voeding Archieven - Fysiotherapie Elegance

vrouw zorgt voor genoeg slaap zodat ze overdag genoeg balans heeft

2 februari 2023

2 februari 2023 Nieuws balans, beweging, evenwicht, fysiotherapie, Geriatrie, lichamelijk, stress, tips, valpreventie, voeding

5 Tips voor meer lichamelijke balans

Balans is iets waar we allemaal dagelijks mee te maken hebben. Het houdt ons lichaam staande. Waar veel mensen praten over evenwicht is dit onjuist, we praten alleen over evenwicht als dit gaat over statische objecten (een object dat nooit beweegt). De kernspieren van ons lichaam houden ons in balans op het moment dat wij onszelf verplaatsen. Toch heeft ons lichaam, door verschillende redenen, soms moeite in balans te blijven. Daarom voor jou 5 tips voor meer fysieke balans.

1. Pak voldoende nachtrust

Slaap is één van de belangrijkste aspecten als het gaat om een goede balans. Door langdurig slaaptekort raakt het bioritme van jouw lichaam verstoord. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam door de dag heen niet meer helemaal lekker functioneert. Doordat je moe bent en daardoor minder alert, raak je makkelijker uit balans en wordt het risico op omvallen groter. Herken je het probleem en wil je hier verbetering in brengen? Neem dan eens een kijkje op de volgende site voor tips tegen een betere nachtrust.

2. Balansoefeningen

Heb je al langer last van een slechte balans? Dan kunnen balansoefeningen een goede oplossing bieden om dit te verminderen of te verhelpen. Tijdens het doen van de balansoefeningen werk je aan de stabiliteit van jouw lichaam en het versterken van je balans. Een aantal voorbeelden: opstaan vanuit je stoel of uit je bed zonder gebruik te maken van je handen, of probeer een aantal keer op één been te staan en wissel dit af per been. Dit en meer tips lees je in het artikel over balansoefeningen.

3. Blijf in beweging

Voldoende beweging heeft veel positieve voordelen voor jouw lichaam. Het zorgt voor een betere conditie, een betere weerstand en, heel belangrijk, een sterker lichaam. Met krachttraining bijvoorbeeld kan jij jouw spieren versterken en krijg je een betere coördinatie. Deze functies dragen bij aan een betere balans doordat je jouw lichaam beter onder controle hebt.

4. Let op met alcohol

Er is één grote boosdoener die onze balans aantast en dat is alcohol. Alcohol kan jouw hersenen beschadigen waardoor je geen seintjes meer doorkrijgt van het evenwichtsorgaan. Het evenwichtsorgaan is namelijk een deel in jouw lichaam dat de hersenen voorziet van informatie voor het instandhouden van jouw balans. Dus door de alcohol wordt de link tussen deze twee verstoord en zal je sneller jouw balans verliezen.

5. Ontspan meer (minder stress)

Één van de meest genoemde symptomen van stress is duizeligheid. Bij duizeligheid lijkt het vaak net alsof de wereld om ons heen flink aan het draaien is. Je krijgt het gevoel dat je niet meer stevig op je voeten kan blijven staan. Daardoor verlies je sneller de balans. Een tip is om meer te ontspannen. Neem meer rust en probeer je hoofd leeg te maken door bijvoorbeeld een wandeling te maken. Ook meditatie kan de stress verhelpen. Kijk eens op YouTube, daar staan genoeg video’s die jou kunnen helpen mediteren.

Last van een slechte balans?

Heb je last van een slechte balans en wil je daar verandering in brengen? Onze fysio staat voor je klaar. Wij zijn te bereiken via ons contactformulier, via de mail: info@fysiotherapie-elegance.nl of bel ons op het volgende telefoonnummer 0416 – 650 700.

man traint om een koud lichaam te voorkomen

9 januari 2023

9 januari 2023 Nieuws bewegen, bloeddruk, Energie, gemoedstoestand, Invloed, Kou, Lichaam, spieren, stijfheid, tips, vitamine d, voeding, warm, warme kleding

Wat doet kou met je lichaam?

Het is weer een echte Hollandse winter, met koud, donker en nat weer! Wij Nederlanders kunnen soms flinke koukleumen zijn. Hoewel een frisse neus halen hartstikke fijn is, heeft de kou meer effect op ons lichaam dan we soms denken. Ben jij benieuwd wat de kou met ons lichaam doet? En wil je tips om warm te blijven? Lees dan snel even verder!

Is kou slecht voor je spieren?

We kunnen het koud hebben door bijvoorbeeld koude wind en tocht, maar ook door lang stil te zitten. De kou kan vervolgens zorgen voor stijfheid in de spieren en beperkt onze bewegingsvrijheid. Dit heeft te maken met het feit dat de hersenen minder snel signalen aan de spieren afgeven door de kou. Deze signalen zijn verantwoordelijk voor het samenwerkingsproces en dus aansturing van de spieren. Dat is bijvoorbeeld waarom je met koude handen minder goed fijne handelingen, zoals je fietsslot openen, kunt doen.

Door de stijve spieren is het risico op blessures in de winter ook groter. Daarom is het belangrijk te zorgen voor een goede warming up en vergeet ook zeker niet de cooling down. Zo hebben je spieren even de tijd om te wennen aan de beweging en weer te ontladen.

Je bloeddruk verlaagd door de koude omstandigheden

Je humeur is niet het enige dat seizoensgebonden is. Je bloeddruk is dat ook! In de winter is deze namelijk standaard hoger dan in de zomer. Dit komt doordat je bloedvaten in de winter vernauwen om je lichaam warm te houden. Door de vernauwing moet dezelfde hoeveelheid bloed door dunne aderen stromen. Voor de mensen die al een hoge bloeddruk hebben is dit dus een extra aandachtspunt. Onze tip is dan ook: blijf in beweging! Hoe warmer je lichaam blijft, hoe minder de bloedvaten zullen vernauwen.

Wat doet kou met je weerstand?

Veel mensen denken dat je van kou ziek kunt worden, maar dat blijkt niet waar te zijn. Kou kan daarentegen wel effect hebben op je weerstand. Onze slijmvliezen zijn namelijk veel slechter doorbloed, hierdoor stroomt er bijvoorbeeld minder bloed naar je neus en keel. De slijmvliezen zijn daardoor minder bestand tegen invloeden van buitenaf. Met een lagere weerstand ben je sneller vatbaar voor virussen en bacteriën en daar word je dus ziek van. Dus het advies is: draag warme kleding als je naar buiten gaat!

Je energielevel wordt beïnvloed door kou

Over het algemeen is het kouder in de winter en de dagen zijn nou eenmaal korter en donkerder. Hierdoor komen we minder in het zonlicht. De zon is tevens in de wintermaanden minder sterk, waardoor de aanmaak van vitamine D nagenoeg nihil is. Een tekort aan deze vitamine zorgt ervoor dat je minder energiek en sneller vermoeid bent. Lees hier meer over wat vitamine D voor jouw lichaam doet. (blog vitamine D invoegen)

3 tips om warm te blijven!

Het klinkt natuurlijk een beetje standaard, maar blijf genoeg in beweging! Door genoeg te bewegen blijft je bloed stromen en daardoor blijft je lichaam warm. Al ren je heen en weer op de trap, wrijf je even in je handen of stamp je in het rond. De kleinste hoeveelheid beweging is vaak al genoeg om wat op te warmen.
De juiste voeding kan ook bijdragen aan het opwarmen van je lichaam. Van pittig eten krijgen veel mensen het warm, maar het is wellicht niet voor iedereen weggelegd. Een makkelijke manier is bijvoorbeeld een warme lunch, zoals een lekkere kop soep. Ook warme dranken zoals thee of koffie zullen je lichaam en handen helpen opwarmen. Probeer bijvoorbeeld eens gemberthee!
Kleed jezelf warm aan! Deze lijkt nogal vanzelfsprekend, maar goede kleding is erg belangrijk. De lucht die tussen de verschillende lagen kleding zit zorgt voor extra isolatie. Dus haal die thermokleding maar uit de kast (als je dat nog niet had gedaan).

Wil jij meer tips lees dan snel verder in het volgende artikel van RTL nieuws.

Blijf je maar last hebben van koude, stijve spieren? Of wil je hulp bij het bewegen?

Meer weten over wat fysiotherapie kan betekenen tijdens deze koude dagen? Neem dan contact op met onze praktijk via het contactformulier. Ook zijn wij bereikbaar via de info@fysiotherapie-elegance.nl en via ons telefoonnummer 0416 – 650700.

vrouw traint om gewichtstoename tegen te gaan

6 december 2022

6 december 2022 Nieuws afvallen, fysio, gewichtstoename, invloeden, overgewicht, voeding, winter

Gewichtstoename bij koud weer

De dagen worden weer donkerder en de temperaturen zijn weer aan het dalen. De winter is in aantocht. We gaan minder naar buiten en duiken sneller met een dekentje en wat lekkers op de bank. In deze periode liggen de supermarkten nog voller met lekkernijen en is het moeilijk om jezelf in te houden. Dit is niet alleen nadelig voor je portemonnee maar ook voor je gewicht. Dat zal sneller toenemen naarmate je ongezond blijft eten. Benieuwd waarom we met koud weer meer eten en wat je kunt doen tegen overgewicht? Lees dan snel verder!

De keerzijde van gewichtstoename

Overgewicht is ongezond, dit is algemeen bekend. Maar wat zijn nu de risico’s van overgewicht? Overgewicht kan leiden tot:

COPD
hoge bloeddruk
artrose
diabetes
hart- en vaatziektes
galstenen

En buiten om al deze aandoeningen heeft het ook veel effect op je energielevel; zo ben je sneller uitgeput en kortademig. Dit zou ook kunnen komen doordat overgewicht je slaapritme kan verstoren.

Waarom nu juist in de winter last van gewichtstoename?

We eten anders in de winter dan in de zomer. Door het warme weer van de zomer ben je sneller geneigd naar een koel en fris drankje, waar we in de winter toch sneller een warme chocomel met een flinke dot slagroom drinken. Ook hebben we minder eetlust in de zomer door het warme weer terwijl we in de winter meer last hebben van eetbuien. Dit komt doordat we in de winter meer energie gebruiken om onze lichaamstemperatuur op peil te houden.

De feestdagen zijn vaak ook grote boosdoeners voor gewichtstoename. Tijdens deze periode laten we vaak ons dieet even links liggen. Maanden van te voren liggen de winkels al vol met snoepgoed en ander ongezond lekkers. Zo beginnen mensen ook al maanden van te voren met het kopen hiervan en dan is het nog moeilijk daar vanaf te blijven. Resultaat: je gewicht neemt langzaam toe.

Ook kunnen we onze hormonen nog de schuld geven. Hormonen worden beïnvloed door zonlicht. In de winter wordt het sneller donker en daardoor zakt ons serotonineniveau ofwel het niveau van ons gelukshormoon. Om dit niveau weer omhoog te krijgen gaan we meer eten en dan voornamelijk producten met koolhydraten. Hierdoor zal de gewichtstoename snel gaan.

Voorkom gewichtstoename met de volgende tips!

Eet gezond en voedzaam

Het spreekt natuurlijk voor zich, maar gezonde voeding draagt bij aan een gezond gewicht. Probeer meer groente toe te voegen aan je maaltijd. Zorg ook voor voedende maaltijden, zodat je van een kleiner portie ook langere tijd vol zit. Gebruik daarbij meer light producten en loop met een rechte blik vooruit langs de schappen met alle snoep en koek.

Blijf in beweging

Door de donkere dagen is de motivatie om naar de sportschool te gaan vaak ver te zoeken. Dus om alsnog in beweging te blijven loop je een groter rondje met je hond. Of parkeer je de auto net wat verder van je werk, zodat je nog een stukje moet lopen. Je kan ook samen met iemand sporten, zodat je elkaar kan motiveren.

Houd je lichaam warm

Trek een dikke trui aan en lange sokken en daarbij nog een dikke jas. Zolang je lichaam warm is zul je minder moeite hoeven te doen om dat gelukshormoon op peil te houden en zo zal je lichaam minder snel aangeven te willen eten.

Waar kunnen wij jou mee helpen?

Heb jij last van van je gewrichten of spieren door overgewicht en kun je wel een steuntje in de rug gebruiken? Dan kunnen wij jou helpen door middel van fysiotherapie. Wij zorgen ervoor dat je in beweging blijft en je lichaam warm en soepel houdt. Met als resultaat dat je gewicht af zal nemen. Waar nodig verwijzen we je door naar een diëtiste voor een passend voedingsadvies.

Wil jij hier graag meer over weten? Neem dan contact met ons op via het contactformulier, door te bellen naar ons 0416 – 650700 of een e-mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

Welke rol speelt voeding bij artrose? Wij hebben de feiten voor je op een rij gezet. Bij Elegance Fysiotherapie in Waalwijk, Noord-Brabant.

15 mei 2022

15 mei 2022 Nieuws artrose, artroseklachten, eten, fysio, fysiotherapeut, fysiotherapie, gewicht, gewricht, gezond, kraakbeen, omega 3, ontsteking, ontstekkingsremmend, overgewicht, vis, visolie, voeding

3 feiten over de rol van voeding bij artrose

Als we binnen onze fysiotherapiepraktijk mensen behandelen met artrose, dan krijgen we vaak de vraag of voeding en supplementen van invloed kunnen zijn op hun artroseklachten. Het is logisch dat mensen met artrose op zoek gaan naar nog meer oplossingen, naast fysiotherapie, om hun artroseklachten de baas te blijven. Via dr. Google krijgen we doorgaans geen eenduidig antwoord op die vraag. Toch zijn we voor je op zoek gegaan en hebben een paar feiten boven tafel gekregen.

Feit 1: Artrose is niet te genezen met voeding

Reuma Nederland zegt: Er zijn geen aanwijzingen dat voeding invloed heeft op het ontstaan van artrose. Ook weten we nog niet of bepaalde voeding artrose kan verergeren of juist verbeteren. Wel kan het hebben van een gezond gewicht invloed op jouw klachten hebben.

Voedingscentrum zegt: op dit moment is er geen speciaal voedingsadvies voor mensen met artrose dat wetenschappelijk voldoende onderbouwd is. De adviezen om geen voeding uit de nachtschadefamilie te eten, zoals aardappel, tomaat, aubergine en paprika, visoliecapsules te slikken en geen melk of koffie te drinken, zijn dus niet voldoende bewezen.

Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen afneemt. De oorzaak van artrose is nog steeds niet duidelijk. Kraakbeen wat eenmaal afgesleten is, zal nooit meer teruggroeien, hoe gezond je ook eet. Het slijtageproces bij artrose doet op zich geen pijn omdat kraakbeen geen zenuwen bevat. De pijn en stijfheid bij artrose worden veroorzaakt door gewrichtsontstekingen.

Feit 2: Bepaalde voeding kan ontstekingen afremmen

Bij artrose ontstaan vrijwel altijd ontstekingen aan de gewrichtskapsels. Het is bekend dat sommige voedingsmiddelen deze ontstekingen kunnen verminderen en weer andere voedingsmiddelen ze juist kunnen aanwakkeren. Als je last hebt van artrose, is het verstandig om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan Omega 3-vetzuren. Deze hebben een ontstekingsremmende werking. Een ontstekingsremmend dieet werkt niet zo snel als een ontstekingsremmende pijnstiller. Het effect zal dus pas na een tijdje voelbaar zijn.

Welke voedingsmiddelen zijn aan te raden bij artrose?

Veel groente en vers fruit
2x per week vette vis, zoals haring, makreel, zalm of tonijn, deze zijn rijk aan ontstekingsremmende vetzuren.
Biologisch of scharrelvlees. Deze dieren bevatten meer gunstige Omega 3-vetzuren.
De Nieuw-Zeelandse Groenlipmossel, Curcumine of Zwarte bes blad; uit meerdere wetenschappelijke studies wordt de ontstekingsremmende werking van deze natuurlijke ingrediënten onderbouwd.

Welke voedingsmiddelen zijn af te raden bij artrose?

Zonnebloemolie, margarine en pinda’s. Deze bevatten veel Omega 6-vetzuren. Bij een overmaat van dit vetzuur in je lichaam wordt de ontstekingsremmende werking van Omega 3-vetzuren afgeremd.

Wil je meer weten over ontstekingsremmende diëten, neem dan eens een kijkje op deze site.

Feit 3: Overgewicht geeft extra klachten bij artrose

Het is algemeen bekend dat overgewicht een negatieve invloed heeft op gewrichtsklachten.

Mensen met artrose en overgewicht ervaren meer pijnklachten. Als je een ontstekingsremmend dieet volgt is het niet een garantie dat je ook veel gewicht verliest. Maar in veel gevallen gaan er wel wat overtollige pondjes van af. Wat bewezen effectief is bij zowel artrose als voor gewichtsverlies is bewegen. Dus met veel beweging en een gezond eetpatroon houd je jouw gewicht op peil en je artroseklachten onder controle.

Welke rol speelt fysiotherapie bij artrose?

Heb je artroseklachten en wil je jouw klachten de baas blijven. Dan kan fysiotherapie jou daarbij ondersteunen. Onze fysiotherapeuten staan voor je klaar om je met raad en daad bij te staan. Wil je begeleid worden bij jouw artrose of wil je eerst meer informatie over onze behandelingen bij artrose, neem dan contact met ons op via 0416-650700, info@fysiotherapie-elegance.nl of via het contactformulier op onze website.

Twee ouderen kunnen weer bewegen zonder artrose klachten dankzij de behandeling van de fysiotherapeuten van Fysiotherapie Elegance in Waalwijk.

16 maart 2022

16 maart 2022 Nieuws afvallen, artrose, artroseklachten, artrosepijn, arts, artsen, behandeling, bewegen, blessure, dieet, diëtist, diëtiste, fysio, fysiotherapeut, fysiotherapeuten, fysiotherapie, gewricht, gewrichten, gewrichtsaandoening, gewrichtspijn, gewrichtsvocht, gezond, gezondheid, help, huisarts, hulp, klachten, kraakbeen, medicatie, meer bewegen, obesitas, oefeningen, oefentherapie, operatie, oud lijf, ouder worden, ouderdom, overbelasting, overgewicht, pijn, pijnklachten, pijnmedicatie, pijnstillers, prothese, stijf, stijfheid, stijve gewrichten, thuis oefenen, trauma, voeding, zwaar werk, zwaarlijvig, zwaarlijvigheid

Artrose: de fysiotherapeut schiet te hulp!

Begint jouw dag ook altijd met pijn en stijfheid in de gewrichten? Dan kan het zomaar zijn dat je artrose hebt. Artrose is een veelvoorkomende gewrichtsaandoening die helaas niet meer overgaat. Maar dat betekent natuurlijk niet dat we jou niet kunnen helpen bij de stijfheid en pijn! Fysiotherapie Elegance helpt jou graag jouw klachten te verminderen. In onze nieuwe blog vertellen we je meer over artrose en hoe fysiotherapie kan ondersteunen.

In 2020 waren er ruim 1,5 miljoen mensen met artrose bekend bij de huisarts. Knieartrose kwam bij bijna de helft van de gevallen voor en is daarmee de meest voorkomende vorm van artrose. De gewrichtsaandoening komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Wat is artrose en hoe ontstaat het?

Als je lijdt aan artrose dan zijn de kwaliteit en hoeveelheid kraakbeen in je gewrichten verminderd. Vaak is er ook sprake van een verminderde spierfunctie in het gewricht. Deze omstandigheden zorgen er voor dat het gewricht minder soepel is en de schokken van het bewegen minder goed kan opvangen. Hierdoor ontstaan de pijn en stijfheid die kenmerkend zijn voor artrose. De klachten worden vaak ‘s morgens en na lang stilzitten ervaren.

Hoewel ouder worden vaak de grootste boosdoener is, zijn er nog meer omstandigheden die kunnen leiden tot artrose. Dit zijn bijvoorbeeld:

Overgewicht / obesitas
Overbelasting van gewrichten door zwaar werk
Trauma aan het gewricht door sport
Operatie aan het gewricht

De pijn en stijfheid die jij ervaart, zullen jou er vaak van weerhouden om meer te bewegen. Maar meer beweging kan wel degelijk helpen bij het verminderen van jouw klachten. Het helpt bijvoorbeeld om de spieren, pezen en banden rondom je gewrichten te versterken. Ook zorgt de beweging voor het vrijkomen van extra gewrichtsvloeistof. De vloeistof functioneert als het ware als ‘glijmiddel’ voor de gewrichten en helpt dus om het bewegen soepeler te maken.

Hoe kan onze fysiotherapeut helpen?

Onze fysiotherapeuten kijken eerst samen met jou naar je klacht, je hulpvraag en wat je graag wilt bereiken. Het is belangrijk dat we dit eerst goed in beeld brengen, zodat we samen een behandelplan kunnen opstellen. Dit plan kan bestaan uit één soort behandeling of een combinatie van verschillende behandelingen. We leggen ze hieronder graag aan je uit.

Voorlichting en advies

Onze fysiotherapeuten kunnen jou veel informatie geven over omgaan met artrose en geven je advies hoe je dit het beste kunt doen. Het belang van bewegen en gezond leven wordt in dit advies benadrukt. Ook ontvang je tips hoe jij klachten kunt voorkomen.

Oefentherapie

Samen met onze fysiotherapeut ga je aan de slag met een aantal oefeningen. Deze oefeningen helpen jou je doel te bereiken en in jouw dagelijks leven weer goed te kunnen functioneren. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van je fitheid en het versterken van de spieren rondom het pijnlijke gewricht.

Nadat onze fysiotherapeut jou de juiste oefeningen heeft aangeleerd, is het belangrijk dat je deze oefeningen ook thuis, liefst dagelijks, uitvoert. Ook als jouw behandeltraject bij ons klaar is, adviseren we je door te gaan met de oefeningen. Als je stopt, kunnen de klachten weer terugkeren.

Je gewicht verminderen

Als je te zwaar bent, is het voor jouw artroseklachten belangrijk dat je afvalt. Overgewicht kan jouw pijnklachten namelijk verergeren, omdat er meer gewicht drukt op het gewricht. Voornamelijk bij knie- en heupartrose speelt dit een grote rol. De oefeningen die jij met onze fysiotherapeut doet en de extra beweging die wij stimuleren dragen bij aan een hogere vetverbranding. Als het afvallen hiermee nog niet (genoeg) lukt, kunnen we hulp inschakelen van een derde partij, zoals een diëtist. Hij of zij kan jou ondersteunen bij het samenstellen van een goed voedingsplan om jouw doelen te behalen.

Terugverwijzen naar een arts

Als blijkt dat jouw klachten na de behandelingen niet of nauwelijks verminderd zijn, kan jouw fysiotherapeut je terugverwijzen naar je arts. In sommige gevallen kunnen pijnstillers helpen, vooral als er ook een ontsteking is in het gewricht. Als je na een lang behandeltraject geen verbetering voelt, kan het zelfs wenselijk zijn het gewricht te vervangen door een prothese. Als dit nodig blijkt, kun je na de operatie bij ons starten met een revalidatietraject en vervolgens weer aansluiten op jouw behandelplan.

Wil jij onze hulp bij jouw artroseklachten?

Maak dan snel een afspraak met één van onze fysiotherapeuten door te bellen naar 0416 – 650700 of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl. Je kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

Ouder stel kan weer goed bewegen in de winter zonder reuma klachten, dankzij de tips van de fysiotherapeut uit Waalwijk

15 februari 2022

15 februari 2022 Nieuws app, artrose, bewegen, beweging, chronisch, chronische pijn, gewrichten, gewrichtspijn, gezond, Join2Move, kersenpit, kersenpit kussen, klachten, koud, koud weer, kruik, lage luchtdruk, luchtvochtigheid, nat, nat weer, ontsteking, ontstekingen, overgewicht, pezen, pijn, pijnklachten, pittenkussen, regen, reuma, spieren, spierpijn, thermo kleding, vochtig, vochtigheid, voeding, vriezen, warm, warmte balsem, weer, weersomstandigheden, wind

5 tips om jouw reuma niet te laten opvlammen in de winter

Veel mensen met chronische gewrichts- en spierpijn zeggen dat het weer invloed heeft op de pijnklachten die zij ervaren. Dat klopt. Het is inmiddels ook wetenschappelijk vastgesteld middels een studie van de universiteit van Manchester. Conclusie: In de wintermaanden hebben mensen met chronische pijn, zoals bij reuma, 20% meer kans dat hun pijn verergert op dagen met hoge luchtvochtigheid, veel wind en lage luchtdruk. Met andere woorden, de wintermaanden zijn geen pretje voor mensen met reuma. We geven jou graag 5 tips waarmee je de winter kunt trotseren zonder dat jouw pijnklachten opvlammen.

Het onderzoek

In de Engelse studie rapporteerden 13.207 deelnemers een jaar lang dagelijks de mate van pijn via hun smartphone. De GPS sensor in de smartphone registreerde hun locatie, die de onderzoekers konden linken aan het dichtstbijzijnde weerstation. Het bleek dat bij vochtig weer veel mensen met bijvoorbeeld gewrichtsontstekingen meer last van hun pijnklachten hadden. Ook dagen met veel wind en een lage luchtdruk leidden tot meer pijn. Terwijl op droge dagen mensen met reumatische klachten juist minder pijn ervaren.

Tip 1: Houd de weersvoorspellingen in de gaten als je reuma hebt

Het KNMI geeft betrouwbare weersvoorspellingen, waarbij ook vaak gesproken wordt over lage- of hoge drukgebieden. Een lagedrukgebied, of depressie, betekent dus een lage luchtdruk en deze gaat vaak samen met koudere temperaturen, wind en regen. Heb jij een barometer in huis? Deze geeft de luchtdruk exact weer. Is de luchtdruk laag, dan weet je dat de kans bestaat dat je pijn kan opvlammen. Als je alert bent op de weersomstandigheden kun je jouw dagelijkse activiteiten daar op afstemmen.

Tip 2: Draag thermo onderkleding

Als jij reuma hebt dan weet je als geen ander dat verandering van temperatuur invloed heeft op de klachten in jouw gewrichten en spieren. In de winter is door de kou onze doorbloeding wat slechter, waardoor spieren en gewrichten eerder pijnlijk aanvoelen. Het is vanzelfsprekend dat wij ons in de winter lekker warm aankleden. Maar voor mensen met reuma is het nog meer van belang.

Sommige gewrichten, zoals de knie, zijn extra kwetsbaar. Het kniegewricht wordt niet warm gehouden door spieren en vetweefsel. Laat jouw knieën dan ook niet nat worden als je buiten in de regen loopt. Er bestaan ook kniewarmers van wol, die je om je kniegewricht kunt dragen. Draag in ieder geval (thermo)onderkleding die je warm houdt en goede lange dikke (ski)sokken of een warme broek als je er op uit gaat.

Tip 3: Gebruik warme crèmes of een kruik bij reuma

Er zijn verschillende manieren om de spieren rondom jouw gewrichten warm te houden. Je kunt bijvoorbeeld gebruik maken van verwarmende zalfjes of crèmes; deze verzachten het gevoel van pijn in de spieren of het gewricht. Het gebruiken van warme olie tijdens het masseren van de spieren en gewrichten kan ook ontspannend werken. Hierdoor worden de spieren en gewrichten versoepeld. Hou jij niet zo van die smeerseltjes? Dan kun je natuurlijk ook een warme kruik of een pittenkussen gebruiken om je gewrichten te verwarmen. Een pittenkussentje kun je makkelijk in de magnetron opwarmen.

Tip 4: Let extra op je voeding in de winter bij reuma

Doordat het in de winter kouder is, heeft jouw lichaam meer energie nodig om op te warmen. Het is dus verstandig om goed te eten, geen maaltijden over te slaan en producten te eten die goed voor je zijn en jouw gewicht in balans houden. Er worden op internet heel veel voedingsadviezen gegeven die reuma zouden verminderen. Op dit moment zijn daar nog geen wetenschappelijke onderbouwingen voor. Ons advies is om net als iedereen gezond te eten volgens de Schijf van Vijf en goed te letten op je gewicht. Dat is namelijk wel van groot belang: overgewicht is slecht voor bijvoorbeeld artrose! Lees daar meer over in dit artikel.

Tip 5: Blijf bewegen in de winter met reuma

Blijf ondanks de kou goed in beweging. Bewegen zorgt er namelijk voor dat jouw spieren en gewrichten soepel en ‘gesmeerd’ blijven. Kleed je warm aan en ga lekker wandelen of fietsen. Bij regenachtig en winderig weer kun je natuurlijk ook binnen bewegen. Er zijn genoeg beweegprogramma’s op televisie of op YouTube te vinden. Of gebruik de Join2Move App die speciaal is ontwikkeld voor mensen met artrose, maar ook zeer geschikt is voor mensen met andere vormen van reuma. De app biedt jou oefeningen aan, waarbij je stapsgewijs meer kunt bewegen.

Heb jij last van reuma en zoek je begeleiding bij het bewegen of behandeling van jouw klachten?

Neem dan contact met ons op door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl, te bellen naar 0416-650700 of door onze website te bezoeken en het contactformulier in te vullen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met je op.

12 januari 2022

12 januari 2022 Nieuws botbreuken, botontkalking, botten, d, evenwicht, fysio, fysiotherapeut, fysiotherapie, gewrichten, gewrichtspijn, krampen, olie, osteoporose, pijn, spieren, spierkrampen, spierpijn, spierzwakte, supplementen, Tags: vitamine d, tekort, vis, vitamine, voeding, wandeling, winter, zonlicht

Wat doet vitamine D tekort met je lichaam?

Het is januari en de dagen zijn weer donker en kort. Er is weinig zonlicht buiten en u blijft lekker warm binnen. Voor veel mensen betekent dit echter dat het lichaam niet genoeg vitamine D kan aanmaken. In de winterperiode heeft namelijk bijna 60% van de Nederlanders een vitamine D tekort. Bij ouderen ligt dit percentage zelfs op 77%. Wat de invloed is van vitamine D tekort op je lichaam en wat je zelf kunt doen lees je in onze blog.

Welke functie heeft vitamine D in je lichaam?

Vitamine D is erg belangrijk voor je lichaam, met name voor je botten, tanden, spieren en je afweer. Vitamine D heeft de volgende functies in ons lichaam:

Het versterkt de werking van het immuunsysteem.
Het zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit voeding via de darm wordt opgenomen in het bloed en wordt afgegeven aan de botten. Dit zorgt er voor dat de botten en tanden stevig blijven. De kans op botontkalking (osteoporose) op latere leeftijd wordt daarmee beperkt.
Het draagt bij aan het in stand houden van een goede spierfunctie.
Het draagt bij aan een goede werking van uw nieren en bijschildklier

Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier. Een langdurig tekort aan vitamine D kan zorgen voor zwakkere botten en het risico op osteoporose (botontkalking) op latere leeftijd vergroten. Het risico op botbreuken groeit dus ook. Vitamine D staat ook in verband met ons evenwichtsgevoel. Een beter evenwichtsgevoel verkleint het risico op valpartijen en eventuele botbreuken.

Denk jij een vitamine D tekort te hebben? Doe altijd navraag bij je arts.

Hoe zorg je zelf voor meer vitamine D?

Maak na de lunch een lekkere wandeling buiten
De frisse buitenlucht en beweging geven uw immuunsysteem een mooie boost. Maar het belangrijkste is dat uw lichaam de zonnestralen omzet in vitamine D. Deze tip werkt voornamelijk goed van het voorjaar tot het najaar. Zo houdt u in deze perioden uw vitamine D op peil, zodat u niet al met een tekort de winter start. In de winter staat de zon te laag om genoeg vitamine D aan te kunnen maken.
Slik vitamine D supplementen
We halen zo’n 80% van onze vitamine D uit de zon. In de winter is de zon minder sterk en minder vaak te zien. Daarom is het aanvullen van vitamine D in de winter extra belangrijk. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram, maar voor mensen ouder dan 70 jaar wordt vaak zelfs 20 microgram aangeraden. Let er wel op dat je de juiste supplementen kiest. Je lichaam neemt vitamine D beter op als het opgelost is in olie. Kies dus voor olie-capsules of druppels op oliebasis. Toch liever een gewoon tabletje? Neem deze dan in bij de (vette) maaltijd.
Vitamine D uit voeding
Ter aanvulling van het vitamine D ‘reservoir’ in het lichaam, kan voeding een belangrijke rol spelen. Vette vissoorten zijn erg rijk aan vitamine D. Denk hierbij aan regenboogforel, zalm of makreel. In 100 gram regenboogforel zit al zo’n 9,4 microgram vitamine D, dus bijna genoeg voor je dagelijkse behoefte. Ook in eieren en vlees vind je vitamine D, al is het wel aanzienlijk minder dan in vis. Tevens wordt in Nederland vaak vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

Ervaar je één van de bovengenoemde klachten door vitamine D tekort?

Bij klachten van je gewrichten, spieren en botbreuken schiet Fysiotherapie Elegance je graag te hulp. Neem contact met ons op via 0416-650700 of via info@fysiotherapie-elegance.nl.

11 juni 2021

11 juni 2021 Geen categorie begeleiding, beweeg, beweegmogelijkheden, beweegrichtlijnen, bewegen, beweging, eten, gemoedstoestand, gewoontes, gezond, gezonde leefstijl, gezondheid, leefstijl, ontspanning, roken, rust, slaap, spanning, stoppen met roken, stress, voeding

Wat is een gezonde leefstijl en hoe pas je het toe?

Als fysiotherapeuten moedigen wij onze patiënten altijd aan om in beweging te blijven. Het is gezond, het is goed voor de beweeglijkheid van het lichaam en het draagt ook bij aan uw mentale welzijn. Maar gezonde voeding is net zo belangrijk om in uw dagelijkse routine toe te passen. Bent u benieuwd hoe beweging en voeding samenhangen? We leggen het voor u uit.

Wat is een gezonde leefstijl?

Een gezonde leefstijl is een samenhang van meerdere factoren. Deze factoren zijn o.a.: beweging, voeding, roken, stress en slaap. Een gezonde leefstijl draagt bij aan het voorkomen van bepaalde gezondheidsrisico’s. Door bewuste keuzes te maken met betrekking tot uw leefstijl zal u zich beter in uw vel voelen.

Hoe creëer ik een gezonde leefstijl voor mezelf?

Alle begin is moeilijk. Maar als u in kleine stappen een gezonde leefstijl opbouwt zult u het ook vol kunnen houden. Hieronder geven wij u enkele tips die kunnen leiden tot die gezonde leefstijl.

Beweging

Beweeg dagelijks minimaal een uur. Dit hoeft niet per se te betekenen dat u moet zwoegen in de sportschool. Ook een wandeling, een fietstocht naar het werk en het schoonmaken van uw huis valt onder beweging. Een uur beweging kan in eerste instantie veel lijken, maar als u het over de dag verspreidt valt het best wel mee. Bijvoorbeeld: Een kwartier heen naar het werk fietsen, een kwartier wandelen in de pauze, een kwartier terug naar huis fietsen en ‘s avonds nog een kwartier bewegen. Easy toch?

Voeding

Elke beweging is gezond, zo simpel is het. Bij voeding ligt dit iets anders. Er is namelijk ook veel voeding dat niet bijdraagt aan een gezonde leefstijl. Bij veel voeding weten we wel wat gezond is en wat niet. Maar wat heeft een mens echt nodig? En misschien wel belangrijker, wat niet?

Wat wel:

250 gram groente en 200 gram fruit
Volkorenproducten
Wekelijks peulvruchten
3 eieren per week
Dagelijks een hand ongezouten noten
Enkele porties zuivel per dag
Een keer per week vis

Wat niet:

Toegevoegde suikers
Producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood
Weinig rood of bewerkt vlees
Zoute producten, zoals chips
Alcohol

Twijfelt u of iets wel of niet gezond is? Bekijk dan de website van het voedingscentrum!

Roken

Roken is slecht voor uw gezondheid. Dat is geen verrassing meer. Het is de belangrijkste leefstijlfactor waardoor mensen ziek worden of overlijden. Nog meer dan naar aanleiding van te weinig beweging of ongezonde voeding. We kunnen echt alleen maar aanraden om te stoppen met roken. Bent u benieuwd naar de effecten van roken? Lees dan dit blogbericht:

Stress

Een beetje spanning is vaak nuttig, maar wanneer u last heeft van veel of langdurige stress kan dit negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. U kunt ook last krijgen van bijkomende klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, nek- of rugklachten, somberheid of slaapproblemen. Door stress gaan mensen vaak ook ongezonder leven. Dit draagt echter niet bij aan het herstel. Wat wel helpt? De bron van uw stress proberen aan te pakken en daar verandering in te brengen. Zorg daarnaast ook voor meer ontspanning. Dit kunt u doen door bijvoorbeeld een boek te lezen, een wandeling te maken (dubbel gezond), luisteren naar muziek of laat u eens lekker masseren.

Slaap

Een volwassen mens heeft 7-9 uur slaap nodig. Lukt het u om zonder onderbrekingen de nacht door te komen? Veel mensen lukt het namelijk niet. Dit gaat ten koste van de kwaliteit van uw slaap. Dit komt vooral door stress of te veel piekeren. Doordat u vermoeid bent raakt u gestrest, als u dat al niet was. Daardoor komt u minder in beweging en gaat u ongezond eten. Zo is de cirkel weer rond.

Doorbreek vastgeroeste leefstijl gewoonten

Wilt u graag verandering zien in uw leefstijl? Dan is er maar één optie: Er voor gaan. Stap uit uw gewoontes, ga voor verandering, ga voor die gezonde leefstijl. U krijgt er een gezond lichaam en een goede gemoedstoestand voor terug. Dat is de moeite waard toch?

Begeleiding voor een gezonde leefstijl

Heeft u hulp nodig om uw gezonde leefstijl te onderhouden? Neem dan contact op met Fysiotherapie Elegance en bespreek de mogelijkheden. U kan ons bereiken via 0416 – 650700, info@fysiotherapie-elegance.nl of ons contactformulier.

Tag: voeding