Met de fysiotherapeut bent u snel weer in beweging
Bezoek onze locatie
Eerste Zeine 120 Waalwijk
Stuur ons een e-mail
info@fysiotherapie-elegance.nl
Whatsapp
06-11919425
De oorzaak van uw artrose bepaalt of u ook in andere gewrichten krijgt. Bij Fysiotherapie Elegance in Waalwijk.

Geeft artrose in één gewricht meer kans op artrose in andere gewrichten?

Wellicht heb jij je wel eens afgevraagd of er een verband is tussen artrose in verschillende gewrichten in het lichaam? Heeft heupartrose bijvoorbeeld invloed op artrose in je knie? Of betekent het hebben van artrose in je elleboog ook automatisch dat je artrose in je nek kunt krijgen? Het zijn allemaal terechte vragen! Het antwoord hangt echter van een aantal zaken af. Onze fysiotherapeut Jesse zet ze graag voor jou op een rijtje.

Om jouw kans op artrose in andere gewrichten te bepalen, is het belangrijk dat we eerst de oorzaak van je huidige artrose proberen te achterhalen. We maken daarbij onderscheid tussen artrose met een duidelijke oorzaak en artrose zonder duidelijk aanwijsbare oorzaak. We leggen ze voor je uit:

Artrose door trauma, overbelasting of afwijking

Artrose in onze gewrichten kan op verschillende manieren ontstaan. Allereerst kan een trauma in het verleden invloed hebben op de ontwikkeling hiervan. Heb jij bijvoorbeeld ooit jouw heup gebroken? Het gewricht is dan al eerder beschadigd en heeft een grotere kans op het ontwikkelen van artrose. Ook een aangeboren afwijking in een gewricht vergroot de kans op artrose. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een heupdysplasie.

Langdurige overbelasting van jouw gewrichten kan tevens artroseklachten veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan lange tijd zwaar lichamelijk werk doen. Ook het beoefenen van (te) zware sporten, zoals krachttraining, wintersport of intensieve vechtsporten zorgen dat je jouw gewrichten sterk belast. Beide kunnen het risico op het krijgen van de gewrichtsaandoening vergroten.

Bovenstaande factoren noemen we de ‘aanwijsbare oorzaken’ van artrose. Heb jij dus ooit een blessure gehad aan een gewricht waarin je nu artroseklachten hebt? Of is één van de andere factoren op jou van toepassing? Dan is er een duidelijk aanwijsbare oorzaak en is de kans groot dat het bij dit gewricht blijft!

Artrose zonder duidelijk aanwijsbare oorzaak

Wellicht heb jij nooit eerder een blessure of trauma opgelopen aan jouw gewricht? Of deed je geen zwaar fysiek werk? Dan toch kan jouw lichaam artrose ontwikkelen. We spreken dan van een ‘niet duidelijk aanwijsbare oorzaak’. In dit geval is de kans dat je de gewrichtsaandoening in meerdere gewrichten krijgt iets groter.

Hoewel de oorzaak van artrose dus niet altijd duidelijk is, weten we toch een aantal factoren die van invloed zijn te benoemen:

  • Geslacht: vrouwen hebben 2-3 keer vaker artrose dan mannen.
  • Leeftijd: artrose komt vaker voor op oudere leeftijd, vooral als er geen duidelijk aanwijsbare oorzaak is.
  • Erfelijke aanleg: in sommige families komt artrose vaker voor. Als de aanleg erfelijk bepaald is, ontstaat de artrose vaak als je jonger bent en in meerdere gewrichten.
  • Overgewicht: gewrichten worden zwaarder belast en er kan meer pijn ontstaan. Ook geeft overgewicht een grotere kans op ontstekingsreacties in het gewricht.

Conclusie: de oorzaak van jouw artrose is bepalend

Hoewel we natuurlijk nooit met volledige zekerheid kunnen stellen of jij in een ander gewricht ook artrose zult krijgen, kunnen we wel het volgende concluderen:

De oorzaak van jouw artrose bepaalt grotendeels of je wel of niet artrose kunt krijgen in andere gewrichten:

  • Artrose die een duidelijk oorzaak heeft, zoals overbelasting, trauma of blessure zal vaak beperkt blijven tot dat specifieke gewricht.
  • Artrose zonder duidelijk aanwijsbare oorzaak geeft een grotere kans op het ontwikkelen van artrose in andere gewrichten.

Fysiotherapie bij artrose

Afhankelijk van waar in jouw lichaam jij artrose hebt, kunnen we dus op zoek gaan naar de oorzaak. Dit doen we eventueel in overleg met je arts. Bij sommige oorzaken kunnen we jou goed helpen om deze aan te pakken, zoals bij blessures, overbelasting en overgewicht. Andere factoren zoals erfelijkheid en geslacht kunnen we natuurlijk niet beïnvloeden. Wel kunnen we je helpen jouw artroseklachten onder controle te krijgen en je begeleiden in het omgaan met eventuele pijnklachten.

Als je een verwijzing hebt van jouw arts, heb je recht op 12 behandelingen voor artrose vanuit jouw basisverzekering.

Wil je meer informatie over de oorzaken van artrose? Of wil je begeleiding bij jouw pijnklachten?

Neem dan contact met ons op via het contactformulier op de website, door te bellen naar 0416-650700 of stuur een mail naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

Hypermobiliteit kan voor veel lichamelijke klachten zorgen. Ben jij hypermobiel? Neem contact op met Fysiotherapie Elegance in Waalwijk, Noord-Brabant.

Hypermobiliteit, hoe kan fysiotherapie daarbij helpen?

Bij hypermobiliteit denken we snel aan iemand die ontzettend lenig is. Toch is het mogelijk dat mensen die hypermobiel zijn, zich juist sneller stijf voelen en sneller last hebben van overbelaste pezen en spieren. In dat geval spreken we van een hypermobiliteitssyndroom (HMS). In deze blog vertellen we meer over hypermobiliteit en HMS en lees je hoe jij zelf kunt testen of je hypermobiel bent.

Wat is hypermobiliteit?

Hypermobiliteit betekent dat je je gewrichten soepeler kan bewegen dan de gemiddelde persoon. Dit wil echter niet zeggen dat je, net zoals een slangenmens, ultra lenig bent. De pezen, gewrichtsbanden, tussenwervelschijven en het kraakbeen zijn zwakker en rekbaarder. De banden om de gewrichten zijn langer dan normaal, waarbij de bewegingsmogelijkheden groter zijn. Omdat je spieren nu harder moeten werken om je gewrichten stabiel te houden, bestaat het gevaar dat die spieren overbelast raken. Dat geeft dus eerder een gevoel van stijfheid dan van lenigheid.

Wat is HMS?

We spreken van een hypermobiliteitssyndroom op het moment dat je last krijgt van je lichaam door te soepele spier- en gewrichtsbanden, die niet door een andere bindweefselaandoening veroorzaakt worden. De flexibiliteit van je gewrichten en de samenstelling van het bindweefsel is genetisch. Daarom wordt er vaak gezegd dat hypermobiliteit erfelijk is.

Enkele symptomen van hypermobiliteit zijn:

  • Overmatige beweeglijkheid van gewrichten
  • Verhoogde kans op scoliose
  • Rugklachten
  • Spierpijn
  • Pijn in de gewrichten
  • Ontwrichtingen/het ‘uit de kom’ schieten
  • Vermoeidheid
  • Overstrekte knieën
  • Verstuikte enkel
  • Bekkeninstabiliteit

Zelf testen of je hypermobiel bent?

Voer dan de Beighton Score uit. Aan de hand van een negen punten systeem, wordt er gekeken in welke mate er sprake is van hypermobiliteit. Behaal je een score van 1? Dan is er een geringe mate van hypermobiliteit. Scoor je 9 tijdens de test? Dan is er een bovengemiddelde hypermobiliteit aanwezig.

  1. Leg de handpalm ontspannen en plat op tafel en buig de pink minimaal 90 graden naar achteren, richting de handrug. Lukt dit ook voor je andere hand? Voor elke hand kan je één punt scoren.
  2. Probeer je duim naar voren tegen de onderkant van je onderarm te buigen. Je mag hierbij je pols gebruiken. Probeer dit voor zowel jouw linker- als rechterduim. Wanneer jou dit lukt, scoor je een punt. Hierbij is het weer mogelijk om twee punten te scoren.
  3. Strek je armen uit en let er goed op of je jouw ellebogen meer dan 10 graden naar achter kan buigen. Lukt dit voor beide armen? Dan scoor je voor zowel links als rechts een punt.
  4. Lukt het om jouw knieën meer dan 10 graden naar achteren te buigen? Dan is het mogelijk om voor beide benen een punt te scoren.
  5. Tot slot test je de hypermobiliteit van je gewrichten door met gestrekte knieën voorover te buigen en je handen plat op de grond neer te leggen. Blijven je knieën recht staan. Lukt dit? Dan scoor je een punt!

Fysiotherapie bij hypermobiliteit

Helaas bestaan er geen medicijnen die hypermobiliteit kunnen genezen. Toch is het mogelijk om klachten aan de spieren en pezen te verminderen en de gewrichten beter te stabiliseren. Spieren kunnen namelijk een deel van het werk van de gewrichtsbanden overnemen. Daarom is het belangrijk om spierconditie op te bouwen en te handhaven.  Bij de fysiotherapeut kan je oefentherapie volgen om de kracht van je spieren te trainen waardoor de gewrichten meer stabiliteit krijgen. Door te oefenen onder begeleiding wordt er goed gekeken naar de belastbaarheid van de gewrichten, waardoor klachten worden voorkomen.

Herken jij je in de bovenstaande klachten? Neem dan contact met ons op.

Op het moment dat je last hebt van overbelaste spieren, gewrichtspijn of andere klachten ten gevolge van hypermobiliteit kan je contact met ons opnemen door te bellen naar 0416-650700 of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

Stretchen is gezond voor uw lichaam. Ontdek de oefeningen die u zelf kunt doen in de nieuwe blog van Fysiotherapie Elegance in Waalwijk.

Waarom is dagelijks stretchen zo gezond?

Voel jij je aan het einde van de dag ook vaak stijf? Of heb je last van stijve spieren en stroeve gewrichten? Dan kan dagelijks stretchen het verschil maken. Bij stretchen denken we vaak aan het rekken en strekken van spieren voor of na het sporten. Sporters gebruiken het stretchen van spieren tijdens de warming up en cooling down om blessures te voorkomen. In dit artikel vertellen wij je meer over waarom dagelijks stretchen goed is voor je spieren en geven we je een aantal oefeningen. 

Je kent het vast wel, dat gevoel van stijfheid als je een poos in dezelfde houding hebt gezeten. Vaak willen we ons dan even uitrekken. Dit is een simpele stretchoefening die er direct voor zorgt dat we ons minder stijf voelen. Door deze kleine oefeningen te doen, ontspannen we onze spieren. Dit zorgt ervoor dat we ons lekkerder voelen.

 

Voordelen van stretchen

Het stretchen van je spieren heeft verschillende voordelen:

  • Stretchen vermindert stress. Wanneer je veel stress hebt, spannen je spieren zich aan. Door te stretchen help je de spieren ontspannen.
  • Stretchen verbetert de bloedsomloop. Door te stretchen circuleert het bloed beter door je spieren waardoor deze meer zuurstof opnemen. Hierdoor voel je je energieker.
  • Stretchen maakt je flexibeler en verbetert je evenwicht. Daarnaast zorgen gestretchte spieren ervoor dat de gewrichten beter te bewegen zijn. Na een poos strekken, zul je merken dat je soepeler beweegt.

 

Wat kun je beter niet doen tijdens het stretchen?

Hoewel stretchen niet heel moeilijk lijkt, kun je met stretchen je spieren ook beschadigen. Luister tijdens het stretchen dus altijd goed naar je lichaam.

  • Stretchen direct na een krachttraining
    Tijdens een krachttraining ontstaan scheurtjes in je spieren. Deze herstellen en hierdoor groeit de spier. Als je stretcht vlak na de training, vergroot je de scheurtjes en vergroot je de kans op ontstekingen.
  • Je pijngrens negeren
    Tijdens het stretchen, kun je lichte pijn ervaren. Deze ontstaat doordat je de spier uitrekt. Als je deze pijn negeert en het stretchen van de spier forceert, kun je de spier beschadigen.

 

5 snelle stretchoefeningen die je zelf kunt doen

  • Nek stretch: Pak de rechterkant van je hoofd vast met je linkerhand en buig hem naar links. Houd deze positie een aantal seconden vast en doe dan het tegenovergestelde. Hierna kun je je nek ook wat ronddraaien om hem soepeler te maken.
  • Downward facing dog: Deze oefening wordt vaak gedaan bij Yoga. Spreid je benen een klein beetje en buig naar voren. Probeer met je handen de vloer te raken. Je staat nu als het ware als een piramide. Als het niet lukt om met je handen de vloer te raken, kun je je armen ook laten hangen. Tijdens deze oefeningen stretch je je benen en onderrug.
  • Bovenbeen stretch: Deze oefening wordt vaak gedaan tijdens een warming up. Ga staan, met beide benen naast elkaar. Pak nu met je rechterhand je rechtervoet vast. Breng je tenen naar je rechterbil. Hou dit even vast, zet je voet weer op de grond en herhaal het met je andere been. Op deze manier stretch je je bovenbeenspieren.
  • Kuit stretchen: Om je kuit te stretchen, ga je met je gezicht naar de muur staan. Zet je handen vlak tegen de muur. Zet een been voor je andere en strek je achterste been, je voorste been blijft een beetje gebogen. Verplaats je gewicht naar je bovenlichaam, je voelt je kuit rekken.
  • Heup stretch: Ga zitten en zet je voetzolen tegen elkaar. Vervolgens probeer je je voeten zo dicht mogelijk naar je lichaam te duwen. Probeer hierbij je knieen op de grond te houden. Met deze oefening stretch je je hamstrings en train je je heupen.

Deze oefeningen helpen je om te ontspannen. Je kunt ze ‘s ochtends doen om de dag goed te beginnen. Zo voel je je de hele dag energiek. Je kunt ze ook ‘s avonds doen om je hoofd leeg te maken, waardoor je beter kunt slapen.

 

Wil je weten hoe de fysiotherapeut jou kan begeleiden met stretchen? Of wil je een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op via het contactformulier. Je kunt ons ook bellen op 0416-650700 of een mail sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

Voorkom smartphone nekpijn: lees de tips van de fysiotherapeut en doe zelf oefeningen. Bij Fysiotherapie Elegance in Waalwijk, Noord-Brabant.

Hoe voorkom je smartphone nekpijn?

Nog even snel dat ene berichtje versturen in bed. Of de hele middag op je telefoon zitten omdat alles tegenwoordig digitaal gaat. Hoewel we ondertussen allemaal weten dat het niet gezond is en we er nekklachten van kunnen krijgen, maken we ons er allemaal schuldig aan. Gemiddeld zitten we 4 uur per dag op onze smartphone of tablet. Hoe kunnen we dan smartphone nekpijn voorkomen? 

 

Hoe ontstaat smartphone nekpijn?

Wanneer we op onze smartphone of tablet kijken, buigen we vaak naar voren. Onze houding verandert. We kantelen onze nek met ongeveer 45 graden. Dat staat gelijk aan 22 kilo extra druk op de nekwervels. Hierdoor kunnen pijnlijke nekklachten ontstaan, die vaak beginnen in het nekgebied en zich kunnen uitstrekken tot de schouder, arm en rug.  Sinds de opkomst van de smartphone zien we bij Fysiotherapie Elegance steeds meer mensen komen met smartphone nekpijn.

 

Oefeningen bij smartphone nekpijn

Als je last hebt van klachten, kun je verschillende oefeningen doen die de nek helpen ontspannen. Aan de hand van onderstaande video zie je welke oefeningen jouw nekpijn kunnen verminderen.

  • Achterste spieren in de nek rekken: Houd je hoofd recht boven je romp. Trek je kin naar je borst en duw deze vervolgens met je wijs- en middelvinger, nog dichter naar je borst. Je voelt de spieren achterin de nek rekken. Houd dit enkele seconden vast en laat daarna weer los.
  • Spieren aan de zijkant van de nek rekken: Leg je linkerhand op je borst en draai je hoofd naar rechts zodat je over je rechterschouder kijkt. Buig je hoofd vervolgens naar achter. Je voelt de spieren links in de nek rekken. Houd dit een paar seconden vast en herhaal deze oefening vervolgens aan de andere kant.

Jeremy Ethier laat in deze video zien hoe je deze en andere oefeningen uitvoert. Ook geeft hij tips over een goede houding om smartphone nekpijn te voorkomen.

 

Zo voorkom je smartphone nekpijn

  • Als je langere tijd achter elkaar gebruik maakt van je smartphone of tablet, zorg er dan voor dat je regelmatig van houding verandert. Door niet te lang in dezelfde houding te zitten, verminder je de druk op je nek. Hierdoor voorkom je nekpijn.
  • Pas niet de houding van je lichaam aan naar je smartphone maar pas de positie van je smartphone aan. Houd de smartphone bijvoorbeeld recht voor je of gebruik een standaard waardoor je tablet rechtop staat. Zo voorkom je dat je je hoofd te ver naar voren buigt.

Bij langdurige nekklachten kun je bij Fysiotherapie Elegance terecht voor fysiotherapie. Samen met de fysiotherapeut ga je aan de slag om je houding te verbeteren.

 

Wil je weten hoe de fysiotherapeut jou kan helpen bij smartphone nekpijn? Of wil je een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op. Je kunt ons ook bellen via 0416-650700 of een mail sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

Welke rol speelt voeding bij artrose? Wij hebben de feiten voor je op een rij gezet. Bij Elegance Fysiotherapie in Waalwijk, Noord-Brabant.

3 feiten over de rol van voeding bij artrose

Als we binnen onze fysiotherapiepraktijk mensen behandelen met artrose, dan krijgen we vaak de vraag of voeding en supplementen van invloed kunnen zijn op hun artroseklachten. Het is logisch dat mensen met artrose op zoek gaan naar nog meer oplossingen, naast fysiotherapie, om hun artroseklachten de baas te blijven. Via dr. Google krijgen we doorgaans geen eenduidig antwoord op die vraag. Toch zijn we voor je op zoek gegaan en hebben een paar feiten boven tafel gekregen.  

 

Feit 1: Artrose is niet te genezen met voeding

Reuma Nederland zegt: Er zijn geen aanwijzingen dat voeding invloed heeft op het ontstaan van artrose. Ook weten we nog niet of bepaalde voeding artrose kan verergeren of juist verbeteren. Wel kan het hebben van een gezond gewicht invloed op jouw klachten hebben.

Voedingscentrum zegt: op dit moment is er geen speciaal voedingsadvies voor mensen met artrose dat wetenschappelijk voldoende onderbouwd is. De adviezen om geen voeding uit de nachtschadefamilie te eten, zoals aardappel, tomaat, aubergine en paprika, visoliecapsules te slikken en geen melk of koffie te drinken, zijn dus niet voldoende bewezen.

Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen afneemt. De oorzaak van artrose is nog steeds niet duidelijk. Kraakbeen wat eenmaal afgesleten is, zal nooit meer teruggroeien, hoe gezond je ook eet. Het slijtageproces bij artrose doet op zich geen pijn omdat kraakbeen geen zenuwen bevat. De pijn en stijfheid bij artrose worden veroorzaakt door gewrichtsontstekingen.

 

Feit 2: Bepaalde voeding kan ontstekingen afremmen

Bij artrose ontstaan vrijwel altijd ontstekingen aan de gewrichtskapsels. Het is bekend dat sommige voedingsmiddelen deze ontstekingen kunnen verminderen en weer andere voedingsmiddelen ze juist kunnen aanwakkeren. Als je last hebt van artrose, is het verstandig om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan Omega 3-vetzuren. Deze hebben een ontstekingsremmende werking. Een ontstekingsremmend dieet werkt niet zo snel als een ontstekingsremmende pijnstiller. Het effect zal dus pas na een tijdje voelbaar zijn.

Welke voedingsmiddelen zijn aan te raden bij artrose?

  • Veel groente en vers fruit
  • 2x per week vette vis, zoals haring, makreel, zalm of tonijn, deze zijn rijk aan ontstekingsremmende vetzuren.
  • Biologisch of scharrelvlees. Deze dieren bevatten meer gunstige Omega 3-vetzuren.
  • De Nieuw-Zeelandse Groenlipmossel, Curcumine of Zwarte bes blad; uit meerdere wetenschappelijke studies wordt de ontstekingsremmende werking van deze natuurlijke ingrediënten onderbouwd.

Welke voedingsmiddelen zijn af te raden bij artrose?

  • Zonnebloemolie, margarine en pinda’s. Deze bevatten veel Omega 6-vetzuren. Bij een overmaat van dit vetzuur in je lichaam wordt de ontstekingsremmende werking van Omega 3-vetzuren afgeremd.

Wil je meer weten over ontstekingsremmende diëten, neem dan eens een kijkje op deze site.

 

Feit 3: Overgewicht geeft extra klachten bij artrose

Het is algemeen bekend dat overgewicht een negatieve invloed heeft op gewrichtsklachten.

Mensen met artrose en overgewicht ervaren meer pijnklachten. Als je een ontstekingsremmend dieet volgt is het niet een garantie dat je ook veel gewicht verliest. Maar in veel gevallen gaan er wel wat overtollige pondjes van af. Wat bewezen effectief is bij zowel artrose als voor gewichtsverlies is bewegen. Dus met veel beweging en een gezond eetpatroon houd je jouw gewicht op peil en je artroseklachten onder controle.

 

Welke rol speelt fysiotherapie bij artrose?

Heb je artroseklachten en wil je jouw klachten de baas blijven. Dan kan fysiotherapie jou daarbij ondersteunen. Onze fysiotherapeuten staan voor je klaar om je met raad en daad bij te staan. Wil je begeleid worden bij jouw artrose of wil je eerst meer informatie over onze behandelingen bij artrose, neem dan contact met ons op via 0416-650700, info@fysiotherapie-elegance.nl of via het contactformulier op onze website.

Stel kan weer wandelen zonder rugklachten dankzij de tips van Fysiotherapie Elegance in Waalwijk, Noord-Brabant

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen

Wandel je graag, maar krijg je tijdens het wandelen regelmatig last van je rug? Dat kan de wandelpret behoorlijk bederven. Gelukkig zijn deze klachten vaak eenvoudig op te lossen. Wij delen in deze blog graag zes tips met jou om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen. Maar eerst even nog de voordelen van wandelen op een rijtje:

Wat zijn de voordelen van wandelen?

  1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. Je kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is natuurlijk veel aangenamer om de zon op je huid te voelen.

 

  1. Met wandelen kun je veel calorieën verbranden zonder dat je jouw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer je last hebt van een blessure.

 

  1. Door te wandelen gaat je hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat je hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat je er blij van wordt. Zo kun je de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

 

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen:

 

  1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan, waardoor de rug wordt gesteund.

 

  1. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren, kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van je hoofd steeds aan je rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor je uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!

 

  1. Neem af en toe even pauze. Ga regelmatig even zitten op een bankje of terrasje om de rug te ontlasten. Je kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.

 

  1. Rek en strek! Maak je af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer. Zo voorkom je dat de spieren in één houding blijven en verkrampen.

 

  1. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor jou prettig voelt en stop wanneer je lichaam aangeeft dat het genoeg is. Je kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.

 

  1. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om je uithoudingsvermogen op te bouwen voordat je naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor jou een op maat gemaakt schema inzetten om je te helpen.

 

Met deze tips kun je hopelijk weer lekker genieten van jouw wandelingen.

 

Heb je al rugpijn en wil je advies van een fysiotherapeut? Of wil je beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Elegance via het contactformulier op de website, via 0416 – 650700 of mail naar info@fysiotherapie-elegance.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

Man kan weer slapen zonder rug- en nekklachten dankzij de tips van Fysiotherapie Elegance in Waalwijk, Noord-Brabant

Voorkom rug- en nekklachten na het slapen

In welke houding slaap jij? Sta jij ‘s morgens weer fris en fruitig naast je bed of heb je weleens last van een stijve nek of rug bij het opstaan? In dat laatste geval is het zinvol om eens te kijken naar jouw slaaphouding. Een verkeerde houding kan namelijk tot verschillende lichamelijke klachten leiden. Heb je last van langdurige rug- of nekklachten? Dan is het verstandig om van slaappositie te wisselen. Lees in deze blog meer over slaaphoudingen en hoe je klachten kunt voorkomen door een verkeerde slaaphouding.

 

Waar komen die vervelende rug- en nekklachten na het slapen vandaan?

Elke slaaphouding kan voor lichamelijke klachten zorgen. Onze voorkeurs slaaphouding wordt al vroeg in ons leven bepaald en kan daarom moeilijk worden afgeleerd. .Wij kennen drie verschillende slaaphoudingen. De meest voorkomende houding is op de zij. Daarna volgt de rug en vervolgens de buik. Niet elke slaaphouding is even goed en kan voor lichamelijke klachten zorgen.

Het blijkt heel belangrijk om jouw slaap in een goede houding te beginnen. Uit onderzoek is gebleken dat niet alleen je slaaphouding, maar ook de kwaliteit van de slaap zelf een rol kan spelen in het veroorzaken van klachten zoals spierstijfheid of gewrichtspijn. Mensen die moeilijk in slaap komen, vaak wakker worden en/of te vroeg wakker worden hebben meer kans op nek- en schouderklachten.

 

Slaap je op je zij?

Ongeveer 75% van de mensen ligt op de zij. Heb je last van (lage) rugklachten, stress of slaapapneu? Dan kan het verstandiger zijn om op je zij te slapen. Dit zal een stuk comfortabeler voelen. Daarnaast werkt het nachtelijke reinigingsproces in je hersens ook nog eens een stuk beter! Wil je tijdens het slapen jouw onderrug ontlasten? Probeer dan een kussen tussen je benen te plaatsen, zodat je heupen in een rechte lijn van elkaar liggen.

 

Slaap je op je rug?

Mensen die op hun rug slapen hebben meer kans op lage rugklachten. Probeer in dat geval een kussen onder je knieën te leggen. Door je knieën lichtjes te verhogen, voorkom je belasting van de lage rug en houd je de natuurlijke vorming van je ruggengraat aan. Merk je toch dat je steeds op je rug wakker wordt? Leer dan jezelf een andere slaaphouding aan.

 

Slaap je op je buik?

Dan is het sowieso aan te raden om van slaaphouding te wisselen. Heb je rugklachten? Dan kan deze houding voor verergering van rugklachten zorgen. Deze houding is namelijk het meest belastend voor je lichaam. De kans op nek- en rugklachten wordt door deze slaaphouding enorm vergroot. Buikslapers zijn tijdens het slapen geneigd vaker heen en weer te bewegen. Het hoofd draait daarbij deels of volledig naar de zijkant. Dat is erg belastend voor de nek. Naast rug- en nekklachten kan dit ook leiden tot zware hoofdpijnklachten.

 

Hoe voorkom je rugklachten per slaaphouding?

Om deze klachten te voorkomen is het belangrijk om gedurende de dag genoeg te bewegen, van houding te wisselen en om op een gezond gewicht te blijven. Daarnaast kan het juiste matras of kussen een wereld van verschil maken wanneer het aankomt op rug- en nekklachten. Verander daarnaast van slaaphouding om te zien of je pijn weggaat.

 

Rugklachten bij een te zacht matras

Gebruik je een te zacht matras? Dan kan het zijn dat je lichaam diep in het matras weg zal zakken. Hierdoor krijgt de wervelkolom geen ondersteuning meer en kunnen je spieren zich niet voldoende ontspannen.

 

Rugklachten bij een te hard matras

Is het matras te hard? Dan kan je lichaam helemaal niet wegzakken. De schouders en heupen blijven hierdoor bovenop het matras liggen en je wervelkolom wordt naar boven gebogen. Zo krijgen de rugspieren niet de nodige ontspanning.

 

Tips om nekklachten na het slapen te voorkomen

Er zijn twee slaaphoudingen die een lagere kans op nekklachten hebben: op je zij en op je rug. Slaap je op je rug? Kies dan voor een kussen dat de natuurlijke curve van je nek ondersteunt met een plat kant dat jouw hoofd opvangt.

  1. Probeer een kussen met veren te gebruiken. Het kussen vormt zich automatisch tot de vorm van je nek. Een kussen met veren dient wel jaarlijks vervangen te worden.
  2. Je kunt er ook voor kiezen om een kussen met memory foam te gebruiken. Dit is een speciaal kussen dat de vorm van je hoofd en nek onthoudt.
  3. Probeer een stijf en hoog kussen te vermijden dat de nek tijdens het slapen omhoog houdt. Zo vermijd je een stijve nek en pijn in de ochtend.
  4. Slaap je op je zij? Dan kan je je ruggengraat recht houden door een kussen te gebruiken dat hoger is onder je nek dan onder je hoofd.

 

Heb je last van rug- of nekklachten na het slapen? Neem dan contact op met Fysiotherapie Elegance!

Op het moment dat jij klachten ervaart na het slapen, kan je contact met ons opnemen om te zien of we jou verder kunnen helpen met het verhelpen daarvan. Je kunt ons bellen op 0416 – 650700 of een mail sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

Ontdek welke sporten geschikt zijn om zonder klachten te bewegen bij artrose in heup of knie. Lees de tips van Elegance Fysiotherapie in Waalwijk

Mag ik sporten met knie- of heupartrose?

Als je artrose hebt aan je knie of heup dan ervaar je pijnklachten. Je vraagt je wellicht af of sporten dan wel zo verstandig is. Er is goed nieuws! Sportief bewegen is ook voor mensen met artrose een goed idee. Het kan jouw pijnklachten zelfs verminderen doordat je jouw spieren versterkt en je meer stabiliteit rondom je heup en knie kunt opbouwen door het sporten. Onze fysiotherapeuten begeleiden mensen met artrose en kunnen jou adviseren op welke manier jij het beste kunt bewegen. In deze blog vertellen zij welke sporten geschikt zijn als je last hebt van knie- of heupartrose en waar je op moet letten. 

 

Welke sporten zijn geschikt en welke niet als je artrose in je knie of heup hebt?

In het algemeen zijn de meeste sporten geschikt, mits je ze verantwoord uitvoert en waarbij je jouw (pijn)grenzen respecteert. Met knie- en heupartrose zijn sporten waarmee je jouw gewrichten extra belast, minder geschikt. Daarbij moet je denken aan bijvoorbeeld:

  • Intensieve balsporten, zoals voetbal, basketbal, honkbal, volleybal, tennis en squash
  • Vechtsporten zoals judo, karate of jiu jitsu
  • Wintersporten zoals skiën, snowboarden en langlaufen
  • Krachtsporten zoals gewichtheffen of bergbeklimmen

Met deze sporten maak je veel en/of onverwachte bewegingen en dat kan tot overbelasting leiden en de pijn in het gewricht verergeren. Hardlopen is een twijfelgeval. Je mag het doen, maar dan het liefst op een zachte ondergrond en met goede schoenen die de schokbelasting op jouw gewrichten dempt.

 

Er zijn gelukkig nog genoeg sporten over die minder belastend zijn voor jouw knie- of heupgewricht, zoals:

  • zwemmen,
  • duiken,
  • aquarobics,
  • wandelen,
  • powerwalking
  • nordic walking,
  • golfen,
  • fietsen,
  • yoga,
  • tai chi
  • of buikdansen.

 

Fitness

Veel mensen gaan graag naar de sportschool en doen aan fitness. Deze tak van sport raden we jou alleen aan als je goed begeleid kan worden. Want hier ligt overbelasting op de loer. Het is wel een effectieve methode om jouw spieren in de benen te versterken. Een goed trainingsschema is noodzakelijk en je moet goed opletten dat je jouw spieren en gewrichten op de juiste manier belast. Vertel jouw fitnessbegeleider dat je artrose hebt, zodat hij weet waar hij bij jou op moet letten.

 

Jouw checklist om te (gaan) sporten en bewegen met knie- of heupartrose

  • Kies vooral voor een activiteit die jij leuk vindt om te doen; daar heb je het meeste baat bij.
  • Zorg voor een goede warming-up en cooling down; dit is voor mensen met artrose extra belangrijk. Overleg eventueel met een fysiotherapeut of trainer over een goede warming-up en cooling-down.
  • Probeer elke dag een half uur te bewegen en om de dag wat intensiever door te sporten. Bouw het rustig en gedoseerd op.
  • Luister naar je lichaam! Spierpijn na bewegen is goed, gewrichtspijn na een inspanning niet. Heb je pijn en ervaar je stijfheid binnen 24 uur na het sporten, beweeg dan de volgende keer wat korter en minder intensief. Voel je niets na het sporten, dan ben je iets te mild voor jezelf. Dat betekent dat jouw spieren niet sterker worden. Doe dan dat stapje extra.
  • Wanneer jouw gewricht ontstoken is, dan mag je niet sporten en kun je beter wachten tot de ontsteking voorbij is.
  • Zoek een of twee sportmaatjes die ongeveer net zo fit zijn als jij en beweeg samen. Dat is een stuk gezelliger en het motiveert.
  • Let goed op of je de oefening of sport op de juiste wijze uitvoert. Vraag aan je begeleider of medesporter of ze in het begin met jou mee kunnen kijken of je jouw lichaam op de juiste manier gebruikt.

 

 

 

Wat kan fysiotherapie betekenen bij knie- of heupartrose?

Het is aangetoond dat mensen met knie- en/of heupartrose gebaat zijn met intensieve oefentherapie, onder begeleiding van een fysiotherapeut. De fysiotherapeut zal eerst een intake en onderzoek verrichten om jouw klachten goed in kaart te brengen en maakt dan samen met jou een behandelplan gericht op jouw doelen. De fysiotherapeut kan jou tevens adviseren en tips geven met betrekking tot leefstijl, fysieke belasting, belastbaarheid en bewegen. Fysiotherapie voor knie- of heupartrose is vaak gericht op spierversterking, verbetering van de spiercoördinatie en verbetering van de algehele conditie. Al na een aantal weken oefentherapie is er verbetering te constateren en zijn de pijnklachten afgenomen en is de stijfheid in de gewrichten verminderd.

Is jouw artrose dermate vergevorderd dat je in aanmerking komt voor een nieuwe knie of heup, dan kan fysiotherapie ook preoperatief ingezet worden, zodat je na de operatie weer sneller ter been bent. Onze fysiotherapeuten begeleiden en adviseren jou hier graag in.

 

Wil je meer weten over fysiotherapie bij knie- of heupartrose?

Wil je vol zelfvertrouwen bewegen en/of sporten ondanks jouw artroseklachten? Dan raden wij je aan om je te laten adviseren door een van onze fysiotherapeuten of ga aan de slag onder goede begeleiding binnen onze praktijk. Heb je vragen of wil je direct aan de slag met een oefenprogramma in onze praktijk? Neem dan contact op via 0416 – 650700 of via info@fysiotherapie-elegance.nl.

Voorkom een operatie bij etalagebenen dankzij gespecialiseerde looptherapie van Elegance Fysiotherapie in Waalwijk

Etalagebenen? Voorkom een operatie met fysiotherapie!

Uit recent onderzoek is gebleken dat Nederland koploper is in het behandelen van Claudicatio Intermittens, ofwel etalagebenen. Zowel nationaal als internationaal wordt geadviseerd om niet te opereren, maar eerst zes maanden gespecialiseerde looptherapie bij de fysiotherapeut te volgen. Ook de fysiotherapeuten van Fysiotherapie Elegance zijn gespecialiseerd in het behandelen van etalagebenen. Benieuwd wat de aandoening inhoudt en wat wij voor jou kunnen betekenen? We vertellen het je in deze blog.

In 2017 werd van de 55.000 gevallen van claudicatio intermittens, maar liefst 87% primair behandeld door de fysiotherapeut. Daarvan was 83% van de patiënten na 5 jaar nog steeds niet geopereerd of gedotterd. Met de juiste aanpak kunnen operaties in de meeste gevallen daardoor zelfs volledig worden voorkomen. Daarmee blijkt gespecialiseerde fysiotherapie hoogst effectief!

 

Wat is Claudicatio Intermittens?

Claudicatio Intermittens is een vaatziekte waarbij de slagaders in de benen verkalken en vernauwd raken. Deze vernauwing is een natuurlijk verouderingsproces dat op 20-jarige leeftijd al begint. Er zijn echter een aantal factoren die de slagadervernauwing versnellen, zoals: roken, slechte voeding, overgewicht, erfelijke aanleg, diabetes mellitus en onvoldoende bewegen.

Door de vernauwing in de aderen kan er te weinig zuurstofrijk bloed door de benen stromen, met als gevolg pijn, kramp en soms een doof gevoel in je been. De klachten kunnen optreden in je voet, kuit, dijbeen of bil. De pijn ontstaat tijdens het lopen en verdwijnt alleen met rust. Het voelt soms net alsof je bij iedere etalage wilt stoppen om even die pijnvrije rust te vinden. Daarom wordt Claudicatio Intermittens ook wel ‘etalagebenen’ genoemd.

 

Fysiotherapeutische behandeling bij etalagebenen

Als jij bij één van onze fysiotherapeuten aanklopt voor hulp, kun je een uitgebreid programma verwachten. Tijdens een eerste intakegesprek bespreekt je eerst jouw klachten en beperkingen met je fysiotherapeut. Ook volgt er een eerste looptest om jouw maximale loopafstand te bepalen. Gedurende het traject zullen we deze test meerdere malen herhalen, om je voortgang te meten. Op basis van het intakegesprek en jouw testuitslag krijg je een persoonlijk trainingsschema. Samen met de fysiotherapeut ga je aan de slag. Soms train je ook samen met andere Claudicatio patiënten.

Gesuperviseerde looptherapie is één van de belangrijkste onderdelen uit het trainingsschema. Andere factoren tijdens het programma kunnen zijn:

  • Fietsen
  • Krachttraining voor de benen
  • Sport en spel
  • Leefstijlbegeleiding

Al deze factoren en activiteiten dragen bij aan het stimuleren van de doorbloeding in je benen en de gezondheid van je aderen, met als hoofddoel het verminderen van jouw klachten. Na de behandelingen kun jij weer grotere afstanden lopen en is je kwaliteit van leven stukken groter.

Als je het traject vergoed wilt krijgen vanuit jouw (basis)verzekering, dien je een verwijzing te hebben van jouw huisarts of vaatchirurg.

 

Wil jij meer informatie of een afspraak maken?

Als je meer informatie wilt over etalagebenen en het behandeltraject dat wij bieden kun je contact opnemen met Fysiotherapie Elegance via 0416 – 650700 of via info@fysiotherapie-elegance.nl. Je kunt ook het contactformulier invullen op onze website en dan nemen we zo snel mogelijk contact met jou op.

Vacature Algemeen fysiotherapeut bij Fysiotherapie Elegance in Waalwijk

Vacature algemeen fysiotherapeut (20-36 uur)

Ben jij een gemotiveerde fysiotherapeut met een ondernemende instelling? Dan zijn we op zoek naar jou!

De functie:

We een sportieve enthousiaste fysiotherapeut. Met jouw kennis en vaardigeheden breng je de patiënt weer terug in beweging. Wij zijn  altijd bezig met de laatste ontwikkelingen en innovaties binnen ons vakgebied en streven naar het beste voor onze patiënten en therapeuten. Ons team bestaat uit een groep jonge, ondernemende therapeuten met een eigen specialismen.

Je werkt bij ons  als algemeen fysiotherapeut zelfstandig en in teamverband in een particuliere praktijk in combinatie met het sportcentrum. Je begeleidt/behandelt patiënten zowel in de behandelkamer als in de oefenzaal. De diversiteit aan sporters is groot, van jeugd tot ouderen, van ongetraind tot topsporter en jij bent in staat om goed in te spelen op de vraag van de patiënt. Aandacht voor de cliënt, tevredenheid en het leveren van kwaliteit zijn voor ons zeer belangrijk.

 

Wij zijn op zoek naar een fysiotherapeut die:

  • In het bezit is van een HBO diploma Fysiotherapie;
  • In het bezit is van een geldige BIG-registratie, een inschrijving in het CKR-register en een AGB-code;
  • Snel inzetbaar is als zelfstandig werkend fysiotherapeut;
  • Een sportieve persoonlijkheid heeft en die goed kan samenwerken in een team en snel zijn/haar weg vindt in een nieuwe omgeving;
  • Flexibel is (je bent bereid in de avonden te werken en op zaterdag) en service- en klantgericht kan denken;
  • Een motiverende uitstraling en een ondernemende instelling heeft om de kwaliteit van de praktijk mee door te ontwikkelen;

 

Wij bieden:

  • 20 – 36 uur per week. We werken samen toe naar een fulltime baan voor jou;
  • Ruimte voor persoonlijke ontwikkeling d.m.v. studies en cursussen;
  • Je komt te werken in een jong, dynamisch en gedreven team;
  • Prettige werkomgeving waar wordt geïnvesteerd in jou en de laatste innovaties;
  • Een fijne, stimulerende werkomgeving om het beste uit onze medewerkers te halen;
  • Ruimte om door te groeien en opleidingen te volgen.

 

Wil jij samenwerken met de leukste fysio’s van Waalwijk en Udenhout?

Stuur dan snel je motivatiebrief met CV en foto naar saskia@fysiotherapie-elegance.nl. Voor vragen kun je altijd bellen met Saskia IJsseldijk 0416-650700 of Bas Bertens 013-5110050.