Met de fysiotherapeut bent u snel weer in beweging
Bezoek onze locatie
Eerste Zeine 120 Waalwijk
Stuur ons een e-mail
info@fysiotherapie-elegance.nl
Whatsapp
06-11919425
Vrouw wordt behandelt bij de fysio aan lage rugpijn eventueel spit

Last van lage rugpijn? Misschien is het spit!

Heb jij wel eens last van een heftige lage rugpijn die er opeens ‘in lijkt te schieten’? Vaak spreken we dan van ‘door de rug gaan’, maar de juiste naam is spit. Een hele vervelende pijn, die je flink kan beperken in je bewegingsvrijheid. Benieuwd hoe spit ontstaat en wat je zelf kunt doen? Onze collega Bas vertelt je er graag meer over in deze blog.

 

Spit: de symptomen en oorzaken

Spit, of acute lumbago, ontstaat vaak acuut na een verkeerde beweging of overbelasting, bijvoorbeeld na bukken of tillen. De oorzaak van spit is niet altijd 100% uit te sluiten en daarom valt de aandoening onder de ‘aspecifieke rugpijn’. Het is echter meestal een verstuiking of een scheurtje in één van de wanden van een tussenwervelschijf. Door de pijnprikkels in de tussenwervelschijf spannen de spieren in je rug zich hard aan. Je lichaam probeert op die manier zelf om ergere schade in de tussenwervelschijven te voorkomen. Door het aanspannen kunnen de spieren stijf worden of zelfs licht verkrampen.

Symptomen

De mate van jouw klachten hangt af van de ernst van je blessure. Je kunt rekening houden met de volgende symptomen:

 

  • Heftige, stekende lage rugpijn
  • Stijve spieren rond de onderrug
  • Bewegingsbeperking en pijn in de onderrug tijdens het bewegen
  • Soms uitstralende pijn naar de billen en bovenbenen
  • Langdurig in dezelfde houding zitten (of liggen) is vaak pijnlijk

 

Oorzaken

Zoals hierboven al vermeld ontstaat spit vaak plotseling, door een verkeerde beweging of overbelasting van de rug. Verder herkennen we ook de volgende oorzaken:

 

  • Stress (veroorzaakt sneller spierspanningen)
  • Langdurig de verkeerde houding aannemen
  • Rughernia in de onderrug
  • Slechte lichamelijke conditie
  • Ouder worden (het normale verouderingsproces van de tussenwervelschijven)

 

Ervaar je naast spit ook krachtverlies, tintelingen of een doof gevoel in je benen? Straalt de pijn verder uit dan je knie? Of is de rugpijn het gevolg van een ongeval? Neem dan altijd direct contact op met je huisarts!

 

Behandeling en herstel van spit klachten

De klachten van spit verdwijnen gelukkig meestal vanzelf weer. Hoewel de pijn je misschien anders vertelt, is het belangrijk om te blijven bewegen. Doe dit wel gematigd! Ga bijvoorbeeld nog niet sporten, maar maak een aantal keer per dag een korte wandeling. Door het wandelen help je de spieren in de rug soepel te houden, waardoor je minder last zult hebben van de stijfheid.

 

Kun je niet bewegen, omdat de pijn te heftig is? Dan kun je pijnstillers nemen om de pijn te verzachten. Het is in dit geval beter om pijnloos te kunnen bewegen door middel van pijnstillers, dan een krampachtige houding aan te nemen. Wil je advies over de juiste pijnstiller? Vraag dan altijd je huisarts, apotheker of drogist om hulp!

 

Als jij na 6 weken nog steeds pijn hebt, dan kunnen we starten met een behandeling. Het traject is dan vooral gericht op het voorkomen van spit klachten in de toekomst. Wil je in de tussentijd hulp bij een correcte houding of het bewegen zonder pijn? Ook dan staan onze fysiotherapeuten voor je klaar!

 

Wat kun je zelf doen bij spit?

Heb jij last van lage rugpijn? Dan is het dus erg belangrijk om rustig in beweging te blijven! Niet alleen houd je je spieren soepel en sterk, maar het stimuleert ook de doorbloeding in jouw spieren. Met een goede doorbloeding kan je lichaam meer zuurstof naar de spieren voeren en de afvalstoffen van bijvoorbeeld een ontsteking afvoeren. Om te bewegen zonder grote belasting kun je bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. 30 minuten per dag is al voldoende.

 

Tijdens het bewegen is het belangrijk dat je je rug behoedt voor nog meer overbelasting. Intensief sporten of zwaar fysiek werk raden we dus af! Maar ook een kantoorbaan kan een pijnlijke bedoening worden. Een correcte zithouding is heel belangrijk om ergere rugpijn te voorkomen. Zittend beroep? Zorg dat je ieder uur even 5 minuten gaat staan om je spieren te strekken.

 

Oefeningen die je zelf kunt doen

Wil jij thuis ook aan jouw herstel werken? Dan zijn er een aantal simpele oefeningen die je zelf kunt doen:

 

  1. De rug hol en bol maken
    Ga op je handen en knieën op de grond zitten. Kijk langzaam omhoog en maak op die manier jouw rug hol. Buig je nek vervolgens weer rustig omlaag en maak je rug bol. Herhaal deze beweging 10 keer op een rustig tempo.
  2. Knieën naar de borst
    Ga op je rug op de grond liggen. Zet je voeten plat op de grond, zodat je knieën gebogen zijn. Breng voorzichtig je linkerknie zo dicht mogelijk naar je borst met behulp van je handen. Plaats je linkerknie rustig terug in startpositie en herhaal de beweging met je rechterknie. Herhaal deze oefening 10 keer.
  3. Rug draaien
    Bij deze oefening start je in dezelfde positie als bij oefening 2: plat op de grond, liggend op je rug, met je knieën gebogen. Leg je armen gespreid op de grond met je handpalmen naar beneden. Tijdens deze oefening is het belangrijk dat je schouders altijd de grond blijven raken. Houd je knieën bij elkaar en breng ze om en om helemaal naar links en rechts. Het is de bedoeling dat je heupen, bekken en onderrug meedraaien. Voer de oefening zo’n 10 keer uit aan beide kanten.

 

Medische hulpmiddelen bij spit

Sommige mensen hebben bij spit klachten baat bij het gebruik van medische hulpmiddelen, zoals een rugbrace. Zo’n brace kan helpen om de juiste houding aan te nemen en zo de gewrichten in de rug te ontzien. Het verkleint de kans op verdere overbelasting. Denk jij dat een brace kan helpen bij jouw klachten? Vraag jouw fysiotherapeut dan om advies!

 

Meer informatie of een afspraak maken?

Wil je graag meer informatie over bewegen met spit? Of wil je graag een afspraak maken voor hulp hierbij? Dan ben je bij Fysiotherapie Elegance in Waalwijk aan het juiste adres! Bel ons via 0416 – 650700 of stuur een e-mail naar info@fysiotherapie-elegance.nl. Je kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

 

Help! Ik ben door mijn rug gegaan… En nu?

We maken het bijna allemaal wel een keer mee in ons leven: door de rug gaan. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk? Waarom gebeurt het en wat kunt u er tegen doen? Lees hier de 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen en wat u kunt doen als het toch fout gaat.

Door de rug gaan, wanneer gebeurt het?

Bij veel gevallen waarbij iemand door zijn/haar rug is gegaan was dat tijdens het snel (en onoplettend) tillen. Vaak wanneer u haast hebt of een te zwaar item alleen moet tillen kan de pijn in de rug “schieten”. Wanneer u tijdens het sporten het gewicht of de moeilijkheidsgraad van de oefeningen opbouwt komt het nog wel eens voor dat de uitvoering van de oefeningen hierop achteruitgaat. Ook dit kan ervoor zorgen dat de pijn er ineens in “schiet”.

Tegenwoordig werken veel mensen door COVID thuis en dit zorgt ook voor veel rugklachten. Niet alleen acute klachten, maar ook langdurige klachten komen nu veel voor. Door het lang zitten in bijvoorbeeld een keukenstoel of een stoel die niet is afgesteld op uw bureau kan uw lichaam verkrampt raken. Wanneer u daarna ineens opstaat en snel wilt bewegen kunt u ook door de rug gaan.

Wat gebeurt er precies bij het door de rug gaan?

Als u door de rug gaat is er vaak sprake van een acute verkramping van de spieren die aan blijft houden. Dit is vergelijkbaar met een kramp in de kuit na een dag veel lopen of een stijve nek na een nacht niet goed te hebben geslapen. Soms gaat die verkramping na een paar dagen weer over en is er geen langdurig probleem. In de gevallen dat het niet zomaar over gaat is het verstandig om een afspraak te maken met uw fysiotherapeut. Om te voorkomen dat het probleem erger wordt kan uw fysiotherapeut u behandelen en oefeningen meegeven om terugkerende klachten te voorkomen. In sommige gevallen is er iets anders aan de hand en dan zal de fysiotherapeut doorverwijzen naar de nodige specialist of arts.

4 tips om het door de rug gaan te voorkomen:

  1. Let op uw houding tijdens het tillen. Probeer eens door de knieën te zakken en vanuit de benen te tillen of met één knie op de grond te steunen.
  2. Kijk tijdens het sporten eens samen met uw partner of trainer goed naar de uitvoering van uw oefeningen. Ga eventueel samen met uw trainer op zoek naar vervangende oefeningen om de rug te ontlasten.
  3. Wissel af en toe tijdens het werken van houding. Sta regelmatig even op, loop een rondje en strek de benen.
  4. Hetzelfde geldt voor lang staan en slenteren tijdens het wandelen. Probeer een rechte houding aan te nemen en strek af en toe even helemaal op om de spieren los te maken.

Wat kunt u zelf doen op het moment dat u door de rug gaat?

  1. Het is belangrijk om zo goed mogelijk te blijven bewegen. Wanneer u een afwijkende houding aanneemt gaan ook andere delen van het lichaam verkrampen om de rug te ontlasten.
  2. Vaak is een warme douche erg prettig om de spierspanning te verlagen. Dit is vaak wel van korte duur.
  3. Om de pijn kort wat te verlichten kunt u ook een lichte pijnstiller innemen zoals bijvoorbeeld paracetamol. Doe dit alleen als u geen allergie heeft voor de bestanddelen of van de arts een reden hebt gekregen om dit niet in te nemen.
  4. Doe oefeningen waarbij u de rug soepel maakt en niet te veel hoeft aan te spannen om de spierspanning wat te verlichten. 

Heeft u acute rugklachten die niet minder worden of heeft u vragen over uw rugklachten?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysiotherapie Elegance u helpen. Neem contact op met ons via de website, 0416 – 650700 of info@fysiotherapie-elegance.nl.