Met de fysiotherapeut bent u snel weer in beweging
Bezoek onze locatie
Eerste Zeine 120 Waalwijk
Stuur ons een e-mail
info@fysiotherapie-elegance.nl
Whatsapp
06-11919425
waalwijk fysiotherapie revalideren whiplash fysiotherapie elegance

Heb je een whiplash?

Een whiplash is heel vervelend. De klachten kunnen lange tijd aanhouden en bij een een ernstige whiplash kom je er zelfs helemaal niet meer van af. Goede fysiotherapeutische begeleiding is essentieel om te herstellen van een whiplash. Letterlijk betekent whiplash ‘zweepslag’. Het ontstaat meestal door een (verkeers)ongeval, waarbij jouw hoofd en nek een heftige ‘zwieper’ maken. Deze plotselinge overrekking van de nek kan vervelende klachten met zich meebrengen. De meest voorkomende klachten zijn pijn in de nek, het hoofd, de schouders en de rug. In deze blog lees je meer over whiplash en de behandeling ervan.

 

Waar herken je een whiplash aan?

Als je een ongeval hebt gehad en jouw hoofd heeft een plotselinge beweging naar voren, achteren of zijwaarts gemaakt, dan kan het zijn dat de zenuwen en spieren in de nek overbelast zijn geraakt. Dan ontstaan er meestal binnen 24 uur klachten als:

  • Pijn in de nek en/of schouders;
  • Hoofdpijn;
  • Tintelingen in armen en/of handen;
  • Duizeligheid;
  • Misselijkheid / braken;

 

Een paar dagen of weken later kunnen er ook nog andere klachten ontstaan zoals:

  • Concentratiestoornissen;
  • Vermoeidheid;
  • Vergeetachtigheid.

 

Welke klachten iemand precies heeft en in welke mate, verschilt van persoon tot persoon. De meeste mensen houden na een whiplashongeval gelukkig maar korte tijd last van klachten. Bij een kleine groep mensen is dat niet het geval. Zij zijn vele maanden of zelfs jaren na het ongeval nog niet van hun klachten af. Deze groep kan naast bovengenoemde klachten last krijgen van slapeloosheid en overgevoeligheid voor licht en geluid.

 

Wat is een Whiplash?

In de nek zitten 7 wervels, 22 paar spieren en nog eens 38 gewrichten. Bij een whiplash is er sprake van een tijdelijke kwetsing van het steunweefsel, bindweefsel en/of de spieren van de nek. Deze kwetsing ontstaat door een plotselinge heftige voor-, zij-, of achterwaartse beweging van de nek. Vaak hebben patiënten klachten, terwijl er bij lichamelijk onderzoek of op de röntgenfoto geen afwijkingen gevonden worden. Dit maakt het lastig om de diagnose whiplash te stellen. Pijn in de nek is de meest voorkomende klacht bij whiplash. In de fysiotherapie spreken we dan ook over traumagerelateerde nekpijn. In de internationale literatuur wordt vaak gebruikgemaakt van de term whiplash associated disorder ofwel whiplash gerelateerde aandoeningen (WAD).

 

Wat moet je doen?

Een whiplash wordt op verschillende manieren behandeld en is afhankelijk van de ernst van het letsel, de klachten die je hebt en jouw medische verleden. Wanneer je kort na het ongeval bij de huisarts komt, zal deze jou mogelijk doorverwijzen om röntgenfoto’s te laten maken. Dit gebeurt om ander letsel uit te sluiten. Ook kan deze jou voor verdere behandeling verwijzen naar een specialist of fysiotherapeut.

 

Doorgaans is het zo dat je in de eerste weken nadat de whiplash heeft plaatsgevonden, goed je grenzen moet bewaken. Het is belangrijk dat je rust, ontspanning en inspanning afwisselt. Wat ook heel belangrijk is dat je goed op jouw houding blijft letten. Als het na een à twee weken beter met je gaat, kun je weer meer gaan bewegen en langzaamaan jouw dagelijkse activiteiten oppakken. Als de klachten meer dan twee weken aanhouden, is het raadzaam opnieuw een arts te raadplegen. Onze fysiotherapeuten zullen jou hier ook over adviseren, als je bij ons onder behandeling bent voor een whiplash.

 

Een continu gebruik van een halskraag wordt afgeraden. Zo’n kraag heeft geen genezende werking. Integendeel, bij continu gebruik zullen de hals-nek spieren verslappen, waardoor een gevoel van instabiliteit van het hals-nek gebied kan ontstaan. Maar als je langdurig moet stilzitten, zoals bijvoorbeeld bij een lange autorit, in een vliegtuig of in de tandartsstoel, dan kan het dragen van een halskraag wel tijdelijk soelaas bieden.

 

Hoe helpt fysiotherapie bij een whiplash?

Actief blijven is belangrijk. Hiermee verklein je de kans op langdurige klachten. Om op een gezonde manier actief te kunnen zijn, is het raadzaam om:

  • te letten op een goede lichaamshouding
  • jouw dagelijkse activiteiten af te stemmen op je belastbaarheid.
  • regelmatig oefeningen te doen

 

Onze fysiotherapeuten ondersteunen je daarbij. In de eerste week na het oplopen van een whiplash is jouw fysiotherapiebehandeling gericht op het geven van houdingsadviezen en ontspannende oefeningen. Na een week kan er begonnen worden met oefentherapie. Wij gaan samen met jou kijken naar de juiste lichaamshouding en -bewegingen. De meeste mensen met een whiplashletsel herstellen vlot en volledig. Fysiotherapie Elegance heeft specialisten in huis die bekend zijn met traumagerelateerde nekpijn en zij staan voor je klaar om je te helpen bij jouw herstel.

 

Heeft jouw nek een zwieper gemaakt en herken je de bovenstaande klachten? Maak dan een afspraak het contactformulier op onze website.

 

fit blijven tijdens de zomerstop

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doe je dat!

Merk jij ook altijd na de zomervakantie dat het sporten bij je club moeizamer gaat? Dan ben jij niet de enige. In de zomer gaat het sporten bij je club vaak niet door en dan ben je minder in beweging. Zo merk je na de zomervakantie dat je sneller moe wordt bij het rennen van rondjes of dat je tijdens de training sneller buiten adem raakt. Erg vervelend, daarom hebben wij speciaal voor jou wat tips om fit te blijven in de zomer zodat je na de zomervakantie weer kunt knallen tijdens jouw training met je sportclub.

 

1. Ga op zoek naar een zomersport

De zomerstop is een perfecte tijd om een nieuwe actieve hobby op te pakken. Zo kan je een nieuwe sport beoefenen, die je elke zomer kunt doen. Hierdoor blijf je in beweging en ben je bezig met je eigen persoonlijke ontwikkeling. Denk hierbij aan suppen, surfen, wakeboarden of hiken.

2. Duursporten

Om je conditie hoog te houden zijn duursporten erg goed om te doen. Duursporten zijn sporten waarbij je langdurig in beweging bent. Dit kun je doen met meerdere mensen, maar je kan natuurlijk ook zelf hiermee beginnen. Zo kan je gaan hardlopen of fietsen. Zorg er wel voor dat je op de juiste manier gaat hardlopen om blessures te voorkomen. Hierbij kunnen fysiotherapeuten jou helpen, zodat jij zo goed mogelijk bezig kunt zijn deze zomer. Mocht je het te warm vinden voor hardlopen of fietsen, dan kun je ook altijd gaan zwemmen.

3. Wandelen

Een andere manier van fit blijven tijdens de zomerstop is door veel te wandelen. De intensiteit is hierbij wat lager, maar het is  zeker een goede manier om de conditie hoog te houden. Zo is wandelen ook iets dat je moet trainen om lange afstanden te lopen. Ben je het een beetje beu om telkens in jouw eigen buurt te wandelen, dan kun je ook gaan sightseeing in verschillende steden, wandelen over het strand of door de duinen. Denk hierbij wel aan goede schoenen om eventuele blessures te voorkomen.

 

Tip In de zomer is het erg warm en tijdens het bewegen zal je veel zweten. Denk er dus aan om genoeg water te drinken tijdens het bewegen om uitdroging te voorkomen. Veel plezier en succes!

 

4. Persoonlijke medische fitness

Heb je moeite met beginnen of weet je niet goed hoe je moet beginnen tijdens de zomerstop? Dan kun je ook bij ons personal training krijgen. Bij de personal training maken we een persoonlijk schema om jouw persoonlijke doelen te bereiken. Denk bijvoorbeeld aan afvallen, het opbouwen van je conditie of in spiermassa aankomen. Ook wordt er gekeken naar hoe je de oefeningen uitvoert om eventuele blessures te voorkomen, zodat jij pijnvrij kan bewegen.

 

Wil jij ook fit blijven deze zomerstop?

Fysiotherapie Elegance kan je hierin begeleiden door middel van sportfysiotherapie en persoonlijke medische fitness. Mocht je last krijgen van blessures tijdens het bewegen? Neem dan gerust contact met ons op en maak een afspraak.

artrose of andere reumatische aandoeningen fysiotherapie Waalwijk

Het verschil tussen artrose en andere reumatische aandoeningen

Artrose en reumatische aandoeningen zijn aandoeningen die zorgen voor pijn in de gewrichten. Beide aandoeningen hebben impact op jouw dagelijks leven en het maken van (voor het oog) simpele bewegingen. Daarom worden ze ook vaak met elkaar verward. Toch zijn het twee verschillende aandoeningen. Maar wat is nu precies het verschil tussen deze aandoeningen? We leggen het uitgebreid voor je uit.

De overeenkomsten tussen artrose en reumatische aandoeningen 

Om de verschillen tussen de aandoeningen uit te leggen, is het handig om te weten wat artrose en reumatische aandoeningen zijn en wat ze met elkaar gemeen hebben. De meest bekende reumatische aandoeningen zijn: reuma, artritis en poly-artrose. De klachten van artrose en reumatische aandoeningen lijken veel op elkaar: pijnlijke gewrichten, stijfheid en/of zwelling in de gewrichten. Door deze overeenkomsten worden ze vaak met elkaar verward. 

De verschillen tussen artrose en reumatische aandoeningen

Artrose: 

Bij artrose is het kraakbeen in de gewrichten beschadigd. Dit kan komen door overbelasting of onjuiste belasting. Kraakbeen herstelt niet of nauwelijks. Dit kan ertoe leiden dat het kraakbeen zo ver afneemt dat dit voor pijnklachten zorgt in de gewrichten. Kraakbeen zit juist in de gewrichten om bewegingen soepel en pijnloos te laten verlopen. Naast pijn, zijn ook zwelling en stijfheid voorkomende klachten.

Reuma

Reuma wordt veroorzaakt door een ontsteking in het gewricht. Deze ontsteking kan er voor zorgen dat kraakbeen afneemt en dan ontstaat er dus artrose. Dit verklaart dus ook waarom reuma en artrose zo met elkaar worden verward.

Artritis

Naast reuma zijn er ook nog andere reumatische aandoeningen. Artritis is daar één van. Artritis is een auto-immuunziekte. Bij artritis zit er een ontsteking in het gewrichtskapsel. Dit veroorzaakt pijnlijke en stijve gewrichten. Door deze klachten wordt artritis vaak verward met artrose, maar het is zeker niet hetzelfde. 

Poly-artrose

Poly-artrose staat voor artrose dat zich in verschillende plekken in het lichaam bevindt. Deze vorm van artrose kan ontstaan door de bekende vorm van artrose, maar ook door een auto-immuunziekte. Deze auto-immuunziekte valt de gezonde kraakbeencellen aan, waardoor deze dus afneemt.

 

Bewegen met artrose of reumatische aandoeningen

Artrose of reumatische aandoeningen zorgen voor vervelende pijnklachten in de gewrichten. Hierdoor is het erg verleidelijk om niet te bewegen. Dit is echter niet bevorderlijk voor de beweeglijkheid die je nog hebt. Onder begeleiding van onze fysiotherapeuten brengen wij jou weer in beweging op een verantwoorde manier. Wij kijken naar jouw persoonlijke situatie en mogelijkheden. Ben je benieuwd hoe zo’n begeleidingstraject er uit ziet? Neem dan contact met ons op via de website, door te bellen naar 0416 – 650700 of een e-mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl

 

reuma of gewoon last van stijve spieren fysiotherapie Waalwijk

Spierreuma of gewoon stijve spieren?

Hoe ouder je wordt, hoe vaker je ermee te maken hebt: stijve spieren. Na een dagje onkruid wieden in de tuin bijvoorbeeld. De volgende ochtend ontdek je precies waar de spieren zitten die je hebt gebruikt omdat ze stijf en pijnlijk aanvoelen. Heel normaal. Echter, merk je dat je steeds vaker last hebt van pijnlijke en stijve spieren rond je nek, hals en schouders, bovenarmen en/of heupen of billen? Dan kan het zijn dat je spierreuma hebt. 

Hoe herken je spierreuma?

  • Spierreuma uit zich door stijfheid en pijn aan de spieren rond de nek, hals en schouders, bovenarmen en/of de heupen of billen.
  • Kenmerkend voor spierreuma is dat de pijn en stijfheid zich aan beide kanten van jouw lichaam bevinden.
  • Naast stijfheid en spierpijn kun je last hebben van bewegingsbeperkingen in nek, schouders, heupen en billen.
  • Ook kun je last hebben van koorts en vermoeidheid.

Wat is spierreuma?

De officiële naam van spierreuma is polymyalgia rheumatica, afgekort PMR. Het is een auto immuunziekte waarbij het afweersysteem het eigen lichaam aanvalt. Hoe het ontstaat, dat is helaas nog onbekend. Bij deze aandoening kunnen er ontstekingen ontstaan in de schouder- en heupgewrichten, slijmbeurzen, pezen en peesaanhechtingen. De ziekte komt voornamelijk voor bij vijftigplussers. Vrouwen krijgen er twee keer zo vaak mee te maken als mannen. Het goede nieuws: PMR is geen erfelijke aandoening en bij 70% van de mensen gaat de ziekte over. Dat kan wel twee tot drie jaar duren en bij sommige mensen duurt het langer.

 

Er kan ook onderscheid gemaakt worden tussen chronische en acute reuma in de spieren. Meestal ontstaat spierreuma sluipend. De stijfheid en spierpijn verergeren langzaam. In sommige gevallen is er sprake van acute spierreuma. Hierbij ontstaan de stijfheid en pijn in de spieren van de ene op de andere dag en zijn de klachten direct hevig. Acute spierreuma wordt niet altijd herkend, omdat het doet denken aan een stijve spier door een verkeerde (slaap)houding.

Verschil spierreuma en reuma

Een groot verschil tussen spierreuma en andere vormen van reuma, is dat bij reuma in de spieren de gewrichten niet worden aangetast. Ook zit de ontsteking niet in de gewrichten, maar rondom. Spierreuma komt bijna niet voor bij mensen onder de 50. Andere vormen van reuma komen wel op alle leeftijden voor.

Verschil spierreuma en fibromyalgie

Veel mensen denken dat spierreuma hetzelfde is als fibromyalgie, doordat de pijn bij beide aandoeningen uitstraalt vanuit de spieren. Dit is niet juist. De klachten ontstaan namelijk op een andere manier. Fibromyalgie wordt ook wel weke delen reuma genoemd. Hierbij doen de spieren pijn, maar zijn er geen ontstekingsverschijnselen. Ook zit de pijn niet alleen op de kenmerkende plekken van spierreuma. Bovendien komt fybromyalgie voornamelijk voor bij vrouwen tussen de 25 en 45 jaar. Kenmerkend van spierreuma is juist dat het pas een levensfase later voorkomt.

Welke klachten zijn er bij reuma in de spieren?

Het belangrijkste verschijnsel bij spierreuma of polymyalgia rheumatica is pijn en stijfheid in nek, schouders, bovenarmen, heupen en bovenbenen. Bij inspanning van de aangetaste spiergroepen neemt de pijn toe. ’s Morgens bij het ontwaken is de pijn het hevigst. Je ervaart veel hinder bij je gebruikelijke ochtendritueel zoals opstaan, wassen en aankleden. Pas na een uur nemen de stijfheid en pijn af. Verder kun je veel last hebben van vermoeidheid, een gebrek aan energie, nachtelijk zweten en gewichtsverlies. Ook koorts en een ziek gevoel kunnen erbij horen.

Hoe kun je reuma in de spieren behandelen?

Als jouw huisarts of reumatoloog heeft geconstateerd dat je spierreuma hebt, dan krijg je soms eerst ontstekingsremmers om de pijn en de ontsteking te bestrijden. Ook kan prednison worden voorgeschreven. Ik adviseer om jouw spierpijn en stijfheid te lijf te gaan door regelmatig oefeningen te doen. Door je te bewegen nemen jouw beperkingen af en kun je erger voorkomen. Dit kan je het beste onder begeleiding doen van een fysiotherapeut.

 

Fysiotherapie bij spierreuma

Door reuma in de spieren kun je beperkt worden in jouw dagelijkse activiteiten. Jouw fysiotherapeut zal de behandeling richten op het verminderen of opheffen van die beperkingen. De aandacht gaat dan voornamelijk uit naar het soepel maken en houden van jouw gewrichten, het vergroten van de spierkracht en het verbeteren van jouw conditie.

 

Het Is belangrijk om regelmatig te oefenen, daarom ontvang je van je fysiotherapeut instructies over hoe en hoe vaak je oefeningen kunt doen. Ook krijg je advies van ons over hoe je gezond en verantwoord kunt blijven bewegen en sporten als je spierreuma hebt.

 

Wil je meer weten hoe je met spierreuma in jouw dagelijks leven kunt omgaan? Of wil je meer informatie over onze behandeling bij spierreuma? Neem dan contact met ons op via 0416 – 650700 ; info@fysiotherapie-elegance.nl of via de contactpagina op onze website.

 

rugklachten jongeren slechte houding fysiotherapie Waalwijk

Rugklachten bij jongeren… te wijten aan een slechte houding?

We kennen allemaal het huidige beeld op straat… Bijna iedereen kijkt naar beneden op zijn/ haar telefoon. En bij thuiswerken en studeren in deze tijd zitten we langdurig in dezelfde houding achter onze computer. Houdingen die niet zo goed voor ons zijn. Dit kan een oorzaak zijn van rugklachten. Maar hoe voorkom je nu rugklachten door een slechte houding? Je leest in deze blog onze tips. 

 

Slechte houding bij jongeren, waar komt dat door?

Wij zijn inmiddels allemaal gewend aan het gebruik van een mobiele telefoon, computer of tablet. We zijn het de afgelopen jaren ook veel intensiever gaan gebruiken. Maar wat voor invloed heeft dat op jouw lichaam? Wat we veel in onze praktijk tegenkomen zijn mensen (vooral veel jongeren) die dagelijks 8 uur achter de computer moeten werken voor school of werk. Helaas wordt er vaak tussen de lessen en het werken door niet veel bewogen en wordt op dat moment de mobiele telefoon opgepakt. Dat zorgt ervoor dat de rug en nek gedurende 8 uur in dezelfde houding wordt gezet. Op de korte termijn wordt er niet veel gemerkt van de slechte houding en kan de rug het nog opvangen, maar na een tijdje krijgen toch veel mensen last van rugklachten.

 

Wat is nu een slechte houding?

Wist je dat jouw hoofd ongeveer 7% van je hele lichaamsgewicht bevat? Als je continu een verkeerde lichaamshouding aanneemt tijdens je werk of bij het kijken op jouw telefoon, wordt er heel veel gevraagd van de spieren in jouw rug om je houding te compenseren. Als die compensatie er niet zou zijn, zou je omvallen. Wat is nu een slechte houding? Eigenlijk zou je, wanneer je in de spiegel kijkt, een rechte lijn naar beneden moeten kunnen trekken vanaf jouw kruin tot aan jouw hakken. Zo is jouw lichaam in balans. Zie je daarin ergens meer een holling of juist een bolling? Dan kan het zijn dat de spieren van dat lichaamsdeel harder moeten werken om te zorgen dat je simpelweg niet omvalt.

Wat kan je zelf doen bij deze rugklachten?

 

  1. Check jouw houding in de spiegel. Je zou een lijn moeten zien van je hakken, knieën, heupen, schouders naar jouw oor. Nu sta je rechtop!
  2. Kom in beweging! Strek je af en toe even helemaal uit. Sta op en maak jouw hele lichaam lang, van jouw tenen tot aan het puntje van jouw vingers. Draai een paar rondjes met je schouders, draai rondjes met je hoofd en strek je rug even over de leuning van jouw stoel.
  3. Leg na maximaal 20 minuten je telefoon even weg. Dit is niet alleen bevorderlijk voor jouw houding, maar ook voor jouw ogen!
  4. Stel je bureau en stoel in op de juiste hoogte. Een aantal pijlers hierbij zijn: Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en jouw knieën in een hoek van 90 graden staan. Ga helemaal achter in je stoel zitten en leun tegen je stoel aan. Schuif nu je stoel aan je bureau zodat je met je armen kan steunen op jouw ellebogen zonder dat je jouw schouders op hoeft te trekken. Zet je scherm op een hoogte waarbij je bij recht vooruit kijken precies op de bovenrand van jouw scherm kijkt.

 

Heb je rugklachten door een slechte houding of wil je meer uitleg van een fysiotherapeut?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Elegance fysiotherapie jou helpen. Neem contact met ons op via 0416 – 650700 ; info@fysiotherapie-elegance.nl of via de contactpagina op onze website.

 

Zwemmen gezond revalidatie fysiotherapie Waalwijk

Zwemmen; is het echt zo gezond?

Zwemmen is meer dan een een leuke bezigheid. Het is namelijk uitstekend voor zowel jouw lichamelijke als geestelijke gezondheid. De voordelen strekken veel verder dan alleen het verbeteren van jouw conditie. In vergelijking met andere sporten is het minder schadelijk en je krijgt  tegelijkertijd een full body workout. Je traint zowel je onder- als bovenlichaam. In deze blog lees je meer over de vele voordelen.

 

Voordelen van zwemmen

Aan zwemmen zitten zoveel voordelen. Op hele warme dagen is het een ideale sportactiviteit om te ondernemen in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen. Je koelt lekker af en je traint tegelijkertijd je hele lichaam. Wist je dat zwemmen ook heel goed werkt als je wilt afvallen?

 

Hieronder vind je nog meer voordelen die gekoppeld zijn aan zwemmen:

Je verbrandt meer calorieën

Tijdens het zwemmen verbrand je een groot aantal calorieën. Zo staat een half uur gelijk aan 10 kilometer hardlopen en verbrand je maar liefst 300 kcal. Hierbij is het wel van belang om dan continue baantjes te trekken en niet te dobberen.

 

Het versterkt de spieren en botten

Het water biedt een constante weerstand, waardoor we langzaam spiermassa opbouwen. Bij het afwisselen van verschillende zwemslagen heeft je lichaam daar nog meer profijt van. Daarnaast is het een activiteit die de botten niet belast, maar de zwembewegingen zorgen wel voor een toename van botdichtheid in de wervelkolom, heupen en benen. Mensen met osteoporose ervaren het  als plezierig en zonder nadelen.

 

Minder risico op hart- en vaatziekten

Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt je bloeddruk en je cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.

 

Het is een ideale activiteit voor mensen met artrose

Mensen met artrose hebben vaak last van gewrichtspijn. Hierbij is het juist belangrijk om te blijven bewegen. Rust roest, dat geldt zeker bij een aandoening als artrose. Zwemmen is een low-impact sport. Het water biedt overal ondersteuning en de belasting op de gewrichten is minimaal. Daarnaast worden de spieren snel en goed getraind.

 

De nadelen van zwemmen

Er zitten helaas ook nadelen aan deze sport. Zo weet je niet zeker of het zwembadwater waar je in zwemt schoon genoeg is. Ook moet je rekening houden met de openingstijden van het zwembad en met een constante chloorlucht.

 

Herken jij je in de bovenstaande klachten en vraag jij je af of zwemmen goed is bij jouw herstel?

Neem dan contact op met onze praktijk om er zeker van te zijn dat zwemmen van toegevoegde waarde is binnen jouw herstel. Je kan ook bellen naar 0416 – 650700 of een mail sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl voor meer informatie.

 

Help! Ik ben door mijn rug gegaan… En nu?

We maken het bijna allemaal wel een keer mee in ons leven: door de rug gaan. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk? Waarom gebeurt het en wat kunt u er tegen doen? Lees hier de 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen en wat u kunt doen als het toch fout gaat.

Door de rug gaan, wanneer gebeurt het?

Bij veel gevallen waarbij iemand door zijn/haar rug is gegaan was dat tijdens het snel (en onoplettend) tillen. Vaak wanneer u haast hebt of een te zwaar item alleen moet tillen kan de pijn in de rug “schieten”. Wanneer u tijdens het sporten het gewicht of de moeilijkheidsgraad van de oefeningen opbouwt komt het nog wel eens voor dat de uitvoering van de oefeningen hierop achteruitgaat. Ook dit kan ervoor zorgen dat de pijn er ineens in “schiet”.

Tegenwoordig werken veel mensen door COVID thuis en dit zorgt ook voor veel rugklachten. Niet alleen acute klachten, maar ook langdurige klachten komen nu veel voor. Door het lang zitten in bijvoorbeeld een keukenstoel of een stoel die niet is afgesteld op uw bureau kan uw lichaam verkrampt raken. Wanneer u daarna ineens opstaat en snel wilt bewegen kunt u ook door de rug gaan.

Wat gebeurt er precies bij het door de rug gaan?

Als u door de rug gaat is er vaak sprake van een acute verkramping van de spieren die aan blijft houden. Dit is vergelijkbaar met een kramp in de kuit na een dag veel lopen of een stijve nek na een nacht niet goed te hebben geslapen. Soms gaat die verkramping na een paar dagen weer over en is er geen langdurig probleem. In de gevallen dat het niet zomaar over gaat is het verstandig om een afspraak te maken met uw fysiotherapeut. Om te voorkomen dat het probleem erger wordt kan uw fysiotherapeut u behandelen en oefeningen meegeven om terugkerende klachten te voorkomen. In sommige gevallen is er iets anders aan de hand en dan zal de fysiotherapeut doorverwijzen naar de nodige specialist of arts.

4 tips om het door de rug gaan te voorkomen:

  1. Let op uw houding tijdens het tillen. Probeer eens door de knieën te zakken en vanuit de benen te tillen of met één knie op de grond te steunen.
  2. Kijk tijdens het sporten eens samen met uw partner of trainer goed naar de uitvoering van uw oefeningen. Ga eventueel samen met uw trainer op zoek naar vervangende oefeningen om de rug te ontlasten.
  3. Wissel af en toe tijdens het werken van houding. Sta regelmatig even op, loop een rondje en strek de benen.
  4. Hetzelfde geldt voor lang staan en slenteren tijdens het wandelen. Probeer een rechte houding aan te nemen en strek af en toe even helemaal op om de spieren los te maken.

Wat kunt u zelf doen op het moment dat u door de rug gaat?

  1. Het is belangrijk om zo goed mogelijk te blijven bewegen. Wanneer u een afwijkende houding aanneemt gaan ook andere delen van het lichaam verkrampen om de rug te ontlasten.
  2. Vaak is een warme douche erg prettig om de spierspanning te verlagen. Dit is vaak wel van korte duur.
  3. Om de pijn kort wat te verlichten kunt u ook een lichte pijnstiller innemen zoals bijvoorbeeld paracetamol. Doe dit alleen als u geen allergie heeft voor de bestanddelen of van de arts een reden hebt gekregen om dit niet in te nemen.
  4. Doe oefeningen waarbij u de rug soepel maakt en niet te veel hoeft aan te spannen om de spierspanning wat te verlichten. 

Heeft u acute rugklachten die niet minder worden of heeft u vragen over uw rugklachten?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Elegance u helpen. Neem contact op met ons via de website, 0416 – 650700 of info@fysiotherapie-elegance.nl.

Wat is een gezonde leefstijl en hoe pas je het toe?

Als fysiotherapeuten moedigen wij onze patiënten altijd aan om in beweging te blijven. Het is gezond, het is goed voor de beweeglijkheid van het lichaam en het draagt ook bij aan uw mentale welzijn. Maar gezonde voeding is net zo belangrijk om in uw dagelijkse routine toe te passen. Bent u benieuwd hoe beweging en voeding samenhangen? We leggen het voor u uit.

Wat is een gezonde leefstijl?

Een gezonde leefstijl is een samenhang van meerdere factoren. Deze factoren zijn o.a.: beweging, voeding, roken, stress en slaap. Een gezonde leefstijl draagt bij aan het voorkomen van bepaalde gezondheidsrisico’s. Door bewuste keuzes te maken met betrekking tot uw leefstijl zal u zich beter in uw vel voelen. 

Hoe creëer ik een gezonde leefstijl voor mezelf?

Alle begin is moeilijk. Maar als u in kleine stappen een gezonde leefstijl opbouwt zult u het ook vol kunnen houden. Hieronder geven wij u enkele tips die kunnen leiden tot die gezonde leefstijl.

Beweging

Beweeg dagelijks minimaal een uur. Dit hoeft niet per se te betekenen dat u moet zwoegen in de sportschool. Ook een wandeling, een fietstocht naar het werk en het schoonmaken van uw huis valt onder beweging. Een uur beweging kan in eerste instantie veel lijken, maar als u het over de dag verspreidt valt het best wel mee. Bijvoorbeeld: Een kwartier heen naar het werk fietsen, een kwartier wandelen in de pauze, een kwartier terug naar huis fietsen en ‘s avonds nog een kwartier bewegen. Easy toch? 

Voeding

Elke beweging is gezond, zo simpel is het. Bij voeding ligt dit iets anders. Er is namelijk ook veel voeding dat niet bijdraagt aan een gezonde leefstijl. Bij veel voeding weten we wel wat gezond is en wat niet. Maar wat heeft een mens echt nodig? En misschien wel belangrijker, wat niet? 

Wat wel: 

  • 250 gram groente en 200 gram fruit
  • Volkorenproducten
  • Wekelijks peulvruchten
  • 3 eieren per week
  • Dagelijks een hand ongezouten noten
  • Enkele porties zuivel per dag
  • Een keer per week vis

Wat niet:

  • Toegevoegde suikers
  • Producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood
  • Weinig rood of bewerkt vlees
  • Zoute producten, zoals chips 
  • Alcohol

Twijfelt u of iets wel of niet gezond is? Bekijk dan de website van het voedingscentrum!

Roken

Roken is slecht voor uw gezondheid. Dat is geen verrassing meer. Het is de belangrijkste leefstijlfactor waardoor mensen ziek worden of overlijden. Nog meer dan naar aanleiding van te weinig beweging of ongezonde voeding. We kunnen echt alleen maar aanraden om te stoppen met roken. Bent u benieuwd naar de effecten van roken? Lees dan dit blogbericht:

Stress

Een beetje spanning is vaak nuttig, maar wanneer u last heeft van veel of langdurige stress kan dit negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. U kunt ook last krijgen van bijkomende klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, nek- of rugklachten, somberheid of slaapproblemen. Door stress gaan mensen vaak ook ongezonder leven. Dit draagt echter niet bij aan het herstel. Wat wel helpt? De bron van uw stress proberen aan te pakken en daar verandering in te brengen. Zorg daarnaast ook voor meer ontspanning. Dit kunt u doen door bijvoorbeeld een boek te lezen, een wandeling te maken (dubbel gezond), luisteren naar muziek of laat u eens lekker masseren. 

Slaap

Een volwassen mens heeft 7-9 uur slaap nodig. Lukt het u om zonder onderbrekingen de nacht door te komen? Veel mensen lukt het namelijk niet. Dit gaat ten koste van de kwaliteit van uw slaap. Dit komt vooral door stress of te veel piekeren. Doordat u vermoeid bent raakt u gestrest, als u dat al niet was. Daardoor komt u minder in beweging en gaat u ongezond eten. Zo is de cirkel weer rond. 

Doorbreek vastgeroeste leefstijl gewoonten 

Wilt u graag verandering zien in uw leefstijl? Dan is er maar één optie: Er voor gaan. Stap uit uw gewoontes, ga voor verandering, ga voor die gezonde leefstijl. U krijgt er een gezond lichaam en een goede gemoedstoestand voor terug. Dat is de moeite waard toch? 

Begeleiding voor een gezonde leefstijl

Heeft u hulp nodig om uw gezonde leefstijl te onderhouden? Neem dan contact op met Fysiotherapie Elegance en bespreek de mogelijkheden. U kan ons bereiken via 0416 – 650700, info@fysiotherapie-elegance.nl of ons contactformulier.

Hoofdpijn en fysiotherapie

Ongeveer 90% van de mensen krijgt wel eens te maken met hoofdpijn. De achterliggende oorzaak van hoofdpijn is niet altijd even duidelijk. Veel vormen van hoofdpijn zijn te verhelpen met fysiotherapie of manuele therapie. Een behandeling zal vaak gericht zijn op ontspanning en het losmaken van spieren en wervels om zo de pijn te verlichten en u te ondersteunen bij het herstel. Zoekt u een oplossing voor uw aanhoudende hoofdpijn? Neem dan contact met ons op.

Wat zijn de oorzaken van hoofdpijn?

De oorzaak van hoofdpijn ontstaat vanuit de spieren en banden in het hoofd-hals-gebied. Zodra daar meer spierspanning optreedt kan hoofdpijn ontstaan. Die spierspanning kan veroorzaakt worden door stress, kiespijn, een verkeerde houding en vermoeidheid.  Ook slaapgebrek en te weinig drinken kan zorgen voor hoofdpijn. Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken en te zorgen voor een goede nachtrust.

Enkele oorzaken van hoofdpijn zijn:

  • Het klemmen van de kaken op elkaar gedurende de nacht of overdag
  • Langdurige spanning/ stress
  • Langdurig eenzelfde of geforceerde houding aannemen
  • Hoofdpijn na trauma waarbij de nek betrokken is (bijvoorbeeld whiplash) 

Welke soorten hoofdpijn zijn er?

Er bestaan verschillende soorten hoofdpijn. De meest voorkomende zijn: 

  • (Spier)spanningshoofdpijn
  • Inspanningshoofdpijn
  • Cervicogene hoofdpijn 
  • Middelengeïnduceerde hoofdpijn
  • Migraine

(Spier)spanningshoofdpijn

Ongeveer 48% van de bevolking krijgt wel eens te maken met deze vorm van hoofdpijn. Het is daarmee ook de meest voorkomende hoofdpijn. Over de oorzaak is nog weinig bekend. Het kan door zowel stress als spierspanning ontstaan. De pijn straalt vanuit de nek richting het hoofd. Dit vaak gecombineerd met een stijve nek en stijve schouders.

Inspanningshoofdpijn

Bij inspanningshoofdpijn gaat het om hoofdpijn na inspanning. Denk hier bijvoorbeeld bij aan hardlopen. Dit komt voornamelijk door vochttekort. Tijdens benauwde of warme dagen waar u veel zweet, verliest u ook veel vocht. Hierbij komt de hoofdpijn vaker voor. Belangrijk om voldoende water te drinken.

Cervicogene hoofdpijn

Dit zijn hoofdpijnklachten die vanuit de nek ontstaan en uitstralen naar één zijde van het voorhoofd. Dit soort klachten kunnen ontstaan door een druk in de nek, draaibewegingen of door langdurig dezelfde houding aan te nemen. Het gaat hierbij om een zeurende pijn die in vlagen kan komen en uren tot dagen kan duren. 

Middelengeïnduceerde hoofdpijn

Onder dit soort hoofdpijn kan geen oorzaak achterhaald worden. We spreken hier ook van een chronische vorm van hoofdpijn. Patiënten nemen pijnstillers om de hoofdpijn tegen te gaan. Lichte inspanning kan al voor hoofdpijn zorgen. Daarnaast kunnen ook enkele bijwerkingen als vermoeidheid, misselijkheid, snelle irritatie, concentratiestoornissen, rusteloosheid, angst en depressie ontstaan. 

Migraine

Eén van de meest bekende vormen van hoofdpijn. Dit is een aanval van erge hoofdpijn. Kort voor een migraine-aanval zijn flitsen, golvende beelden of vlekken te zien. Migraine kan wel een halve dag tot drie dagen duren en wordt vaak behandeld middels pijnstillers.

Hoe ziet een behandeling bij hoofdpijn eruit?

Om uw hoofdpijn te behandelen, is het belangrijk dat de oorzaak van uw klachten duidelijk in kaart is gebracht. Tijdens uw intake gaat de manueel therapeut de oorzaak van uw klacht achterhalen door eerst gerichte vragen te stellen, wat u al heeft gedaan om van de pijn af te komen en hoe uw dagelijkse activiteiten eruit zien. Vervolgens stelt de manueel therapeut samen met u een passend behandelplan op.

Wilt u een fysiotherapie afspraak maken voor uw hoofdpijn?

Heeft u last van hoofdpijn? Aarzel dan niet langer en maak een afspraak bij Fysiotherapie Elegance. U kunt ons bereiken door te bellen naar 0416 – 650700 of een e-mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl

Bang voor broze botten ofwel osteoporose?

7 tips waar u op moet letten als u osteoporose heeft

Botontkalking, zoals osteoporose ook wel wordt genoemd, wordt geassocieerd met ouderdom en er wordt vaak gedacht dat het een typische vrouwenkwaal is. Dit zijn fabels. Osteoporose kan zowel op jongere als oudere leeftijd voorkomen en zowel bij mannen als vrouwen. Van de circa 1 miljoen mensen met osteoporose is ongeveer 30% man. Het komt dus weliswaar vaker voor bij vrouwen, maar uit onderzoek van het RIVM zijn mannen met een inhaalslag bezig. Maar wat is osteoporose en wat is de oorzaak van deze aandoening? En hoe weet u of u osteoporose heeft, waar herkent u het aan? En nog belangrijker: wat kunt u er tegen doen?   

Wat is osteoporose?

Osteoporose betekent letterlijk poreus bot. We spreken ook wel over botontkalking. Bij deze chronische aandoening neemt de botdichtheid af en worden uw botten zwakker. Ook verandert de structuur van uw bot. Door deze combinatie, zwakkere botten én de veranderde botstructuur, ontstaan er sneller botbreuken. Botbreuken zijn dan ook meestal het eerste signaal om uw botstructuur te laten onderzoeken. 

Wat is de oorzaak van osteoporose?

We onderscheiden primaire en secundaire osteoporose. Bij primaire osteoporose is er geen aanwijsbare oorzaak. Bij secundaire osteoporose ligt de oorzaak bijvoorbeeld bij een bepaalde ziekte. Of het ligt aan het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden en bepaalde anti-epileptica (middelen tegen epilepsie).

Vrouwen lopen meer kans om osteoporose te krijgen. Dat heeft te maken met de overgang. Tijdens de overgang gaat de afname van de botsterkte onder invloed van hormonale veranderingen opeens veel sneller dan bij mannen. Daarnaast zijn er nog een aantal factoren bekend die de kans op osteoporose vergroten. 

  • Te weinig lichaamsbeweging. Bewegen stimuleert de aanmaak van botweefsel.
  • Te laag lichaamsgewicht of BMI
  • Tekort aan calcium. Calcium is een hoofdbestanddeel van botten. In zuivelproducten zit veel calcium.
  • Tekort aan vitamine D. Vitamine D is nodig om calcium uit uw bloed op te nemen en in de botten te bouwen. Daglicht zorgt ervoor dat uw lichaam vitamine D aan gaat maken.
  • Roken en overmatig alcohol drinken.
  • Bepaalde geneesmiddelen. Van corticosteroïden (dit zijn sterke ontstekingsremmers, zoals prednison) en schildklierhormoon is bekend dat zij de balans tussen botaanmaak en botafbraak verstoren.
  • Bepaalde aandoeningen. Van verschillende maag-, darm- en schildklieraandoeningen is bekend dat ze de kans op botontkalking verhogen. Ook wanneer u op jongere leeftijd een eetstoornis hebt gehad, kunt u op latere leeftijd botontkalking krijgen omdat door de ondervoeding uw botten een tijdje niet zijn opgebouwd.

Wat zijn de symptomen van osteoporose?

Een botbreuk is meestal het eerste signaal. Het kan ook een wervelinzakking zijn. Dit gaat vaak gepaard met rugpijn, maar die pijn kan ook weer verdwijnen. Als de pijn weg is, maar u bent wel korter geworden, dan is het zaak om u te laten onderzoeken op osteoporose. Botten kunnen soms zelfs spontaan breken. Sommige patiënten krijgen een gebroken rib gewoon door te hoesten. Een lichte val kan al leiden tot een heup- of polsfractuur. Een andere aanwijzing voor osteoporose is een bochel. Als er daarna constant pijn is in de rug en lage rug, kan dat ook een teken zijn van osteoporose. 

Hoe kunt u osteoporose voorkomen

Het goede nieuws is dat er preventieve maatregelen zijn om osteoporose op latere leeftijd te voorkomen. Het gaat daarbij om voldoende calciuminname, 1.000 milligram per dag. Calcium zit onder andere in zuivelproducten en vis. Ons lichaam heeft ook vitamine D nodig om het calcium in de botten te krijgen. Het lichaam maakt deze vitamine zelf aan als er zonlicht op de huid valt. We kunnen vitamine D ook als tabletten innemen. En lichaamsbeweging is belangrijk. Matige spiertraining is heel goed voor ons skelet. 

Waar moet u op letten als u osteoporose heeft?

Botbreuken zijn meestal het gevolg van een val. Dus het is zaak dat u de kans op vallen zo klein mogelijk maakt. We geven een paar tips:

  1. Verbeter uw stabiliteit. De fysiotherapeut of oefentherapeut kan u daarbij helpen
  2. Maak uw huis veiliger. Ban de losliggende vloerkleedjes uit uw woon- en slaapkamer en zorg voor goede verlichting. Ruim alle dingen op waar u over zou kunnen struikelen.
  3. Pas op met medicijngebruik. Gebruik geen medicijnen die u versuffen. 
  4. Maak eventueel gebruik van loophulpmiddelen, zoals een wandelstok of rollator
  5. Zorg voor goede schoenen
  6. Let op uw houding; een slechte houding vergroot de kans op vallen
  7. Let op alcoholgebruik; met een of twee glaasjes kan uw stabiliteit en balans al verminderen.

Wat kan fysiotherapie betekenen?

De fysiotherapeut kan u uitgebreid informeren en adviseren omtrent leefstijl, veilig bewegen, risico’s in de thuissituatie en het leren omgaan met pijn. U gaat samen met de fysiotherapeut kijken hoe u uw klachten die samenhangen met osteoporose kunt verminderen. U kunt onder begeleiding werken aan het verhogen van uw stabiliteit. Ook kunt u door middel van oefenprogramma’s werken aan uw botdichtheid en uw spierkracht versterken. 

Heeft u last van osteoporose en wilt u werken aan valpreventie en/of uw stabiliteit. Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Elegance u helpen. Neem dan contact met ons op via de website, 0416 – 650700 of info@fysiotherapie-elegance.nl.