Met de fysiotherapeut bent u snel weer in beweging
Bezoek onze locatie
Eerste Zeine 120 Waalwijk
Stuur ons een e-mail
info@fysiotherapie-elegance.nl
Whatsapp
06-11919425

Tenniselleboog bij Padellen

Ben jij regelmatig op de padelbaan te vinden? Dan ben jij niet de enige. Padel is één van de snelst groeiende sporten ter wereld, ook in Nederland. Bij Padel liggen er, net als bij andere sporten, ook blessures op de loer. Veel voorkomende blessures zijn schouderblessures, knieblessures, enkelverstuikingen en elleboogklachten. In deze blog richten wij ons op elleboogklachten, met name de tenniselleboog. Meer weten? Lees dan verder!

 

Wat is een tenniselleboog?

Padel is, net als tennis, een racketsport. Het verschil is dat padel op een kleiner veld wordt gespeeld en het veld is omringd door glaswanden en hekwerk. Klachten bij het tennissen komen overeen met klachten bij het padellen, waaronder dus ook een tenniselleboog. Een tenniselleboog is één van de meest voorkomende klachten bij het padellen.  

Het is een blessure die ontstaat bij het overbelasten van de pols en vingers. 

Naarmate je de strekspieren van de pols en vingers te veel belast, ontstaat er een ontsteking of irritatie bij de aanhechting van twee onderarmspieren (de extensor carpi radialis longus en brevis). Deze komen samen bij de aanhechtingen aan de buitenkant van de elleboog. Naast pijn bij het padellen, ervaar je al pijn bij alle dagelijkse bezigheden zoals het tillen van een voorwerp, het omdraaien van een sleutel in een slot, het uitwringen van een doek of het geven van een hand. 

 

Fysiotherapie bij een tenniselleboog

Hoe een tennisarm wordt behandeld, is gebaseerd op de resultaten van het onderzoek dat de fysiotherapeut uitvoert. Uiteindelijk wordt er een behandelplan opgesteld om de klacht te herstellen en de belastbaarheid van de pees te verbeteren. 

 

Rust

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar de eerste stap bij het herstel van een tenniselleboog is rust. Voor een tenniselleboog kun je gemiddeld negen maanden rust rekenen om te herstellen. Handelingen die deze pijn veroorzaken, moeten dus zo veel mogelijk vermeden worden. Padellers ervaren bij het slaan van een backhand vaak de meeste pijn van een tenniselleboog. Deze slag moet dus sowieso achterwege worden gelaten bij het spel. 

 

Rekken

Door middel van doelgerichte rekoefeningen kan de pees/spier gerekt worden. De spanningen in de pees worden hierdoor gereduceerd en het bevordert de doorbloeding. 

Oefening

Probeer de elleboog volledig te strekken. Buig dan je handpalm naar je pols en draai je hand naar buiten. Met je andere hand probeer je dan je hand verder te buigen. Je ervaart dan een rekking in je pols en onderarm. Houd dit tien tot vijftien seconden vast. 

 

Shockwave therapie bij een tenniselleboog

Het herstel van een tenniselleboog kan ook bevorderd worden met behulp van shockwave therapie. Door shockwaves te geven, versnelt het geneesproces door de zelfhelende eigenschappen in het lichaam te activeren. Dit bevordert de bloedcirculatie en stimuleert de stofwisseling. 

 

Opbouwen van belastbaarheid

Uiteindelijk is het doel dat je weer pijnvrij kunt padellen. Hiervoor moet de belastbaarheid van je arm verbeteren. Dit kun je doen door bepaalde oefeningen te doen. Deze kun je raadplegen bij een (sport)fysiotherapeut. Hieronder geven wij je alvast een oefening die je kunt doen. Bij het uitleggen van de oefeningen gaan we ervan uit dat je aan de rechter elleboog een tenniselleboog hebt. 

Oefening 

Steun met je rechter onderarm op een tafel. Je handpalm is naar beneden gericht. In je hand heb je een gewicht van een halve kilo vast. Laat je hand met gewicht, van een opgerichte positie, langzaam naar beneden zakken. Als je hand beneden is, breng je deze met je linkerhand weer omhoog naar de beginpositie. Dit herhaal je dertig keer achter elkaar. Doe deze oefening drie à vier keer per dag. 

 

Heb jij last van een tenniselleboog?

Bij Fysiotherapie Elegance kun je terecht voor klachten rondom de elleboog. Onze (sport)fysiotherapeut onderzoekt jouw klachten, gaat op zoek naar de oorzaak en stelt een persoonlijk behandelplan voor jou op. Maak nu een afspraak door te bellen naar 0416-650700 of stuur een mailtje naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

 

Zweepslag: voorkomen is beter dan genezen

Het kan je zomaar gebeuren: je bent lekker aan het sporten en ineens voel je een scherpe pijn in je kuit. Doorlopen is geen optie meer, want dit is vaak veel te pijnlijk. Klinkt het je bekend? Dan kan het zijn dat je een zweepslag in je kuit hebt. Hoe deze blessure ontstaat en wat je zelf kunt doen om dit te voorkomen, dat legt onze sportfysiotherapeut Sjoerd je graag uit in deze blog.

 

Hoe ontstaat een zweepslag?

Een zweepslag wordt ook weleens een tenniskuit genoemd. Het is een (sport)blessure die vaak ontstaat als je veel kracht zet, bijvoorbeeld als je tijdens het sporten hard afzet op je benen. In sommige gevallen kan de blessure ook ontstaan tijdens het stilstaan. Bij een zweepslag is er een scheur ontstaan in de spier in je kuit; vaak is dit een klein scheurtje, maar soms is de spier ook gedeeltelijk afgescheurd. De zweepslag zorgt voor een plotselinge scherpe pijn in je kuit, alsof iemand er met een zweep op slaat. Het is erg pijnlijk en doorlopen lukt vaak niet meer goed. Naast de pijn ontstaat er ook vaak zwelling en een blauwe plek ter hoogte van de spierscheur.

 

Hersteltraject na een zweepslag

In veel gevallen herstelt de kuitspier binnen 2 tot 8 weken. De benodigde behandeling van jouw zweepslag hangt af van de ernst van de blessure. Bij een klein spierscheurtje kan rust en koelen al voldoende zijn. Daarnaast wordt aangeraden het been meteen omhoog te houden. Zo verlicht je de pijn en wordt het herstel van je spier bevorderd. Je kunt vervolgens het bewegen na een aantal dagen langzaam opbouwen; start met voorzichtig staan op het been, vervolgens probeer je wat stappen te zetten en als wandelen weer voorzichtig gaat kun je wat oefeningen doen. Als je de oefeningen pijnloos kunt uitvoeren, ben je klaar om weer rustig te wandelen en het sporten weer op te starten.

Bij een zwaardere blessure, zoals het gedeeltelijk afscheuren van de kuitspier, is een completere aanpak nodig. Fysiotherapie kan je in dat geval helpen om weer snel pijnvrij te kunnen bewegen. Onze fysiotherapeuten kijken samen naar jouw pijnklachten en welke beperkingen je ervaart. Vervolgens stellen we samen met jou een behandelplan op en krijg je oefeningen die je zelf rustig op kunt bouwen. Als je een fanatiek sporter bent wordt je behandelplan aangepast op jouw sportdoelen, zodat je zo snel mogelijk weer pijnvrij kunt sporten.

 

Wat kun je zelf doen om een zweepslag te voorkomen?

Een zweepslag is vaak een plotselinge overbelasting van de spier in je kuit. Om zo’n overbelasting te voorkomen kun je zelf een aantal dingen doen. We geven je 5 tips om een zweepslag te voorkomen:

  1. Stretch voor het sporten en zorg voor een goede warming-up; zo worden je spieren warm en soepel.
  2. Bouw het sporten rustig op; je mag niet te snel te veel van je spieren vragen. Ben je beginnend sporter? Zorg dan dus dat je de intensiteit van je trainingen langzaam opvoert.
  3. Zorg voor schoenen die goed, stevig aan je voeten zitten en die een goede schokdemping hebben.
  4. Leer jezelf de juiste sporttechnieken; verkeerd afzetten of rennen kan blessures veroorzaken. Twijfel je over je houding en techniek? Vraag dan advies aan onze sportfysiotherapeut.
  5. Houd je spieren warm door ze te bedekken met kleding. Vooral als je graag buiten sport (tijdens de koudere periodes) is deze tip erg belangrijk.

 

Meer informatie of een afspraak maken?

Heb jij naar aanleiding van deze blog nog vragen? Wil je graag hulp bij het herstellen van je zweepslag? Of heb je hulp nodig van onze sportfysiotherapeut om je sport zo snel mogelijk weer op te kunnen pakken? Neem dan contact met ons op door te bellen naar 0416-650700 of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl. Je kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

Sportfysiotherapeut geeft uitleg en tips voor de juiste houding bij krachttraining, om blessures te voorkomen.

Hoe voorkom je blessures bij krachttraining? Lees onze tips!

Krachttraining is vrijwel de bekendste vorm van fitness. Het doel is meestal dat je sterker wilt worden. Daarnaast wordt krachttraining ook gebruikt voor andere doelen. Zo kun je het doel hebben om je spiermassa te laten groeien, spieren sterker te maken om blessures te voorkomen, te revalideren na een blessure of je uithoudingsvermogen te verhogen. 

 

Wat is krachttraining?

Met krachttraining train je met gewichten en externe weerstand. Oefeningen worden gezien als krachttraining wanneer deze een matige tot zware intensiteit vragen van grote lichaamsdelen, zoals de benen, borstspieren en schouders. Denk hierbij aan oefeningen zoals squats, deadlifts en bench presses. Het kenmerkende van krachttraining is dat je een grotere lichamelijke trainingsprikkel krijgt dan dat je gewend bent. 

 

Wat is er belangrijk bij krachttraining?

Het belangrijkste bij krachttraining is je houding. Met krachttraining kan je jouw grens elke keer weer een beetje verleggen, door meer ‘reps’ te doen in je set of door zwaarder gewicht te heffen. Bij het verleggen van je grenzen wordt er meer van jouw lichaam gevraagd. Je lichaam zal verzuren en vermoeider raken. Dit kan ten koste gaan van je houding. 

Een verkeerde houding leidt vaak tot sportblessures, pijntjes en ongemakken. Op lange termijn kan dit zorgen voor belemmeringen in het dagelijks leven, bijvoorbeeld een verkeerde en scheve houding. 

 

Tips bij krachttraining

Zorg voor een goede warming-up. 

Een goede warming-up is essentieel om sportblessures te voorkomen. Loop bijvoorbeeld even op de loopband, ga touwtje springen of spinnen op een fiets. Nadat je dat gedaan hebt, adviseren wij je om dynamisch te stretchen voordat je begint. Dit wil zeggen dat je bewegende stretchoefeningen uitvoert. 

 

Begin je training met benen

De grootste spiergroep van je lichaam zijn je benen. Door te starten met het trainen van je benen, moet je hart harder werken en dat bevordert je bloedsomloop. Hier profiteert je hele lichaam van. Daarnaast stimuleert het trainen van je benen ook de aanmaak van hormonen, zoals testosteron en het groeihormoon. Hoe groter de spiergroep is, hoe meer hormonen er worden aangemaakt. Het eerst trainen van je benen zal dus een voordeel hebben voor de andere spiergroepen die je in diezelfde sessie gaat trainen. 

 

Je houding is het belangrijkste

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen; houding gaat boven gewicht! Het is natuurlijk heel leuk om te kunnen zeggen: “Ik kan 150 kilo deadliften”, maar als je dit doet met een verkeerde houding kan dit leiden tot vervelende blessures. Zorg er dus eerst voor dat je houding helemaal perfect is, voordat je meer gewicht gaat toevoegen aan je oefeningen. Dit geldt voor zowel Squats, Bench Presses, Romanian Deadlifts als andere krachtoefeningen.

 

Train niet elke dag dezelfde spiergroepen

Het is geen probleem als je vijf dagen in de week in de sportschool te vinden bent, echter is het belangrijk om je lichaam rust te geven. Rust is namelijk belangrijk om je spieren te herstellen en te groeien. Zorg er dus voor dat je elke spiergroep minimaal 24 uur de tijd geeft om te herstellen. Train op de ene dag je benen en rug en de volgende dag je schouders en borst. Zo geef je andere spiergroepen de rust die ze nodig hebben, maar kun je wel elke dag blijven trainen. 

 

Stretchen na je training

Ook na je training is stretchen belangrijk. Tijdens krachttraining ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Door te stretchen, herstellen deze scheurtjes en groeien de spieren. Na je training kun je statisch stretchen. Hierbij houd je een bepaalde stretchoefening vast. 

 

Sportfysiotherapie bij sportblessures

Merk je dat je door je krachttraining toch last krijgt van bepaalde pijntjes en blessures? Dan kun je altijd terecht bij onze sportfysiotherapeut. Wij zorgen voor de preventie en behandeling van sportblessures. Mocht je extra begeleiding willen bij bepaalde oefeningen om er zeker van te zijn dat jouw houding goed is? Ook dan kun je bij ons terecht. Neem dus contact met ons op en maak een afspraak bij onze praktijk.

Elegance - Beenblessures

De meest voorkomende beenblessures bij sporters

Het sportseizoen is inmiddels weer in volle gang. Soms gaan mensen te fanatiek aan de slag en dan is het risico op beenblessures groot. Erg vervelend als je net je favoriete sport weer wil beoefenen. Het is daarom belangrijk dat deze beenklachten spoedig genezen. Hoe ontstaan dit soort blessures en hoe kan fysiotherapie hierbij helpen? Dat lees je in deze blog.

 

Hoe ontstaan beenblessures?

Beenblessures kunnen op verschillende manieren ontstaan. Door bijvoorbeeld een slechte voorbereiding en warming-up, onvoldoende conditie of verkeerd schoeisel. Maar ook door overbelasting of door een verkeerde voetstand of een slechte bewegingscoördinatie. Vooral onze knieën en voeten krijgen het zwaar te verduren, doordat er constant gewicht op komt te staan.

 

Wat zijn de meest voorkomende blessures aan de been?

In onze fysiotherapiepraktijk zien wij veel verschillende klachten langskomen die gerelateerd zijn aan sport. Om je een indruk te geven zetten wij hier de meest voorkomende beenblessures en klachten bij sporters op een rij.

 

Hamstringblessure

Eén van de meest voorkomende blessures is een hamstringblessure. De hamstring is de grote spier aan de achterkant van het bovenbeen. Een hamstringblessure kan makkelijk ontstaan tijdens het voetballen, bijvoorbeeld bij explosieve bewegingen, zoals een sprintje trekken of op het goal schieten. Op dat laatste moment is de spier maximaal aangespannen en op rek. De blessure kenmerkt zich door een plotselinge felle pijn aan de achterzijde van het bovenbeen en wordt veroorzaakt door schade aan het spierweefsel. Het kan variëren in ernst en het is zaak dat je dit goed laat onderzoeken, voordat je weer gaat bewegen of sporten.

 

Jumpers knee

De naam zegt het al. Een Jumpers knee (springersknie) ontstaat meestal bij sporters die tijdens het sporten veel springen. Denk hierbij aan volleyballers en basketballers. Deze klacht ontstaat meestal als gevolg van overbelasting van de kniepees. Hierbij heb je pijn aan de voorkant van je knie.

 

Verzwikte enkel

Tijdens het sporten kan je jouw enkel verzwikken, waardoor deze dik en blauw wordt. Deze aandoening ontstaat vaak als gevolg van het onverwachts naar binnen klappen van de voet. De enkelbanden en verschillende pezen gaan daardoor op rek staan, waardoor ze beschadigd raken. Dit kan zowel tijdens het sporten voorkomen, als tijdens het wandelen.

 

Shin splints

Dit is een verzamelnaam voor verschillende aandoeningen waarbij pijn aan de voorzijde van het scheenbeen (shin) het symptoom is. Dit komt in de vorm van een zeurende en stekende pijn aan je schenen. Het is een veel voorkomende blessure bij hardlopers. Het nadeel aan deze blessure is dat, zodra je er last van hebt, deze lang blijft aanhouden.

 

Hielspoor

Heb je tijdens het wandelen, sporten of lange staan een stekende pijn onder je hiel? Dan zou je wel eens last kunnen hebben van hielspoor. Hier is niet altijd een specifieke oorzaak voor aan te wijzen. Soms zijn er meerdere oorzaken. Een standafwijking van de voet of stijve kuitspieren kunnen voor extra trekkrachten op de omliggende structuren van de hiel zorgen. Over het algemeen hebben vrouwen vaker last van hielspoor dan mannen.

 

Achillespeesklachten

De achillespees verbindt de kuitspieren met het hielbeen. Leuk weetje: het is de grootste pees in je lichaam. Zodra er iets fout gaat met de achillespees, kan deze ook hardnekkige klachten geven. Deze klachten kunnen weer leiden tot beperkingen in het dagelijks leven of tijdens het sporten.

 

Fysiotherapie bij beenblessures

Helaas wordt er pas aan de bel getrokken op het moment dat sporters al geblesseerd zijn of pijn hebben. Dat is natuurlijk zonde, want wij kunnen juist zwaktes in het lichaam opsporen die tot een blessure kunnen leiden. Daarnaast kunnen wij ook een preventieprogramma opstellen, waardoor je op de juiste manier warming-ups, cooling-downs en specifieke oefeningen meekrijgt.

 

Heb je toch een blessure opgelopen of heb je pijn tijdens het sporten? Dan kunnen wij daar uiteraard door middel van fysio- en oefentherapie mee helpen. Wij beginnen eerst met het achterhalen van de oorzaak van je klacht. Zo kunnen wij precies bepalen welke behandelingen van toepassing zijn op je situatie en zorgen wij ervoor dat je zo snel mogelijk weer op de been bent.

 

Heb je last van bepaalde beenblessures? Neem contact met ons op

Zodra je last hebt van één van de bovenstaande blessures of andere klachten hebt opgelopen door het sporten kan je contact met ons opnemen. Wij plannen een afspraak met je in en zorgen ervoor dat je zo snel mogelijk geholpen wordt. Je kan ons bereiken door te bellen naar 0416 – 650700 of door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

sportblessures-voorkomen-waalwijk

Hoe voorkom je sportblessures? De oorzaak & tips!

Sporten is goed voor de algehele gezondheid. Echter kan het gebeuren dat je last gaat krijgen van sportblessures. Een sportblessure is, zoals het woord al zegt, een blessure (letsel, schade of klacht) die je oploopt tijdens het sporten. Deze blessure is op te delen in drie verschillende soorten blessures; spierblessure, peesblessure of een botblessure. Maar hoe ontstaan sportblessures nou eigenlijk? In dit artikel lees je de oorzaken van blessures en wat je kunt doen om dit te voorkomen. 

 

Wat voor sportblessures zijn er?

Er zijn verschillende soorten sportblessures. Een sportblessure kan plotseling ontstaan (acute sportblessure) of een blessure kan een langere tijd aanhouden (chronische blessure).

Acute sportblessure

Voorbeelden van een acute sportblessure zijn bijvoorbeeld een gekneusde enkel, een verdraaide knie of een verzwikking in je pols. Deze ontstaan vaak bij een snelle beweging en/of verkeerde beweging. Bij een acute sportblessure ervaar je direct een pijnlijk gevoel en zal je niet verder kunnen met je geplande training.

Chronische sportblessure

Als een bot of pees al een langere tijd overbelast wordt, kan dit zorgen voor chronische blessures. Als een pees of bot niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, kunnen er scheurtjes ontstaan. Dit geeft aan dat het lichaamsdeel, door de overbelasting, zijn grens heeft bereikt.

 

Hoe loop je een sportblessure op?

Het oplopen van sportblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan een slechte trainingsvoorbereiding, verkeerde houding bij de training, verkeerd schoeisel, onvoldoende conditie, onvoldoende rust, ect. Daarnaast kan het ook komen door omstandigheden, zoals ongetraind te fanatiek trainen, bepaalde ‘val-risico’s’ in de sport (hordelopen, turnen, skateboarden).

Bij een acute sportblessure is de oorzaak vaak een val, klap of botsing of, zoals eerder genoemd, het maken van een snelle verkeerde beweging. Een chronische sportblessure ontstaat vaak door een herhalende verkeerde beweging, waardoor de spieren en pezen overbelast raken. Sportblessures komen vaak voor aan de polsen, handen, knieën en enkels.

Ook is het zo dat het risico bij bepaalde sporten gewoon groter is, zoals bij:

  • Voetbal
  • Tennis
  • Volleybal
  • Vechtsporten
  • Hockey

 

Hoe voorkom je sportblessures?

 1. Goede warming-up 

Zorg ervoor dat je bij elke training begint met een goede warming-up. Deze wordt vaak achterwege gelaten, maar is wel  zeer belangrijk om sportblessures te voorkomen. Een goede warming up zorgt ervoor dat je hart harder gaat pompen, doordat je jouw hartslag laat oplopen. Hierdoor zorg je ervoor dat je bloed sneller door je bloedvaten stroomt en zo gaat er zuurstof naar je spieren. Hierdoor functioneren je spieren beter en zijn je spieren minder kwetsbaar voor sportblessures.

 2. Goede cooling-down

Daarnaast is een goede cooling-down ook erg belangrijk om sportblessures te voorkomen. Tijdens de cooling-down krijgt jouw lichaam de tijd om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren. Hierdoor voorkom je spierpijn en stijfheid.

 3. Sporten gelijkmatig opbouwen

Vaak beginnen sporters met een te intensieve training, dan dat hun lichaam aankan. Zorg dus voor een goede opbouw in je trainingsproces. Hierdoor kan je lichaam eraan wennen en vanuit daar kun je het gaan opbouwen. Zo voorkom je sportblessures.

 4. Zorg voor goed sportmateriaal

Sportmateriaal van goede kwaliteit helpt al veel bij het voorkomen van sportblessures. Denk hierbij aan goede hardloopschoenen voor het hardlopen, met de juiste demping en zool, goede voetbalschoenen bij het voetballen, goede bokshandschoenen voor het boksen, bijvoorbeeld van leer of goede kniebeschermers voor het volleyballen.

 

Toch last van sportblessures?

Natuurlijk kun je een sportblessure niet altijd vermijden. Mocht het dus toch het geval zijn dat je een sportblessure hebt opgelopen dan kun je altijd een afspraak maken bij één van onze sportfysiotherapeuten, door te bellen naar 0416-650700, mailen naar info@fysiotherapie-elegance.nl of via onze contactpagina. Daarnaast kunnen wij je ook begeleiden in het verantwoord sporten, zodat je meteen de juiste techniek en vorm hebt tijdens het sporten.