bij sporten denken veel mensen aan spieren kweken. Maar ook je balans wordt beter als je sport. Sporten die balanstraining combineren met bot- en/of spierversterkende oefeningen zijn zelfs nóg beter. Er is altijd wel een sport die bij je past, dus kies er één uit of neem een proefles: 

  • een balsport, bijvoorbeeld volleybal of voetbal
  • een racketsport zoals tennis of badminton
  • een sport die zorgt voor lichamelijke én geestelijke balans, denk aan yoga of tai-chi
  • een buitensport zoals suppen of nordic walking

 

 3. Geef je voeten de ruimte

Je voeten gebruik je de hele dag door om te staan, te lopen, te springen en te rennen. Ze moeten hard werken om jouw balans te bewaren. Zorg daarom voor goede schoenen of sloffen die lekker zitten, je tenen de ruimte geven en je voet goed omsluiten. En geef je voeten óók in en om je huis de ruimte. Over rondslingerende rommel, een losliggende mat of een kabel struikel je snel!

Deze tips helpen je balans te verbeteren, je spieren sterker te maken en je kans op vallen te verkleinen. 

 

Wil je weten hoe Fysiotherapie Elegance je kan helpen als je per ongeluk toch valt? Of wil je meer tips en advies over valpreventie? 

Neem dan nu contact op met ons via het contactformulier op de website, via 0416 – 650700 of via info@fysiotherapie-elegance.nl

hand-en-polsklachten-waalwijk

Hand- en polsklachten, geef ze geen kans!

Heb je een kantoorbaan of een hobby waardoor je veel tijd spendeert achter de computer? Dan is het belangrijk om regelmatig van houding te wisselen. Anders kan je klachten ontwikkelen aan je arm, nek of schouder. Dit soort klachten vallen onder de term KANS. Voorheen beter bekend als RSI. Herstel van dit soort klachten kan vrij lang duren. Daarom is voorkomen beter dan genezen. Wij geven je tips mee hoe je deze klachten het beste kunt voorkomen.

 

Wat is KANS?

KANS (Klachten aan arm, nek en/of schouder) kunnen over het algemeen meerdere oorzaken hebben en uiten zich op verschillende manieren. Dit varieert van pijn, tintelingen en onaangename gevoelens tot krachtverlies. De klachten worden erger door fijne bewegingen of door lang in dezelfde houding te zitten of werken. Voorbeelden daarvan zijn autorijden, het werken achter de computer of continu kracht zetten met de handen. We kunnen KANS onderverdelen in twee soorten klachten: specifieke en aspecifieke.

Specifieke KANS-klachten

Specifieke KANS-klachten worden veroorzaakt door een medische aandoening die gediagnosticeerd kan worden. Hierbij kan je denken aan het Carpaal Tunnel Syndroom, ziekte van Quervain, triggerfinger of een tenniselleboog.

Aspecifieke KANS-klachten

Als we het hebben over aspecifieke KANS-klachten, dan heeft de patiënt last van de nek, schouders en/of arm, maar is er geen medische aantoonbare afwijking voor de klachten aanwezig. De fysiotherapeut zal hierbij verder onderzoek uitvoeren en de behandeling daarop afstemmen. De oorzaak van aspecifieke KANS-klachten kunnen liggen aan fysieke belasting, omgevingsfactoren of psychische belasting (stress).

 

Vallen hand- en polsklachten ook onder KANS?

Onder KANS-klachten vallen ook hand- en polsklachten. Een van deze klachten is de muisarm. Deze klachten worden voornamelijk veroorzaakt door continu dezelfde beweging te maken met de spieren (tijdens het computeren), tot het punt dat ze overbelast raken. Bij deze specifieke klacht gaat het om stijve spieren, spierpijn, kramp, krachtverlies, tintelingen, spiervermoeidheid en een verminderde coördinatie.

 

Hoe voorkom je hand- en polsklachten?

Naast het typen of bewegen met de muis spelen ook andere factoren een belangrijke rol in het voorkomen van klachten rondom de muisarm. Om ervoor te zorgen dat je toekomstige klachten uit de weg gaat hebben wij drie belangrijke tips voor jou op een rij gezet. 

 

  • Denk aan je houding

Probeer om het uur even iets anders te doen. Zorg voor beweging door achter je computer vandaan te komen en wat rek- en strekoefeningen uit te voeren. Pak wat te drinken, zodat je niet continu in dezelfde houding blijft zitten.

 

  • Let op de stand van je polsen

Geef je polsen regelmatig rust door ze op jouw schoot of bureau te laten rusten. Zorg ervoor dat je handen boven het toetsenbord zweven en dat je de muis losjes vasthoudt. Je kan, indien nodig, een polssteun aanschaffen.

 

  • Maak gebruik van een ergonomische ingestelde werkruimte

Werk je regelmatig achter de computer? Dan kan je KANS-klachten voorkomen met verschillende producten die ergonomisch zijn ontworpen. Op het eerste gezicht zien sommige producten er apart uit, maar naarmate je hiermee leert werken, zal je het verschil merken. Denk bijvoorbeeld aan een ergonomische muis, toetsenbord, bureaustoel, een polssteun of een verstelbaar bureau.

 

Ervaar je hand- of polsklachten? Neem dan contact met ons op

Wij kunnen je ondersteunen met de aanpak van klachten aan uw hand- en pols, maar ook met KANS-klachten in het algemeen. Neem contact met ons op via onze website, door te bellen naar 0416 – 650700 of door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl. Wij zullen dan zo spoedig mogelijk contact met jou opnemen.

frozen-shoulder

Wat is een frozen shoulder en hoe kom je hiervan af?

Schouderpijn is hinderlijk. Alledaagse bewegingen zoals boodschappen optillen, iets uit een kast pakken of naar iemand zwaaien is dan een uitdaging. Als de pijn in de schouder steeds erger wordt kan het zijn dat je een frozen shoulder aan het ontwikkelen bent. Dat gaat je steeds verder beperken in jouw bewegingsvrijheid. Het herstel van een frozen shoulder kan wel 1 tot 3 jaar duren. Maar wat is een frozen shoulder nu precies, hoe ontstaat het, maar nog belangrijker, hoe kom je er van af? In deze blog geeft Saskia van der Stelt-IJsseldijk antwoord op een aantal vragen over frozen shoulder.

 

Wat is een frozen shoulder?

Een frozen shoulder ofwel ‘bevroren schouder’, is een langdurige aandoening van de schouder waarbij het gewrichtskapsel, dat als een band om de kop en de kom van de schouder zit, gaat verkleven. Het gewrichtskapsel zorgt ervoor dat de bewegingen van de schouder soepel kunnen verlopen. Een verkleving van het gewrichtskapsel leidt tot verstijving (bevriezing) van de schouder. Vandaar de term frozen shoulder.

 

Hoe ontstaat een frozen shoulder?

Soms is de oorzaak niet te achterhalen en soms ontstaat een frozen shoulder na een val, ongeluk of operatie. Meestal is een ontstekingsreactie de boosdoener. Ook stress kan een belangrijke factor zijn. Bij het bestaan van de volgende aandoeningen is er een verhoogd risico op het krijgen van een frozen shoulder:

 

  • Diabetes mellitus
  • Schildklieraandoeningen
  • Epilepsie
  • Ziekte van Dupuytren
  • Hart- en longaandoeningen
  • Ziekte van Parkinson

 

Wat opvallend is dat een frozen shoulder vaker voorkomt bij mensen tussen de 40 en 65 jaar en vaker bij vrouwen. Meestal ontstaat een frozen shoulder aan de niet dominante zijde. Een frozen shoulder is in het begin lastig te herkennen en kan verschillen in ernst. Een frozen shoulder heeft meerdere fases: de ‘bevriezing fase’, de ‘bevroren fase’ en de ‘ontdooiende fase’. 

 

De fases van een frozen shoulder

De bevriezende fase

Dit is de eerste fase bij een frozen shoulder. In deze fase is de pijn aan het toenemen en wordt het gewricht steeds minder beweeglijk. Hoog reiken, zwaar tillen en zelfs de kleinste draaibewegingen kunnen pijnlijk zijn. Het gebied rondom de schouder gaat vaak ook meespelen en soms ontstaat er een uitstraling die richting de arm, nek of rug beweegt. In deze fase zijn mensen vaak geneigd om meer te gaan bewegen omdat stijve spieren of gewrichten normaliter baat hebben bij bewegen. In het geval van een frozen shoulder is dat niet het geval. Te veel, zwaar of agressief bewegen kan de schouder juist forceren. De bevriezende fase duurt meestal een aantal weken tot 9 maanden.

 

De bevroren fase

Dit is de tweede fase bij een frozen shoulder. In deze fase neemt vaak de pijn in de schouder af, maar blijft de bewegingsbeperking bestaan. De stijfheid rondom het gewricht kan wel nog tot gevolg hebben dat de nek, arm en rug pijnlijk blijft omdat je anders gaat bewegen. Tijdens deze fase mag je weer geleidelijk gaan oefenen, onder begeleiding van een fysiotherapeut of manueeltherapeut. Deze fase duurt vaak 4 tot 9 maanden.

 

De ontdooiende fase

Dit is de derde en laatste fase bij een frozen shoulder. In deze fase neemt de pijn nog meer af en zal de stijfheid in het gewricht langzaam verdwijnen. Tijdens deze fase is het verstandig om sporten en functioneel trainen weer op te pakken om ervoor te zorgen dat je zo snel mogelijk weer de oude bent. Deze fase kent een tijdsduur van 4 tot 12 maanden.

 

Waarom is fysiotherapie belangrijk bij een frozen shoulder?

Een frozen shoulder brengt een lang herstelproces met zich mee, welke versneld kan worden door het begeleid bewegen, samen met een fysiotherapeut of manueel therapeut. Zonder juiste begeleiding en aanpassing van de normale levensstijl kan het herstel soms wel tot 3 jaar duren. Des te meer reden om contact op te nemen met de fysiotherapeut of huisarts.

 

Heb jij klachten aan de schouder, wil je weten of jouw schouderklachten een frozen shoulder kunnen zijn of heb je andere vragen over frozen shoulder?

Neem dan contact op met Elegance Fysiotherapie, 0416 – 650700 of info@fysiotherapie-elegance.nl voor meer informatie.

Fit-blijven-leren-waalwijk

Hoe blijf je dit schooljaar fit tijdens het leren?

Het nieuwe schooljaar is weer begonnen. Je bent vast met frisse moed (en wat gezonde tegenzin) aan de slag gegaan. Je buigt je weer over je boeken, tuurt uren aan een stuk naar je scherm en typt steeds in dezelfde houding. Wist je dat dit nek-, schouder- en rugklachten kan veroorzaken? Je lijf is namelijk gemaakt om te bewegen, daar blijf je fit en vrolijk van. Nu denk je vast: hoe dan?! Die stapel huiswerk doet zichzelf niet. Daarom geeft fysiotherapeut Jesse Verduijn 4 tips die je helpen om je lijf fit en je hoofd fris te houden: 

 

 

 1. Zorg voor een goede werkplek

 

Lekker werken begint met een goede werkplek. Zorg dat je scherm op ooghoogte staat, zodat je je nek niet hoeft te buigen. Heb je een laptop? Met een losse muis en een los toetsenbord kan je relaxter typen op de juiste afstand van je scherm. Een goede bureaustoel ondersteunt je onderrug, heeft armleuningen en is flexibel. Wil je het helemaal chic aanpakken, ga dan voor een zit-sta bureau, dan kan je het zitten afwisselen met staan.

 

 

 2. Heb de juiste werkhouding

 

Na een lange dag op school zak je natuurlijk het liefst onderuit op de bank of in je stoel. Of als je hard aan het werk bent, lees je misschien voorovergebogen uit een boek of van je scherm. Helemaal logisch, maar voor je lijf super zwaar. Je voelt je dan dus veel sneller moe. Zit rechtop in je bureaustoel, met je voeten op de grond en je schouders laag. Laat je armen rusten op je armleuningen of op je bureaublad. Zo hou je het leren veel langer vol en heb je daarna nog energie over om te chillen met vrienden of lekker te sporten.

 

 

 3. Beweeg regelmatig

 

Je lijf is er niet op gebouwd om urenlang stil te zitten. Daarom is het belangrijk om tussen het studeren door genoeg te bewegen. Sta af en toe op om iets te drinken te pakken, of loop een rondje door je kamer terwijl je met vrienden appt of belt. Er zijn ook apps zoals RiseRecharge en Stand Up die je een reminder sturen om te gaan staan en te bewegen. Hierna voel je je vaak fitter en kan je er weer tegenaan.

 

 

 4. Adem in, adem uit

 

Je ademhaling heeft veel effect op hoe je je voelt, en andersom. Als je ingespannen werkt of gestresst bent, kan je adem snel en onregelmatig worden. En van een snelle ademhaling word je dan weer gestresst. Zo verbruik je zonder het te merken veel energie! Als je je moe voelt, moeite hebt om je te concentreren of bijvoorbeeld hoofdpijn krijgt, probeer dan 5 keer rustig in en uit te ademen. Zo ontspant je lijf zich en ben je binnen no-time weer gefocust.

 

Met deze tips gaat het jou dit schooljaar vast weer lukken om al die goede cijfers binnen te slepen. Veel succes!

 

Mocht je toch last krijgen van je nek, schouders of rug tijdens het studeren? Neem dan contact met ons op en wij kijken samen met jou waar jouw klacht vandaan komt en hoe wij jou van je klacht kunnen afhelpen. Je kunt ons bereiken via het contactformulier op de website, via mail info@fysiotherapie-elegance.nl of telefonisch​​ 0416-650700.

sportblessures-voorkomen-waalwijk

Hoe voorkom je sportblessures? De oorzaak & tips!

Sporten is goed voor de algehele gezondheid. Echter kan het gebeuren dat je last gaat krijgen van sportblessures. Een sportblessure is, zoals het woord al zegt, een blessure (letsel, schade of klacht) die je oploopt tijdens het sporten. Deze blessure is op te delen in drie verschillende soorten blessures; spierblessure, peesblessure of een botblessure. Maar hoe ontstaan sportblessures nou eigenlijk? In dit artikel lees je de oorzaken van blessures en wat je kunt doen om dit te voorkomen. 

 

Wat voor sportblessures zijn er?

Er zijn verschillende soorten sportblessures. Een sportblessure kan plotseling ontstaan (acute sportblessure) of een blessure kan een langere tijd aanhouden (chronische blessure).

Acute sportblessure

Voorbeelden van een acute sportblessure zijn bijvoorbeeld een gekneusde enkel, een verdraaide knie of een verzwikking in je pols. Deze ontstaan vaak bij een snelle beweging en/of verkeerde beweging. Bij een acute sportblessure ervaar je direct een pijnlijk gevoel en zal je niet verder kunnen met je geplande training.

Chronische sportblessure

Als een bot of pees al een langere tijd overbelast wordt, kan dit zorgen voor chronische blessures. Als een pees of bot niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, kunnen er scheurtjes ontstaan. Dit geeft aan dat het lichaamsdeel, door de overbelasting, zijn grens heeft bereikt.

 

Hoe loop je een sportblessure op?

Het oplopen van sportblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan een slechte trainingsvoorbereiding, verkeerde houding bij de training, verkeerd schoeisel, onvoldoende conditie, onvoldoende rust, ect. Daarnaast kan het ook komen door omstandigheden, zoals ongetraind te fanatiek trainen, bepaalde ‘val-risico’s’ in de sport (hordelopen, turnen, skateboarden).

Bij een acute sportblessure is de oorzaak vaak een val, klap of botsing of, zoals eerder genoemd, het maken van een snelle verkeerde beweging. Een chronische sportblessure ontstaat vaak door een herhalende verkeerde beweging, waardoor de spieren en pezen overbelast raken. Sportblessures komen vaak voor aan de polsen, handen, knieën en enkels.

Ook is het zo dat het risico bij bepaalde sporten gewoon groter is, zoals bij:

  • Voetbal
  • Tennis
  • Volleybal
  • Vechtsporten
  • Hockey

 

Hoe voorkom je sportblessures?

 1. Goede warming-up 

Zorg ervoor dat je bij elke training begint met een goede warming-up. Deze wordt vaak achterwege gelaten, maar is wel  zeer belangrijk om sportblessures te voorkomen. Een goede warming up zorgt ervoor dat je hart harder gaat pompen, doordat je jouw hartslag laat oplopen. Hierdoor zorg je ervoor dat je bloed sneller door je bloedvaten stroomt en zo gaat er zuurstof naar je spieren. Hierdoor functioneren je spieren beter en zijn je spieren minder kwetsbaar voor sportblessures.

 2. Goede cooling-down

Daarnaast is een goede cooling-down ook erg belangrijk om sportblessures te voorkomen. Tijdens de cooling-down krijgt jouw lichaam de tijd om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren. Hierdoor voorkom je spierpijn en stijfheid.

 3. Sporten gelijkmatig opbouwen

Vaak beginnen sporters met een te intensieve training, dan dat hun lichaam aankan. Zorg dus voor een goede opbouw in je trainingsproces. Hierdoor kan je lichaam eraan wennen en vanuit daar kun je het gaan opbouwen. Zo voorkom je sportblessures.

 4. Zorg voor goed sportmateriaal

Sportmateriaal van goede kwaliteit helpt al veel bij het voorkomen van sportblessures. Denk hierbij aan goede hardloopschoenen voor het hardlopen, met de juiste demping en zool, goede voetbalschoenen bij het voetballen, goede bokshandschoenen voor het boksen, bijvoorbeeld van leer of goede kniebeschermers voor het volleyballen.

 

Toch last van sportblessures?

Natuurlijk kun je een sportblessure niet altijd vermijden. Mocht het dus toch het geval zijn dat je een sportblessure hebt opgelopen dan kun je altijd een afspraak maken bij één van onze sportfysiotherapeuten, door te bellen naar 0416-650700, mailen naar info@fysiotherapie-elegance.nl of via onze contactpagina. Daarnaast kunnen wij je ook begeleiden in het verantwoord sporten, zodat je meteen de juiste techniek en vorm hebt tijdens het sporten.

Schouderinstabiliteit, instabiliteit, krachttraining, luxatie, subluxatie, schouder problemen, schouderklachten, mobiliteit, beweeglijkheid, stabiliteit, krachtoefeningen, versterken, sporters, jonge sporters

4 tips om schouderinstabiliteit bij jonge sporters te verminderen

Veel jonge sporters hebben last van schouderinstabiliteit. Het kan zijn dat je een knakje hoort of dat je voelt dat je ene schouder sterker is dan de andere. Maar hoe kan de ene schouder sterker zijn dan de andere terwijl je beide hetzelfde traint? En wat moet je doen om de schouderinstabiliteit te voorkomen of verminderen? Fysiotherapeut Saskia van der Stelt-IJsseldijk vertelt in deze blog meer over schouderinstabiliteit.

 

Wat is Schouderinstabiliteit precies?

Schouderinstabiliteit door schouder uit de kom 

Schouderinstabiliteit betekent dat er te veel beweeglijkheid in de schouder zit. Daardoor kan de schouder makkelijk uit de kom schieten. Dit noemen we ook wel een schouder (sub)luxatie. Schouderluxatie kan bijvoorbeeld ontstaan door een val, een klap op de schouder of simpelweg door krachttraining. Als de schouder uit de kom is geweest komt het vaak voor dat de instabiliteit van de schouder erger is geworden, wat weer risico geeft op het nogmaals uit de kom gaan. Dan is het belangrijk om de spieren rondom de schouder sterker te maken.

 

Schouderinstabiliteit door krachttraining

Wanneer de schouder niet uit de kom is geweest maar je alsnog ervaart dat de schouder instabiel is kan dat komen door de krachttraining die je doet. Veel krachtoefeningen worden met twee handen op een stang uitgevoerd en dit kan ervoor zorgen dat de ene arm meer doet dan de andere zonder dat je je daar bewust van bent. De sterke arm neemt het in dit geval over. Wanneer je probeert dezelfde oefening te doen met bijvoorbeeld twee dumbbells in je handen zal je merken dat het de ene schouder makkelijker afgaat dan de andere.

 

Wat kan je doen aan schouderinstabiliteit?

Het is belangrijk om stabiliserende oefeningen te doen voor de schouders. Vooral oefeningen die met één hand worden uitgevoerd zorgen ervoor dat die schouder sterker wordt zonder dat de andere compenseert. Onder begeleiding van een fysiotherapeut of sportfysiotherapeut kan je die schouder sterker maken zonder dat je je spieren overbelast. Ook kan jouw fysiotherapeut je tips geven om je houding te verbeteren tijdens het sporten, wat kan voorkomen dat je de ene schouder meer gebruikt dan de andere. Zorg tijdens het uitvoeren van je krachtoefeningen er ook voor dat je die houding aan kan houden. Ga je in je houding compenseren of met je lichaam meebewegen tijdens een geïsoleerde oefening? Dan is het gewicht waarschijnlijk te zwaar. Hoor je een knakje in de schouder? Dit hoeft niets ernstigs te zijn. In veel gevallen doet dit knakje geen pijn en is het waarschijnlijk een spiertje dat over een ander spiertje heen beweegt. Doet dit knakje wel pijn, dan is het verstandig om dit te bespreken met jouw fysiotherapeut of arts.

 

Is je schouder uit de kom geweest? Dan is het verstandig om een afspraak te maken met een fysiotherapeut, manueel therapeut of sportfysiotherapeut. Deze kan jou begeleiden in het langzaam opbouwen van de kracht in en rondom je schouder, met minimaal risico dat het nog een keer gebeurt.

 

4 tips om schouderinstabiliteit te verminderen:

  1. Pas je training aan, waarbij je meer kijkt naar je techniek en minder naar het gewicht dat je gebruikt. Hierdoor kan je de schouder op de juiste manier sterker maken.
  2. Gebruik tijdens je schouder training dumbbells of pully’s in plaats van een stang met gewichten.
  3. Train je schouders 3 keer per week zodat er een optimale ontwikkeling van je spieren plaatsvindt.
  4. Doe mobiliteit oefeningen. Dit zijn oefeningen die de beweeglijkheid van het gewricht verbeteren. Zodra je deze oefeningen met een licht gewicht uitvoert zorg je ervoor dat juist de kleine stabiliserende spieren van de schouder gebruikt worden.

 

Wil je meer weten over schouderinstabiliteit en training van je schouders?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Elegance via onze website, 0416-650700 of info@fysiotherapie-elegance.nl.

waalwijk fysiotherapie revalideren whiplash fysiotherapie elegance

Heb je een whiplash?

Een whiplash is heel vervelend. De klachten kunnen lange tijd aanhouden en bij een een ernstige whiplash kom je er zelfs helemaal niet meer van af. Goede fysiotherapeutische begeleiding is essentieel om te herstellen van een whiplash. Letterlijk betekent whiplash ‘zweepslag’. Het ontstaat meestal door een (verkeers)ongeval, waarbij jouw hoofd en nek een heftige ‘zwieper’ maken. Deze plotselinge overrekking van de nek kan vervelende klachten met zich meebrengen. De meest voorkomende klachten zijn pijn in de nek, het hoofd, de schouders en de rug. In deze blog lees je meer over whiplash en de behandeling ervan.

 

Waar herken je een whiplash aan?

Als je een ongeval hebt gehad en jouw hoofd heeft een plotselinge beweging naar voren, achteren of zijwaarts gemaakt, dan kan het zijn dat de zenuwen en spieren in de nek overbelast zijn geraakt. Dan ontstaan er meestal binnen 24 uur klachten als:

  • Pijn in de nek en/of schouders;
  • Hoofdpijn;
  • Tintelingen in armen en/of handen;
  • Duizeligheid;
  • Misselijkheid / braken;

 

Een paar dagen of weken later kunnen er ook nog andere klachten ontstaan zoals:

  • Concentratiestoornissen;
  • Vermoeidheid;
  • Vergeetachtigheid.

 

Welke klachten iemand precies heeft en in welke mate, verschilt van persoon tot persoon. De meeste mensen houden na een whiplashongeval gelukkig maar korte tijd last van klachten. Bij een kleine groep mensen is dat niet het geval. Zij zijn vele maanden of zelfs jaren na het ongeval nog niet van hun klachten af. Deze groep kan naast bovengenoemde klachten last krijgen van slapeloosheid en overgevoeligheid voor licht en geluid.

 

Wat is een Whiplash?

In de nek zitten 7 wervels, 22 paar spieren en nog eens 38 gewrichten. Bij een whiplash is er sprake van een tijdelijke kwetsing van het steunweefsel, bindweefsel en/of de spieren van de nek. Deze kwetsing ontstaat door een plotselinge heftige voor-, zij-, of achterwaartse beweging van de nek. Vaak hebben patiënten klachten, terwijl er bij lichamelijk onderzoek of op de röntgenfoto geen afwijkingen gevonden worden. Dit maakt het lastig om de diagnose whiplash te stellen. Pijn in de nek is de meest voorkomende klacht bij whiplash. In de fysiotherapie spreken we dan ook over traumagerelateerde nekpijn. In de internationale literatuur wordt vaak gebruikgemaakt van de term whiplash associated disorder ofwel whiplash gerelateerde aandoeningen (WAD).

 

Wat moet je doen?

Een whiplash wordt op verschillende manieren behandeld en is afhankelijk van de ernst van het letsel, de klachten die je hebt en jouw medische verleden. Wanneer je kort na het ongeval bij de huisarts komt, zal deze jou mogelijk doorverwijzen om röntgenfoto’s te laten maken. Dit gebeurt om ander letsel uit te sluiten. Ook kan deze jou voor verdere behandeling verwijzen naar een specialist of fysiotherapeut.

 

Doorgaans is het zo dat je in de eerste weken nadat de whiplash heeft plaatsgevonden, goed je grenzen moet bewaken. Het is belangrijk dat je rust, ontspanning en inspanning afwisselt. Wat ook heel belangrijk is dat je goed op jouw houding blijft letten. Als het na een à twee weken beter met je gaat, kun je weer meer gaan bewegen en langzaamaan jouw dagelijkse activiteiten oppakken. Als de klachten meer dan twee weken aanhouden, is het raadzaam opnieuw een arts te raadplegen. Onze fysiotherapeuten zullen jou hier ook over adviseren, als je bij ons onder behandeling bent voor een whiplash.

 

Een continu gebruik van een halskraag wordt afgeraden. Zo’n kraag heeft geen genezende werking. Integendeel, bij continu gebruik zullen de hals-nek spieren verslappen, waardoor een gevoel van instabiliteit van het hals-nek gebied kan ontstaan. Maar als je langdurig moet stilzitten, zoals bijvoorbeeld bij een lange autorit, in een vliegtuig of in de tandartsstoel, dan kan het dragen van een halskraag wel tijdelijk soelaas bieden.

 

Hoe helpt fysiotherapie bij een whiplash?

Actief blijven is belangrijk. Hiermee verklein je de kans op langdurige klachten. Om op een gezonde manier actief te kunnen zijn, is het raadzaam om:

  • te letten op een goede lichaamshouding
  • jouw dagelijkse activiteiten af te stemmen op je belastbaarheid.
  • regelmatig oefeningen te doen

 

Onze fysiotherapeuten ondersteunen je daarbij. In de eerste week na het oplopen van een whiplash is jouw fysiotherapiebehandeling gericht op het geven van houdingsadviezen en ontspannende oefeningen. Na een week kan er begonnen worden met oefentherapie. Wij gaan samen met jou kijken naar de juiste lichaamshouding en -bewegingen. De meeste mensen met een whiplashletsel herstellen vlot en volledig. Fysiotherapie Elegance heeft specialisten in huis die bekend zijn met traumagerelateerde nekpijn en zij staan voor je klaar om je te helpen bij jouw herstel.

 

Heeft jouw nek een zwieper gemaakt en herken je de bovenstaande klachten? Maak dan een afspraak het contactformulier op onze website.

 

fit blijven tijdens de zomerstop

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doe je dat!

Merk jij ook altijd na de zomervakantie dat het sporten bij je club moeizamer gaat? Dan ben jij niet de enige. In de zomer gaat het sporten bij je club vaak niet door en dan ben je minder in beweging. Zo merk je na de zomervakantie dat je sneller moe wordt bij het rennen van rondjes of dat je tijdens de training sneller buiten adem raakt. Erg vervelend, daarom hebben wij speciaal voor jou wat tips om fit te blijven in de zomer zodat je na de zomervakantie weer kunt knallen tijdens jouw training met je sportclub.

 

1. Ga op zoek naar een zomersport

De zomerstop is een perfecte tijd om een nieuwe actieve hobby op te pakken. Zo kan je een nieuwe sport beoefenen, die je elke zomer kunt doen. Hierdoor blijf je in beweging en ben je bezig met je eigen persoonlijke ontwikkeling. Denk hierbij aan suppen, surfen, wakeboarden of hiken.

2. Duursporten

Om je conditie hoog te houden zijn duursporten erg goed om te doen. Duursporten zijn sporten waarbij je langdurig in beweging bent. Dit kun je doen met meerdere mensen, maar je kan natuurlijk ook zelf hiermee beginnen. Zo kan je gaan hardlopen of fietsen. Zorg er wel voor dat je op de juiste manier gaat hardlopen om blessures te voorkomen. Hierbij kunnen fysiotherapeuten jou helpen, zodat jij zo goed mogelijk bezig kunt zijn deze zomer. Mocht je het te warm vinden voor hardlopen of fietsen, dan kun je ook altijd gaan zwemmen.

3. Wandelen

Een andere manier van fit blijven tijdens de zomerstop is door veel te wandelen. De intensiteit is hierbij wat lager, maar het is  zeker een goede manier om de conditie hoog te houden. Zo is wandelen ook iets dat je moet trainen om lange afstanden te lopen. Ben je het een beetje beu om telkens in jouw eigen buurt te wandelen, dan kun je ook gaan sightseeing in verschillende steden, wandelen over het strand of door de duinen. Denk hierbij wel aan goede schoenen om eventuele blessures te voorkomen.

 

Tip In de zomer is het erg warm en tijdens het bewegen zal je veel zweten. Denk er dus aan om genoeg water te drinken tijdens het bewegen om uitdroging te voorkomen. Veel plezier en succes!

 

4. Persoonlijke medische fitness

Heb je moeite met beginnen of weet je niet goed hoe je moet beginnen tijdens de zomerstop? Dan kun je ook bij ons personal training krijgen. Bij de personal training maken we een persoonlijk schema om jouw persoonlijke doelen te bereiken. Denk bijvoorbeeld aan afvallen, het opbouwen van je conditie of in spiermassa aankomen. Ook wordt er gekeken naar hoe je de oefeningen uitvoert om eventuele blessures te voorkomen, zodat jij pijnvrij kan bewegen.

 

Wil jij ook fit blijven deze zomerstop?

Fysiotherapie Elegance kan je hierin begeleiden door middel van sportfysiotherapie en persoonlijke medische fitness. Mocht je last krijgen van blessures tijdens het bewegen? Neem dan gerust contact met ons op en maak een afspraak.

artrose of andere reumatische aandoeningen fysiotherapie Waalwijk

Het verschil tussen artrose en andere reumatische aandoeningen

Artrose en reumatische aandoeningen zijn aandoeningen die zorgen voor pijn in de gewrichten. Beide aandoeningen hebben impact op jouw dagelijks leven en het maken van (voor het oog) simpele bewegingen. Daarom worden ze ook vaak met elkaar verward. Toch zijn het twee verschillende aandoeningen. Maar wat is nu precies het verschil tussen deze aandoeningen? We leggen het uitgebreid voor je uit.

De overeenkomsten tussen artrose en reumatische aandoeningen 

Om de verschillen tussen de aandoeningen uit te leggen, is het handig om te weten wat artrose en reumatische aandoeningen zijn en wat ze met elkaar gemeen hebben. De meest bekende reumatische aandoeningen zijn: reuma, artritis en poly-artrose. De klachten van artrose en reumatische aandoeningen lijken veel op elkaar: pijnlijke gewrichten, stijfheid en/of zwelling in de gewrichten. Door deze overeenkomsten worden ze vaak met elkaar verward. 

De verschillen tussen artrose en reumatische aandoeningen

Artrose: 

Bij artrose is het kraakbeen in de gewrichten beschadigd. Dit kan komen door overbelasting of onjuiste belasting. Kraakbeen herstelt niet of nauwelijks. Dit kan ertoe leiden dat het kraakbeen zo ver afneemt dat dit voor pijnklachten zorgt in de gewrichten. Kraakbeen zit juist in de gewrichten om bewegingen soepel en pijnloos te laten verlopen. Naast pijn, zijn ook zwelling en stijfheid voorkomende klachten.

Reuma

Reuma wordt veroorzaakt door een ontsteking in het gewricht. Deze ontsteking kan er voor zorgen dat kraakbeen afneemt en dan ontstaat er dus artrose. Dit verklaart dus ook waarom reuma en artrose zo met elkaar worden verward.

Artritis

Naast reuma zijn er ook nog andere reumatische aandoeningen. Artritis is daar één van. Artritis is een auto-immuunziekte. Bij artritis zit er een ontsteking in het gewrichtskapsel. Dit veroorzaakt pijnlijke en stijve gewrichten. Door deze klachten wordt artritis vaak verward met artrose, maar het is zeker niet hetzelfde. 

Poly-artrose

Poly-artrose staat voor artrose dat zich in verschillende plekken in het lichaam bevindt. Deze vorm van artrose kan ontstaan door de bekende vorm van artrose, maar ook door een auto-immuunziekte. Deze auto-immuunziekte valt de gezonde kraakbeencellen aan, waardoor deze dus afneemt.

 

Bewegen met artrose of reumatische aandoeningen

Artrose of reumatische aandoeningen zorgen voor vervelende pijnklachten in de gewrichten. Hierdoor is het erg verleidelijk om niet te bewegen. Dit is echter niet bevorderlijk voor de beweeglijkheid die je nog hebt. Onder begeleiding van onze fysiotherapeuten brengen wij jou weer in beweging op een verantwoorde manier. Wij kijken naar jouw persoonlijke situatie en mogelijkheden. Ben je benieuwd hoe zo’n begeleidingstraject er uit ziet? Neem dan contact met ons op via de website, door te bellen naar 0416 – 650700 of een e-mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl

 

reuma of gewoon last van stijve spieren fysiotherapie Waalwijk

Spierreuma of gewoon stijve spieren?

Hoe ouder je wordt, hoe vaker je ermee te maken hebt: stijve spieren. Na een dagje onkruid wieden in de tuin bijvoorbeeld. De volgende ochtend ontdek je precies waar de spieren zitten die je hebt gebruikt omdat ze stijf en pijnlijk aanvoelen. Heel normaal. Echter, merk je dat je steeds vaker last hebt van pijnlijke en stijve spieren rond je nek, hals en schouders, bovenarmen en/of heupen of billen? Dan kan het zijn dat je spierreuma hebt. 

Hoe herken je spierreuma?

  • Spierreuma uit zich door stijfheid en pijn aan de spieren rond de nek, hals en schouders, bovenarmen en/of de heupen of billen.
  • Kenmerkend voor spierreuma is dat de pijn en stijfheid zich aan beide kanten van jouw lichaam bevinden.
  • Naast stijfheid en spierpijn kun je last hebben van bewegingsbeperkingen in nek, schouders, heupen en billen.
  • Ook kun je last hebben van koorts en vermoeidheid.

Wat is spierreuma?

De officiële naam van spierreuma is polymyalgia rheumatica, afgekort PMR. Het is een auto immuunziekte waarbij het afweersysteem het eigen lichaam aanvalt. Hoe het ontstaat, dat is helaas nog onbekend. Bij deze aandoening kunnen er ontstekingen ontstaan in de schouder- en heupgewrichten, slijmbeurzen, pezen en peesaanhechtingen. De ziekte komt voornamelijk voor bij vijftigplussers. Vrouwen krijgen er twee keer zo vaak mee te maken als mannen. Het goede nieuws: PMR is geen erfelijke aandoening en bij 70% van de mensen gaat de ziekte over. Dat kan wel twee tot drie jaar duren en bij sommige mensen duurt het langer.

 

Er kan ook onderscheid gemaakt worden tussen chronische en acute reuma in de spieren. Meestal ontstaat spierreuma sluipend. De stijfheid en spierpijn verergeren langzaam. In sommige gevallen is er sprake van acute spierreuma. Hierbij ontstaan de stijfheid en pijn in de spieren van de ene op de andere dag en zijn de klachten direct hevig. Acute spierreuma wordt niet altijd herkend, omdat het doet denken aan een stijve spier door een verkeerde (slaap)houding.

Verschil spierreuma en reuma

Een groot verschil tussen spierreuma en andere vormen van reuma, is dat bij reuma in de spieren de gewrichten niet worden aangetast. Ook zit de ontsteking niet in de gewrichten, maar rondom. Spierreuma komt bijna niet voor bij mensen onder de 50. Andere vormen van reuma komen wel op alle leeftijden voor.

Verschil spierreuma en fibromyalgie

Veel mensen denken dat spierreuma hetzelfde is als fibromyalgie, doordat de pijn bij beide aandoeningen uitstraalt vanuit de spieren. Dit is niet juist. De klachten ontstaan namelijk op een andere manier. Fibromyalgie wordt ook wel weke delen reuma genoemd. Hierbij doen de spieren pijn, maar zijn er geen ontstekingsverschijnselen. Ook zit de pijn niet alleen op de kenmerkende plekken van spierreuma. Bovendien komt fybromyalgie voornamelijk voor bij vrouwen tussen de 25 en 45 jaar. Kenmerkend van spierreuma is juist dat het pas een levensfase later voorkomt.

Welke klachten zijn er bij reuma in de spieren?

Het belangrijkste verschijnsel bij spierreuma of polymyalgia rheumatica is pijn en stijfheid in nek, schouders, bovenarmen, heupen en bovenbenen. Bij inspanning van de aangetaste spiergroepen neemt de pijn toe. ’s Morgens bij het ontwaken is de pijn het hevigst. Je ervaart veel hinder bij je gebruikelijke ochtendritueel zoals opstaan, wassen en aankleden. Pas na een uur nemen de stijfheid en pijn af. Verder kun je veel last hebben van vermoeidheid, een gebrek aan energie, nachtelijk zweten en gewichtsverlies. Ook koorts en een ziek gevoel kunnen erbij horen.

Hoe kun je reuma in de spieren behandelen?

Als jouw huisarts of reumatoloog heeft geconstateerd dat je spierreuma hebt, dan krijg je soms eerst ontstekingsremmers om de pijn en de ontsteking te bestrijden. Ook kan prednison worden voorgeschreven. Ik adviseer om jouw spierpijn en stijfheid te lijf te gaan door regelmatig oefeningen te doen. Door je te bewegen nemen jouw beperkingen af en kun je erger voorkomen. Dit kan je het beste onder begeleiding doen van een fysiotherapeut.

 

Fysiotherapie bij spierreuma

Door reuma in de spieren kun je beperkt worden in jouw dagelijkse activiteiten. Jouw fysiotherapeut zal de behandeling richten op het verminderen of opheffen van die beperkingen. De aandacht gaat dan voornamelijk uit naar het soepel maken en houden van jouw gewrichten, het vergroten van de spierkracht en het verbeteren van jouw conditie.

 

Het Is belangrijk om regelmatig te oefenen, daarom ontvang je van je fysiotherapeut instructies over hoe en hoe vaak je oefeningen kunt doen. Ook krijg je advies van ons over hoe je gezond en verantwoord kunt blijven bewegen en sporten als je spierreuma hebt.

 

Wil je meer weten hoe je met spierreuma in jouw dagelijks leven kunt omgaan? Of wil je meer informatie over onze behandeling bij spierreuma? Neem dan contact met ons op via 0416 – 650700 ; info@fysiotherapie-elegance.nl of via de contactpagina op onze website.