Met de fysiotherapeut bent u snel weer in beweging
Bezoek onze locatie
Eerste Zeine 120 Waalwijk
Stuur ons een e-mail
info@fysiotherapie-elegance.nl
Whatsapp
06-11919425

Leuke activiteiten om jezelf en je kids in beweging te houden tijdens de zomervakantie

De zomer is een geweldige tijd om quality time door te brengen met je kinderen. Met het lekkere weer is er ook erg veel te doen buiten en zijn er veel verschillende manieren om van de zon te genieten. Wij hebben een paar leuke, actieve ideeën verzameld zodat jij jezelf en de kids in beweging kan houden tijdens de zomervakantie. 

 

1. Ga naar het strand

Een dagje naar het strand is een van de klassieke zomeractiviteiten voor gezinnen. De kinderen kunnen spelen in het zand, zandkastelen maken, zwemmen in de zee of frisbeeën. Je kan natuurlijk ook heerlijk wandelen met de familie over het strand, door de duinen of langs de zee. Zo is er voor iedereen wat te doen!

 

2. Verschillende wateractiviteiten 

Een goed idee om in beweging te blijven en tegelijkertijd lekker af te koelen is een watergevecht. Vul een paar waterballonnen en -pistolen en de kinderen kunnen uren achter elkaar aan rennen. Na afloop is iedereen doorweekt, maar het is een erg goede manier om samen tijd door te brengen op een warme dag. 

 

3. Hindernisbaan

Voor de creatieve families kan het erg leuk zijn om een hindernisbaan op te bouwen in de achtertuin. Pak een paar stoelen, stokken, hoepels en touwen en maak hier een hindernisbaan van. Op deze manier zijn niet alleen je kinderen lang zoet, maar train je tegelijkertijd voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

 

4. Organiseer een fietstocht

Heb je geen tuin of wil je niet je hele tuin verbouwen voor een leuke middag? Dan is ook buiten het huis veel te doen samen met de kinderen. Zo kan je bijvoorbeeld een fietstocht organiseren met leuke tussenstops. Door bijvoorbeeld te stoppen bij een meer, een kinderboerderij of een gezellig terrasje kan je lekker bewegen en het interessant houden voor de kleintjes. 

 

5. Buiten sporten

Je kan natuurlijk ook nog heerlijk buiten sporten. Er zijn veel sporten die je samen met de familie buiten kunt beoefenen. Denk hierbij aan een potje voetballen, badminton, basketbal of dansen. Je kan deze sporten overal doen: in de achtertuin en op het veldje of pleintje in de buurt. Een geweldige manier om samen lekker fit te blijven. 

 

Benieuwd hoe je nog meer in beweging kan blijven deze zomer?

Wil jij ook lekker fit blijven deze zomer? Of ben je gewoon op zoek naar tips om meer te bewegen? Dan kan fysiotherapie jou daarbij erg goed helpen! Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten kunnen jou helpen met het maken en bijhouden van een goed bewegingsschema. Ben jij benieuwd hoe dit in z’n werk gaat? Dan kun je contact met ons opnemen via het contactformulier, door te bellen naar 0416 – 650700 of door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

Zweepslag: voorkomen is beter dan genezen

Het kan je zomaar gebeuren: je bent lekker aan het sporten en ineens voel je een scherpe pijn in je kuit. Doorlopen is geen optie meer, want dit is vaak veel te pijnlijk. Klinkt het je bekend? Dan kan het zijn dat je een zweepslag in je kuit hebt. Hoe deze blessure ontstaat en wat je zelf kunt doen om dit te voorkomen, dat legt onze sportfysiotherapeut Sjoerd je graag uit in deze blog.

 

Hoe ontstaat een zweepslag?

Een zweepslag wordt ook weleens een tenniskuit genoemd. Het is een (sport)blessure die vaak ontstaat als je veel kracht zet, bijvoorbeeld als je tijdens het sporten hard afzet op je benen. In sommige gevallen kan de blessure ook ontstaan tijdens het stilstaan. Bij een zweepslag is er een scheur ontstaan in de spier in je kuit; vaak is dit een klein scheurtje, maar soms is de spier ook gedeeltelijk afgescheurd. De zweepslag zorgt voor een plotselinge scherpe pijn in je kuit, alsof iemand er met een zweep op slaat. Het is erg pijnlijk en doorlopen lukt vaak niet meer goed. Naast de pijn ontstaat er ook vaak zwelling en een blauwe plek ter hoogte van de spierscheur.

 

Hersteltraject na een zweepslag

In veel gevallen herstelt de kuitspier binnen 2 tot 8 weken. De benodigde behandeling van jouw zweepslag hangt af van de ernst van de blessure. Bij een klein spierscheurtje kan rust en koelen al voldoende zijn. Daarnaast wordt aangeraden het been meteen omhoog te houden. Zo verlicht je de pijn en wordt het herstel van je spier bevorderd. Je kunt vervolgens het bewegen na een aantal dagen langzaam opbouwen; start met voorzichtig staan op het been, vervolgens probeer je wat stappen te zetten en als wandelen weer voorzichtig gaat kun je wat oefeningen doen. Als je de oefeningen pijnloos kunt uitvoeren, ben je klaar om weer rustig te wandelen en het sporten weer op te starten.

Bij een zwaardere blessure, zoals het gedeeltelijk afscheuren van de kuitspier, is een completere aanpak nodig. Fysiotherapie kan je in dat geval helpen om weer snel pijnvrij te kunnen bewegen. Onze fysiotherapeuten kijken samen naar jouw pijnklachten en welke beperkingen je ervaart. Vervolgens stellen we samen met jou een behandelplan op en krijg je oefeningen die je zelf rustig op kunt bouwen. Als je een fanatiek sporter bent wordt je behandelplan aangepast op jouw sportdoelen, zodat je zo snel mogelijk weer pijnvrij kunt sporten.

 

Wat kun je zelf doen om een zweepslag te voorkomen?

Een zweepslag is vaak een plotselinge overbelasting van de spier in je kuit. Om zo’n overbelasting te voorkomen kun je zelf een aantal dingen doen. We geven je 5 tips om een zweepslag te voorkomen:

  1. Stretch voor het sporten en zorg voor een goede warming-up; zo worden je spieren warm en soepel.
  2. Bouw het sporten rustig op; je mag niet te snel te veel van je spieren vragen. Ben je beginnend sporter? Zorg dan dus dat je de intensiteit van je trainingen langzaam opvoert.
  3. Zorg voor schoenen die goed, stevig aan je voeten zitten en die een goede schokdemping hebben.
  4. Leer jezelf de juiste sporttechnieken; verkeerd afzetten of rennen kan blessures veroorzaken. Twijfel je over je houding en techniek? Vraag dan advies aan onze sportfysiotherapeut.
  5. Houd je spieren warm door ze te bedekken met kleding. Vooral als je graag buiten sport (tijdens de koudere periodes) is deze tip erg belangrijk.

 

Meer informatie of een afspraak maken?

Heb jij naar aanleiding van deze blog nog vragen? Wil je graag hulp bij het herstellen van je zweepslag? Of heb je hulp nodig van onze sportfysiotherapeut om je sport zo snel mogelijk weer op te kunnen pakken? Neem dan contact met ons op door te bellen naar 0416-650700 of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl. Je kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

2 mannen staan op de bergen ze zijn op wintersport

Voorkom blessures tijdens wintersport met deze drie tips

Jaarlijks zien we veel sportblessures onder wintersporters. Daarbij zien we niet alleen knie- en enkelblessures voorbij komen, maar ook letsel aan hoofd, schouders, rug en zelfs de tenen. Als je vaak op de skipiste staat, weet je dat skiën of snowboarden een heerlijke kick geeft. Dat gevoel wil je zo lang mogelijk vasthouden. Dus op een blessure zit je totaal niet te wachten. Hoe kan je tijdens je wintersportvakantie blessures voorkomen? Onze therapeuten hebben een aantal tips voor jou op een rij gezet. 

 

Knieën hebben het zwaar te verduren tijdens wintersport

Een veel voorkomende blessure bij skiërs is een knieblessure. Denk hierbij aan een verdraaide knie, een gescheurde kruisband of zelfs een knieschijf uit de kom. De knie is een kwetsbaar gewricht, omdat deze gecompliceerd in elkaar zit. Door te skiën krijgen onze knieën veel te verduren.

 

Ook uw hoofd, nek en schouders zijn blessuregevoelig

Het risico op een valpartij is tijdens het afdalen van een skipiste groot. Bij het maken van een val kan je verkeerd terechtkomen. Kom je verkeerd terecht op je hoofd? Dan kan je hier een hersenschudding aan overhouden. Hier kan je zelfs maandenlang last van hebben. Maak je plots een verkeerde beweging? Dan kan je last krijgen van je nek en schouders.

 

Tip 1. Oefen vooraf in een skihal

Probeer voordat je op wintersport gaat nog te oefenen in een overdekte skihal. Zo kan je jouw lichaam langzaam laten wennen aan de bewegingen die je tijdens wintersport gaat maken.

 

Tip 2. Een goede voorbereiding is het halve werk om wintersport blessures te voorkomen

Tijdens je wintersportvakantie ben je continu bezig met sporten. Vaak is je lichaam dat niet gewend. Het is daarom belangrijk dat je fit en goed voorbereid op wintersport gaat. Hierdoor voorkom je spierpijn en vervelende blessures. Daarnaast krijg je ook nog eens een portie meer energie. Het mooie is dat je hiervoor niet eens naar de sportschool hoeft te gaan! Welke voorbereidingen kan je treffen?

 

#Warming up

Een goede warming up zorgt ervoor dat je spieren goed opgewarmd raken. Je kan dit doen door bijvoorbeeld op de plaats te joggen. Zorg er in dat geval wel voor dat alleen de bal van je voet de grond raakt. Probeer dit 1 minuut lang, waarvan u 10 seconden op een sneller tempo jogt. Herhaal dit 3 keer.

 

#Spierversterkende oefeningen

Voordat je op wintersport gaat is het belangrijk dat je spieren voorbereid zijn op wat er gaat komen. Een aantal oefeningen die je hiervoor thuis kan uitvoeren zijn squats, planken en knieheffen.

 

Tip 3. Draag een helm tijdens de wintersport

Sta je niet regelmatig op ski’s of een snowboard? Dan wil het nog wel eens voorkomen dat je tijdens het skiën of snowboarden een val maakt. Helaas is sneeuw niet zo zacht als het lijkt en kan je lelijk ten val komen. Het is daarom aan te raden om een helm te dragen, zodat je een hersenschudding kan voorkomen.

 

Heb je een blessure opgelopen tijdens jouw wintersportvakantie? Wij helpen je verder!

Op het moment dat je last hebt van een vervelende blessure door bijvoorbeeld een ski-ongeval of andere sportactiviteit, kan je bij ons terecht voor een behandeling. Wij helpen je zo spoedig mogelijk te herstellen. Je kan contact met ons opnemen via 0416 – 650 700, door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl of door het contactformulier op onze website in te vullen.

 

Ontdek welke sporten geschikt zijn om zonder klachten te bewegen bij artrose in heup of knie. Lees de tips van Elegance Fysiotherapie in Waalwijk

Mag ik sporten met knie- of heupartrose?

Als je artrose hebt aan je knie of heup dan ervaar je pijnklachten. Je vraagt je wellicht af of sporten dan wel zo verstandig is. Er is goed nieuws! Sportief bewegen is ook voor mensen met artrose een goed idee. Het kan jouw pijnklachten zelfs verminderen doordat je jouw spieren versterkt en je meer stabiliteit rondom je heup en knie kunt opbouwen door het sporten. Onze fysiotherapeuten begeleiden mensen met artrose en kunnen jou adviseren op welke manier jij het beste kunt bewegen. In deze blog vertellen zij welke sporten geschikt zijn als je last hebt van knie- of heupartrose en waar je op moet letten. 

 

Welke sporten zijn geschikt en welke niet als je artrose in je knie of heup hebt?

In het algemeen zijn de meeste sporten geschikt, mits je ze verantwoord uitvoert en waarbij je jouw (pijn)grenzen respecteert. Met knie- en heupartrose zijn sporten waarmee je jouw gewrichten extra belast, minder geschikt. Daarbij moet je denken aan bijvoorbeeld:

  • Intensieve balsporten, zoals voetbal, basketbal, honkbal, volleybal, tennis en squash
  • Vechtsporten zoals judo, karate of jiu jitsu
  • Wintersporten zoals skiën, snowboarden en langlaufen
  • Krachtsporten zoals gewichtheffen of bergbeklimmen

Met deze sporten maak je veel en/of onverwachte bewegingen en dat kan tot overbelasting leiden en de pijn in het gewricht verergeren. Hardlopen is een twijfelgeval. Je mag het doen, maar dan het liefst op een zachte ondergrond en met goede schoenen die de schokbelasting op jouw gewrichten dempt.

 

Er zijn gelukkig nog genoeg sporten over die minder belastend zijn voor jouw knie- of heupgewricht, zoals:

  • zwemmen,
  • duiken,
  • aquarobics,
  • wandelen,
  • powerwalking
  • nordic walking,
  • golfen,
  • fietsen,
  • yoga,
  • tai chi
  • of buikdansen.

 

Fitness

Veel mensen gaan graag naar de sportschool en doen aan fitness. Deze tak van sport raden we jou alleen aan als je goed begeleid kan worden. Want hier ligt overbelasting op de loer. Het is wel een effectieve methode om jouw spieren in de benen te versterken. Een goed trainingsschema is noodzakelijk en je moet goed opletten dat je jouw spieren en gewrichten op de juiste manier belast. Vertel jouw fitnessbegeleider dat je artrose hebt, zodat hij weet waar hij bij jou op moet letten.

 

Jouw checklist om te (gaan) sporten en bewegen met knie- of heupartrose

  • Kies vooral voor een activiteit die jij leuk vindt om te doen; daar heb je het meeste baat bij.
  • Zorg voor een goede warming-up en cooling down; dit is voor mensen met artrose extra belangrijk. Overleg eventueel met een fysiotherapeut of trainer over een goede warming-up en cooling-down.
  • Probeer elke dag een half uur te bewegen en om de dag wat intensiever door te sporten. Bouw het rustig en gedoseerd op.
  • Luister naar je lichaam! Spierpijn na bewegen is goed, gewrichtspijn na een inspanning niet. Heb je pijn en ervaar je stijfheid binnen 24 uur na het sporten, beweeg dan de volgende keer wat korter en minder intensief. Voel je niets na het sporten, dan ben je iets te mild voor jezelf. Dat betekent dat jouw spieren niet sterker worden. Doe dan dat stapje extra.
  • Wanneer jouw gewricht ontstoken is, dan mag je niet sporten en kun je beter wachten tot de ontsteking voorbij is.
  • Zoek een of twee sportmaatjes die ongeveer net zo fit zijn als jij en beweeg samen. Dat is een stuk gezelliger en het motiveert.
  • Let goed op of je de oefening of sport op de juiste wijze uitvoert. Vraag aan je begeleider of medesporter of ze in het begin met jou mee kunnen kijken of je jouw lichaam op de juiste manier gebruikt.

 

 

 

Wat kan fysiotherapie betekenen bij knie- of heupartrose?

Het is aangetoond dat mensen met knie- en/of heupartrose gebaat zijn met intensieve oefentherapie, onder begeleiding van een fysiotherapeut. De fysiotherapeut zal eerst een intake en onderzoek verrichten om jouw klachten goed in kaart te brengen en maakt dan samen met jou een behandelplan gericht op jouw doelen. De fysiotherapeut kan jou tevens adviseren en tips geven met betrekking tot leefstijl, fysieke belasting, belastbaarheid en bewegen. Fysiotherapie voor knie- of heupartrose is vaak gericht op spierversterking, verbetering van de spiercoördinatie en verbetering van de algehele conditie. Al na een aantal weken oefentherapie is er verbetering te constateren en zijn de pijnklachten afgenomen en is de stijfheid in de gewrichten verminderd.

Is jouw artrose dermate vergevorderd dat je in aanmerking komt voor een nieuwe knie of heup, dan kan fysiotherapie ook preoperatief ingezet worden, zodat je na de operatie weer sneller ter been bent. Onze fysiotherapeuten begeleiden en adviseren jou hier graag in.

 

Wil je meer weten over fysiotherapie bij knie- of heupartrose?

Wil je vol zelfvertrouwen bewegen en/of sporten ondanks jouw artroseklachten? Dan raden wij je aan om je te laten adviseren door een van onze fysiotherapeuten of ga aan de slag onder goede begeleiding binnen onze praktijk. Heb je vragen of wil je direct aan de slag met een oefenprogramma in onze praktijk? Neem dan contact op via 0416 – 650700 of via info@fysiotherapie-elegance.nl.

valpreventie-val-voorkomen-waalwijk

Hoe voorkom je een val? 3 tips om op de been te blijven

Je hebt vast wel eens iemand horen zeggen: ‘Een ongeluk zit in een klein hoekje!’ Bij onze praktijk zien wij regelmatig mensen die bij een val (ernstige) klachten hebben opgelopen. Dankzij fysiotherapie gaat het herstel vaak sneller en beter, maar liever helpen wij je natuurlijk de val te voorkomen. Daarom heeft onze therapeut Wouter Smeets de 3 beste tips om vallen te voorkomen op een rijtje gezet. 

 

 1. Oefen je balans 

Een val wordt vaak veroorzaakt door het verliezen van je evenwicht. Dat gebeurt iedereen weleens. Maar stel je voor dat je net op dat moment een klusje aan het doen bent op een wankel trapje. Daarom is het belangrijk om regelmatig je balans te oefenen. Met een paar minuten per dag kom je al een heel eind: 

  • sta tijdens het tandenpoetsen op één been (zonder je vast te houden!). ‘s Ochtends links, ‘s avonds rechts. Of andersom natuurlijk. 
  • sta je ergens in de rij? Ga een paar keer even op je tenen staan. Zo worden je voetspieren sterker en verbetert je balans. 
  • probeer uit je stoel op te staan zonder je handen te gebruiken. Wil je het écht goed aanpakken? Doe dit dan 5 keer achter elkaar. Een mini-workout om je balans te verbeteren. 

 

 2. Ga lekker sporten

Bij sporten denken veel mensen aan spieren kweken. Maar ook je balans wordt beter als je sport. Sporten die balanstraining combineren met bot- en/of spierversterkende oefeningen zijn zelfs nóg beter. Er is altijd wel een sport die bij je past, dus kies er één uit of neem een proefles: 

  • een balsport, bijvoorbeeld volleybal of voetbal
  • een racketsport zoals tennis of badminton
  • een sport die zorgt voor lichamelijke én geestelijke balans, denk aan yoga of tai-chi
  • een buitensport zoals suppen of nordic walking

 

 3. Geef je voeten de ruimte

Je voeten gebruik je de hele dag door om te staan, te lopen, te springen en te rennen. Ze moeten hard werken om jouw balans te bewaren. Zorg daarom voor goede schoenen of sloffen die lekker zitten, je tenen de ruimte geven en je voet goed omsluiten. En geef je voeten óók in en om je huis de ruimte. Over rondslingerende rommel, een losliggende mat of een kabel struikel je snel!

Deze tips helpen je balans te verbeteren, je spieren sterker te maken en je kans op vallen te verkleinen. 

 

Wil je weten hoe Fysiotherapie Elegance je kan helpen als je per ongeluk toch valt? Of wil je meer tips en advies over valpreventie? 

Neem dan nu contact op met ons via het contactformulier op de website, via 0416 – 650700 of via info@fysiotherapie-elegance.nl

sportblessures-voorkomen-waalwijk

Hoe voorkom je sportblessures? De oorzaak & tips!

Sporten is goed voor de algehele gezondheid. Echter kan het gebeuren dat je last gaat krijgen van sportblessures. Een sportblessure is, zoals het woord al zegt, een blessure (letsel, schade of klacht) die je oploopt tijdens het sporten. Deze blessure is op te delen in drie verschillende soorten blessures; spierblessure, peesblessure of een botblessure. Maar hoe ontstaan sportblessures nou eigenlijk? In dit artikel lees je de oorzaken van blessures en wat je kunt doen om dit te voorkomen. 

 

Wat voor sportblessures zijn er?

Er zijn verschillende soorten sportblessures. Een sportblessure kan plotseling ontstaan (acute sportblessure) of een blessure kan een langere tijd aanhouden (chronische blessure).

Acute sportblessure

Voorbeelden van een acute sportblessure zijn bijvoorbeeld een gekneusde enkel, een verdraaide knie of een verzwikking in je pols. Deze ontstaan vaak bij een snelle beweging en/of verkeerde beweging. Bij een acute sportblessure ervaar je direct een pijnlijk gevoel en zal je niet verder kunnen met je geplande training.

Chronische sportblessure

Als een bot of pees al een langere tijd overbelast wordt, kan dit zorgen voor chronische blessures. Als een pees of bot niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, kunnen er scheurtjes ontstaan. Dit geeft aan dat het lichaamsdeel, door de overbelasting, zijn grens heeft bereikt.

 

Hoe loop je een sportblessure op?

Het oplopen van sportblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan een slechte trainingsvoorbereiding, verkeerde houding bij de training, verkeerd schoeisel, onvoldoende conditie, onvoldoende rust, ect. Daarnaast kan het ook komen door omstandigheden, zoals ongetraind te fanatiek trainen, bepaalde ‘val-risico’s’ in de sport (hordelopen, turnen, skateboarden).

Bij een acute sportblessure is de oorzaak vaak een val, klap of botsing of, zoals eerder genoemd, het maken van een snelle verkeerde beweging. Een chronische sportblessure ontstaat vaak door een herhalende verkeerde beweging, waardoor de spieren en pezen overbelast raken. Sportblessures komen vaak voor aan de polsen, handen, knieën en enkels.

Ook is het zo dat het risico bij bepaalde sporten gewoon groter is, zoals bij:

  • Voetbal
  • Tennis
  • Volleybal
  • Vechtsporten
  • Hockey

 

Hoe voorkom je sportblessures?

 1. Goede warming-up 

Zorg ervoor dat je bij elke training begint met een goede warming-up. Deze wordt vaak achterwege gelaten, maar is wel  zeer belangrijk om sportblessures te voorkomen. Een goede warming up zorgt ervoor dat je hart harder gaat pompen, doordat je jouw hartslag laat oplopen. Hierdoor zorg je ervoor dat je bloed sneller door je bloedvaten stroomt en zo gaat er zuurstof naar je spieren. Hierdoor functioneren je spieren beter en zijn je spieren minder kwetsbaar voor sportblessures.

 2. Goede cooling-down

Daarnaast is een goede cooling-down ook erg belangrijk om sportblessures te voorkomen. Tijdens de cooling-down krijgt jouw lichaam de tijd om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren. Hierdoor voorkom je spierpijn en stijfheid.

 3. Sporten gelijkmatig opbouwen

Vaak beginnen sporters met een te intensieve training, dan dat hun lichaam aankan. Zorg dus voor een goede opbouw in je trainingsproces. Hierdoor kan je lichaam eraan wennen en vanuit daar kun je het gaan opbouwen. Zo voorkom je sportblessures.

 4. Zorg voor goed sportmateriaal

Sportmateriaal van goede kwaliteit helpt al veel bij het voorkomen van sportblessures. Denk hierbij aan goede hardloopschoenen voor het hardlopen, met de juiste demping en zool, goede voetbalschoenen bij het voetballen, goede bokshandschoenen voor het boksen, bijvoorbeeld van leer of goede kniebeschermers voor het volleyballen.

 

Toch last van sportblessures?

Natuurlijk kun je een sportblessure niet altijd vermijden. Mocht het dus toch het geval zijn dat je een sportblessure hebt opgelopen dan kun je altijd een afspraak maken bij één van onze sportfysiotherapeuten, door te bellen naar 0416-650700, mailen naar info@fysiotherapie-elegance.nl of via onze contactpagina. Daarnaast kunnen wij je ook begeleiden in het verantwoord sporten, zodat je meteen de juiste techniek en vorm hebt tijdens het sporten.

fit blijven tijdens de zomerstop

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doe je dat!

Merk jij ook altijd na de zomervakantie dat het sporten bij je club moeizamer gaat? Dan ben jij niet de enige. In de zomer gaat het sporten bij je club vaak niet door en dan ben je minder in beweging. Zo merk je na de zomervakantie dat je sneller moe wordt bij het rennen van rondjes of dat je tijdens de training sneller buiten adem raakt. Erg vervelend, daarom hebben wij speciaal voor jou wat tips om fit te blijven in de zomer zodat je na de zomervakantie weer kunt knallen tijdens jouw training met je sportclub.

 

1. Ga op zoek naar een zomersport

De zomerstop is een perfecte tijd om een nieuwe actieve hobby op te pakken. Zo kan je een nieuwe sport beoefenen, die je elke zomer kunt doen. Hierdoor blijf je in beweging en ben je bezig met je eigen persoonlijke ontwikkeling. Denk hierbij aan suppen, surfen, wakeboarden of hiken.

2. Duursporten

Om je conditie hoog te houden zijn duursporten erg goed om te doen. Duursporten zijn sporten waarbij je langdurig in beweging bent. Dit kun je doen met meerdere mensen, maar je kan natuurlijk ook zelf hiermee beginnen. Zo kan je gaan hardlopen of fietsen. Zorg er wel voor dat je op de juiste manier gaat hardlopen om blessures te voorkomen. Hierbij kunnen fysiotherapeuten jou helpen, zodat jij zo goed mogelijk bezig kunt zijn deze zomer. Mocht je het te warm vinden voor hardlopen of fietsen, dan kun je ook altijd gaan zwemmen.

3. Wandelen

Een andere manier van fit blijven tijdens de zomerstop is door veel te wandelen. De intensiteit is hierbij wat lager, maar het is  zeker een goede manier om de conditie hoog te houden. Zo is wandelen ook iets dat je moet trainen om lange afstanden te lopen. Ben je het een beetje beu om telkens in jouw eigen buurt te wandelen, dan kun je ook gaan sightseeing in verschillende steden, wandelen over het strand of door de duinen. Denk hierbij wel aan goede schoenen om eventuele blessures te voorkomen.

 

Tip In de zomer is het erg warm en tijdens het bewegen zal je veel zweten. Denk er dus aan om genoeg water te drinken tijdens het bewegen om uitdroging te voorkomen. Veel plezier en succes!

 

4. Persoonlijke medische fitness

Heb je moeite met beginnen of weet je niet goed hoe je moet beginnen tijdens de zomerstop? Dan kun je ook bij ons personal training krijgen. Bij de personal training maken we een persoonlijk schema om jouw persoonlijke doelen te bereiken. Denk bijvoorbeeld aan afvallen, het opbouwen van je conditie of in spiermassa aankomen. Ook wordt er gekeken naar hoe je de oefeningen uitvoert om eventuele blessures te voorkomen, zodat jij pijnvrij kan bewegen.

 

Wil jij ook fit blijven deze zomerstop?

Fysiotherapie Elegance kan je hierin begeleiden door middel van sportfysiotherapie en persoonlijke medische fitness. Mocht je last krijgen van blessures tijdens het bewegen? Neem dan gerust contact met ons op en maak een afspraak.