Met de fysiotherapeut bent u snel weer in beweging
Bezoek onze locatie
Eerste Zeine 120 Waalwijk
Stuur ons een e-mail
info@fysiotherapie-elegance.nl
Whatsapp
06-11919425
2 mannen staan op de bergen ze zijn op wintersport

Voorkom blessures tijdens wintersport met deze drie tips

Jaarlijks zien we veel sportblessures onder wintersporters. Daarbij zien we niet alleen knie- en enkelblessures voorbij komen, maar ook letsel aan hoofd, schouders, rug en zelfs de tenen. Als je vaak op de skipiste staat, weet je dat skiën of snowboarden een heerlijke kick geeft. Dat gevoel wil je zo lang mogelijk vasthouden. Dus op een blessure zit je totaal niet te wachten. Hoe kan je tijdens je wintersportvakantie blessures voorkomen? Onze therapeuten hebben een aantal tips voor jou op een rij gezet. 

 

Knieën hebben het zwaar te verduren tijdens wintersport

Een veel voorkomende blessure bij skiërs is een knieblessure. Denk hierbij aan een verdraaide knie, een gescheurde kruisband of zelfs een knieschijf uit de kom. De knie is een kwetsbaar gewricht, omdat deze gecompliceerd in elkaar zit. Door te skiën krijgen onze knieën veel te verduren.

 

Ook uw hoofd, nek en schouders zijn blessuregevoelig

Het risico op een valpartij is tijdens het afdalen van een skipiste groot. Bij het maken van een val kan je verkeerd terechtkomen. Kom je verkeerd terecht op je hoofd? Dan kan je hier een hersenschudding aan overhouden. Hier kan je zelfs maandenlang last van hebben. Maak je plots een verkeerde beweging? Dan kan je last krijgen van je nek en schouders.

 

Tip 1. Oefen vooraf in een skihal

Probeer voordat je op wintersport gaat nog te oefenen in een overdekte skihal. Zo kan je jouw lichaam langzaam laten wennen aan de bewegingen die je tijdens wintersport gaat maken.

 

Tip 2. Een goede voorbereiding is het halve werk om wintersport blessures te voorkomen

Tijdens je wintersportvakantie ben je continu bezig met sporten. Vaak is je lichaam dat niet gewend. Het is daarom belangrijk dat je fit en goed voorbereid op wintersport gaat. Hierdoor voorkom je spierpijn en vervelende blessures. Daarnaast krijg je ook nog eens een portie meer energie. Het mooie is dat je hiervoor niet eens naar de sportschool hoeft te gaan! Welke voorbereidingen kan je treffen?

 

#Warming up

Een goede warming up zorgt ervoor dat je spieren goed opgewarmd raken. Je kan dit doen door bijvoorbeeld op de plaats te joggen. Zorg er in dat geval wel voor dat alleen de bal van je voet de grond raakt. Probeer dit 1 minuut lang, waarvan u 10 seconden op een sneller tempo jogt. Herhaal dit 3 keer.

 

#Spierversterkende oefeningen

Voordat je op wintersport gaat is het belangrijk dat je spieren voorbereid zijn op wat er gaat komen. Een aantal oefeningen die je hiervoor thuis kan uitvoeren zijn squats, planken en knieheffen.

 

Tip 3. Draag een helm tijdens de wintersport

Sta je niet regelmatig op ski’s of een snowboard? Dan wil het nog wel eens voorkomen dat je tijdens het skiën of snowboarden een val maakt. Helaas is sneeuw niet zo zacht als het lijkt en kan je lelijk ten val komen. Het is daarom aan te raden om een helm te dragen, zodat je een hersenschudding kan voorkomen.

 

Heb je een blessure opgelopen tijdens jouw wintersportvakantie? Wij helpen je verder!

Op het moment dat je last hebt van een vervelende blessure door bijvoorbeeld een ski-ongeval of andere sportactiviteit, kan je bij ons terecht voor een behandeling. Wij helpen je zo spoedig mogelijk te herstellen. Je kan contact met ons opnemen via 0416 – 650 700, door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl of door het contactformulier op onze website in te vullen.

 

5 tips voor een gezonde & actieve kerstvakantie met de hele familie

Heeft u deze winter behoefte om er even tussenuit te gaan en iets leuks te doen met uw familie? Wilt u lekker gezond en actief bezig zijn met de kinderen en/of kleinkinderen? Wij hebben 5 gezonde en actieve familie activiteiten op een rijtje gezet voor in de kerstvakantie!

 

Tip 1: Winterwandeling

Trek uw warme jas en laarzen aan en neem de familie eens mee voor een leuke winterwandeling. Samen met de familie lekker struinen door de bossen, uitwaaien langs het strand en even bijkomen in de natuur. Nederland kent veel natuurgebieden. Kijk voor een overzicht op natuurmonumenten. Na zo’n wandeling is het altijd heerlijk om even op te warmen in een café, strandtent of pannenkoekenhuis waar u met uw hele familie een lekkere kop warme chocolademelk kunt drinken.

 

Tip 2: Indoor skiën

Houd u van skiën of heeft u het altijd al eens willen leren? Gelukkig hoeft u daarvoor niet helemaal naar de bergen van Oostenrijk. In Nederland en België zijn er indoor skihallen die u heel dicht bij het echte wintersportgevoel brengen. In de skihallen is het altijd winters koud zodat u met uw familie een echt wintergevoel kunt ervaren. Wat is er nou leuker dan een sportieve wintersportdag met de hele familie?

 

Tip 3: Winter events (met schaatsbaan)

Door heel Nederland zijn er in de kerstvakantie gezellige winterevents te vinden. Leuke kraampjes met warme chocolademelk en glühwein, sfeervolle lichtjes, winkeltjes met leuke aanbiedingen en natuurlijk vaak met een verlichte schaatsbaan. Zo kan u heel de dag lekker bezig zijn met uw familie, ‘s ochtends een leuke wandeling langs alle kraampjes, ‘s middags zwieren op de schaatsen en ‘s avonds lekker opwarmen met een ouderwets bord snert.

 

Tip 4: Lekker eten

Gezellig eten met de familie is altijd een goed idee. Neem de familie mee naar een plaatselijk restaurantje voor een lekkere gezonde lunch of maak hem helemaal zelf thuis. Het belangrijkste is dat u even lekker samen bent met de familie.

 

Tip 5: Winter Efteling/Disney

In de wintermaanden toveren veel pretparken zich om tot sfeervolle winter wonderlandjes.  Sneeuw, winterse lekkernijen,  veel lampjes, warmte en gezelligheid staan hierbij altijd centraal. Maak samen met uw familie een leuke wandeling door het sprookjesbos of loop langs het betoverende kasteel in Disneyland. Zo bent u een hele dag lekker bezig in een hele leuke setting! Vergeet uw oorwarmers niet!