Met de fysiotherapeut bent u snel weer in beweging
Bezoek onze locatie
Eerste Zeine 120 Waalwijk
Stuur ons een e-mail
info@fysiotherapie-elegance.nl
Whatsapp
06-11919425
mensen knuffelen met elkaar in de sneeuw

Rugpijn in de winter, is koud weer de boosdoener?

Stel je voor: het is een koude herfstdag, de lucht is fris en de bladeren vallen van de bomen. Je hebt al een tijdje last van rugpijn en merkt dat de kou plotseling in je botten kruipt. Maakt het koude weer jouw rugklachten erger? Deze vraag is niet ongewoon, vooral voor degenen die bekend zijn met rugpijn in de winter, spanning, of misschien zelfs een hernia hebben gehad.

 

Verhoogde kans op rugpijn in de winter

De pijn in je rug kan toenemen doordat de spieren stijver worden in koude omstandigheden. Met name de spieren rond de wervelkolom kunnen strakker en gespannen raken. Deze verhoogde spanning kan leiden tot een verergering van de pijn en een groter risico op spierspanning en verstuikingingen.

 

Inactiviteit is ook een grote boosdoener

Een andere factor die bijdraagt aan rugpijn in de winter is inactiviteit. Met de verleiding om binnen te blijven en gezellig onder een dekentje te kruipen, zijn we minder geneigd om actief te blijven. Het gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot verzwakking van de spieren en verminderde flexibiliteit. Dit vergroot de kans op rugpijn.

 

Donkere dagen

Bovendien kunnen de donkere winterdagen invloed hebben op ons humeur en welzijn, wat indirect van invloed kan zijn op rugpijn. De kortere dagen en verminderde blootstelling aan natuurlijk licht kunnen leiden tot de zogenaamde ‘winterblues’, waardoor we ons minder geneigd voelen om actief te zijn.

 

Wat kan je zelf doen om de winterperiode zo gemakkelijk mogelijk door te komen?

Gelukkig is het mogelijk om rugpijn in de winter te voorkomen door jezelf goed voor te bereiden op de koude temperaturen. Hiervoor hebben wij drie tips.

 

Tip 1. Draag warme kleding

Kleed jezelf warm aan en hanteer de laagjesmethode. Meerdere dunne kledinglagen kunnen jou beter warm houden dan één dikke laag. Zorg ervoor dat je onderrug goed bedekt is. Steek je shirt in je broek om te voorkomen dat je rug koud wordt wanneer je je strekt of bukt. Draag over je shirt een trui, zo heb je meerdere kledinglagen. ’s Nachts kunnen extra dekens of zelfs een elektrische deken op je bed helpen om te voorkomen dat je spieren zich aanspannen.

 

Tip 2. Gebruik goed schoeisel

Draag goede schoenen of laarzen. Jouw winterschoenen moeten profiel hebben om uitglijden en vallen te voorkomen. Je kan een set schoenplaatjes kopen om over je schoenen te passen, zodat je zelfverzekerd blijft bij vriesweer.

 

Tip 3. Blijf actief

Het is belangrijk om in beweging te blijven. Kom van die bank af en maak een ommetje of ga naar de sportschool. Zo houd je jezelf warm en je lichaam soepel. Ben je van plan om naar buiten te gaan om een wandeltocht te maken? Dan raden wij aan om eerst een goede warming-up te doen.

 

Loop je met rugpijn in de winter? Wacht dan niet te lang en neem contact met ons op

Heb je last van (lage) rugpijn en kom je hier maar niet vanaf? Dan adviseren wij je om bij ons langs te komen. Onze fysiotherapeuten staan voor je klaar om jouw pijn te behandelen en om ervoor te zorgen dat je snel weer de oude bent! Plan een afspraak bij ons door te bellen naar 0416 – 650700, een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl of ons contactformulier in te vullen.

Vrouw zit voorover gebogen achte een bureau te werken op haar laptop en riskeert hoge rugpijn.

Hoge rugpijn bij vrouwen: oorzaken en houdingstips

Zit je weleens onderuitgezakt in je (bureau)stoel of voorovergebogen over je telefoon? Je beseft het misschien niet, maar dit kan leiden tot verschillende gezondheidsklachten, waaronder hoge rugklachten. Dit soort klachten komen voornamelijk voor bij vrouwen. Door het verband tussen een slechte houding en hoge rugpijn te begrijpen, kan je stappen ondernemen om je houding te verbeteren en het risico op dit soort ongemak te verminderen.

 

Wat zijn hoge rugklachten?

Hoge rugpijn wordt ook wel thoracale radiculaire pijn genoemd. Het is een veelvoorkomende aandoening die vrouwen van alle leeftijden treft. Hoge rugklachten geven pijn of een gevoel van ongemak in het gebied tussen de schouderbladen en aan de basis van de nek en de onderkant van het borstbeen. Vrouwen met grote borsten kunnen ook hoge rugpijn ervaren als gevolg van het extra gewicht op hun borst, dat de spieren in hun rug extra kunnen belasten.

 

Symptomen van hoge rugpijn:

  • Stijfheid in de rug
  • Hoofdpijn of migraine
  • Dof/kloppend gevoel
  • (Plotselinge) scherpe pijn
  • Problemen met ademhaling

 

Wat is de oorzaak van hoge rugpijn bij vrouwen?

Hoge rugklachten bij vrouwen kunnen verschillende oorzaken hebben. Een grote boosdoener is een slechte houding. Wanneer je lange uren zittend voor een televisie of computer doorbrengt, kan je automatisch voorover gaan buigen. Dit leidt tot spierspanning en belasting in het gebied van de bovenrug, wat vervolgens weer resulteert in pijn en ongemak. Bovenrugklachten kunnen daarnaast ook veroorzaakt worden door zware rugzakken of tassen aan één schouder te dragen. Er wordt dan druk uitgeoefend op de spieren en gewrichten in de bovenrug.

 

Hoe kan je deze klachten voorkomen?

Je kan eventuele pijn voorkomen door regelmatig te bewegen. Door middel van lichamelijke activiteit bouw je namelijk spierkracht op, ontstaat er minder spanning en wordt je bovenrug minder belast. Daarnaast is het ook belangrijk om een goede lichaams- en werkhouding aan te nemen. Probeer niet te lang ‘boven het hoofd’ te werken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het schilderen van een plafond. Tot slot is het belangrijk om ook op een goed matras te slapen. Op het moment dat je op een te hard of doorgezakt matras slaap, kan dit leiden tot verschillende rug- en nekklachten.

 

Heb je last van hoge rugpijn en ben je op zoek naar hulp?

Je kan contact met ons opnemen op het moment dat je last hebt van hoge rugklachten en deze maar niet verdwijnen. Samen met één van onze collega’s wordt een op maat gemaakt behandelplan samengesteld, zodat wij gericht voor je aan de slag kunnen gaan. Wil je een afspraak inplannen? Dan kan je bellen naar 0416 – 650700 of een mail sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

Rugpijn: oorzaken en tips op een rijtje

Wist jij dat lage rugpijn één van de meest voorkomende gezondheidsklachten is? Niet zo gek dus als jij er weleens last van hebt gehad. De klachten nemen vaak toe naarmate je leeftijd vordert. Naast leeftijd zijn er vaak andere oorzaken die kunnen leiden tot rugklachten, zoals leefstijl, fysiek werk of een verkeerde houding. In deze blog vertelt collega Bas je meer over de oorzaken en geeft je tips hoe je rugpijn zelf kunt voorkomen.

 

Specifieke en aspecifieke rugpijn

Bij ongeveer 90 procent van de mensen met rugklachten wordt gesproken over een aspecifieke oorzaak. Dit zijn rugklachten die minder dan zes weken aanhouden en waarvan de oorzaak dus niet direct aanwijsbaar is. Specifieke rugklachten houden dus langer aan en hebben wel een duidelijke oorzaak.

Specifieke oorzaken voor rugpijn zijn bijvoorbeeld: 

  • Hernia
  • Osteoporose in de rugwervels
  • Ischias 

 

Risicofactoren voor het ontstaan van rugpijn

Er zijn verschillende risicofactoren en oorzaken die invloed hebben op het ontstaan van rugpijn. Bijvoorbeeld:

  • Overgewicht
  • Roken
  • Zwaar fysiek belastend werk
  • Verkeerde houding
  • Depressie/angst

Rugklachten zijn vaak het gevolg van een verkeerde belasting van de rug. Gebogen of zwaar werk waarbij veel getild moet worden kan zorgen voor overbelasting van de rug. Het is dus belangrijk dat je niet meer tilt dan je aankan en een goede houding aanneemt voor het tillen en buigen. 

Zittend werk kan ook gevolgen hebben voor jouw rug. Tijdens het zitten worden de onderste wervels meer belast dan wanneer je staat. Daarnaast heeft de zithouding ook een grote invloed op het ontstaan van rugklachten. Als je in een actieve houding zit, met de rug recht, zal je minder snel last van de rug krijgen dan in een onderuitgezakte houding met een bolle rug. 

 

Wat kun je zelf doen tegen acute lage rugpijn?

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar de beste tip tegen acute lage rugpijn is: blijf genoeg bewegen. Met beweging versterk je je spieren en wordt de kans op rugpijn kleiner. Pas hierbij wel op dat je niet over je pijngrens heen gaat. Beweging met een lage lichamelijke belasting, zoals wandelen of zwemmen, werkt vaak het best.

De ergste rugpijn verdwijnt meestal binnen één tot twee weken. Hardnekkige rugklachten hebben zes tot twaalf weken nodig om te genezen. Afhankelijk van de oorzaak van je klachten, kunnen ze ook weer terugkeren.

Ervaar je te veel pijn? Dan kun je pijnstillende geneesmiddelen nemen, zoals paracetamol of de ontstekingsremmer ibuprofen. Vraag hiervoor altijd advies aan je arts, apotheker of drogist!

 

10 tips om rugklachten te voorkomen

  1. Zorg voor een rechte rug tijdens het zitten
  2. Til vanuit je benen, niet vanuit je rug
  3. Zorg voor goede schoenen
  4. Vermijd lang zitten
  5. Slaap genoeg
  6. Voorkom overgewicht
  7. Slaap op een matras dat je rug goed ondersteunt
  8. Beweeg voldoende
  9. Vermijd stress
  10. Zorg voor voldoende ontspanning

 

Meer informatie of een afspraak maken?

Wil je meer informatie over rugklachten of wil je graag een afspraak inplannen met één van onze fysiotherapeuten? Neem contact met ons op via het contactformulier, 0416-650700 of info@fysiotherapie-elegance.nl. Wij helpen jou graag verder!

 

Scoliose en kyfose: wat is het en wat kun je doen?

Heb jij wel eens het idee dat je rug niet helemaal recht staat? Lijkt hij naar links of rechts af te wijken of heb je het idee dat je een ‘bochel’ aan het ontwikkelen bent? En heb je daardoor vaak rugpijn, spierpijn of kun je je misschien wel minder goed bewegen? Dan is het tijd om de hulp in te roepen van onze gespecialiseerde fysiotherapeuten. Afwijkingen in de stand van je wervelkolom noemen we namelijk een scoliose of een kyfose. In deze blog leggen we jou het verschil tussen de twee uit en vertellen we je hoe we beide kunnen behandelen.

 

Wat is scoliose?

Bij scoliose is er een verdraaiing en/of verkromming in jouw wervelkolom aanwezig. Scoliose betekent eigenlijk ‘kromme rug’ in het Grieks. De wervelkolom blijft bij scoliose niet netjes in een rechte lijn staan, maar kan in bochten groeien. Soms in één bocht, waardoor een verkromming ontstaat, maar vaak ook in twee bochten. Scoliose kan ontstaan tijdens de groeifase van een kind, maar kan ook het gevolg zijn van het verouderingsproces op latere leeftijd. Het komt dus ook voor op alle leeftijden.

Er zijn diverse oorzaken van scoliose aan te wijzen. Zo kan het aangeboren zijn, ontstaan door spier- of zenuwaandoeningen, door veroudering of door een houdingsafwijking. Bij ongeveer 80% van de gevallen is de oorzaak echter onbekend; we noemen het dan idiopatische scoliose.

 

Wat is kyfose?

Waar een scoliose zich vaak uit als een zijwaartse afwijking, is de kyfose meer een voorwaartse bolling. Een kyfose ontstaat in de wervelkolom, ter hoogte van het borstgedeelte. De natuurlijk S-vorm in de rug wordt versterkt, waardoor een bolling op de bovenrug ontstaat, ter hoogte van het borstbeen of de onderkant van de nek. Een ernstig geval heet een hyperkyfose, maar is vaak meer bekend als een ‘bochel’.

De kyfose kan aangeboren zijn of veroorzaakt worden door een aangeboren spier- of zenuwaandoening. Daarnaast kan het ook op latere leeftijd ontwikkelen, waar het vaak in verband wordt gebracht met osteoporose en bepaalde vormen van reuma. Net als bij scoliose kan een slechte lichaamshouding het ontstaan van een kyfose in de hand werken.

Klachten bij scoliose en kyfose

  • Bewegingsbeperking van de rug
  • Pijn aan rug, schouders en nek
  • Hoofdpijn als gevolg van nek- en schouderklachten
  • Evenwichtsproblemen
  • Spierpijn
  • Vermoeidheid
  • Soms kan bij zeer ernstige gevallen een beperking van de longwerking optreden

 

Oefentherapie en behandelingen

De behandeling bij jouw fysiotherapeut is vooral gericht op oefeningen om jouw rug soepel te houden en je spieren te versterken. Zo verminderen jouw klachten en kunnen we werken aan het verbeteren van je houding. De oefeningen worden aangepast op jouw specifieke situatie en ernst van je scoliose of kyfose. Je doet de oefeningen eerst onder begeleiding van je fysiotherapeut en daarna ook thuis.

Naast de oefeningen is er de mogelijkheid tot het dragen van een brace/korset om de afwijking in jouw wervelkolom te corrigeren. Bij ernstige gevallen van scoliose of kyfose kan een operatie nodig zijn. Zowel de bracebehandeling als operatie gebeuren altijd in samenspraak en op doorverwijzing van jouw orthopeed.

 

Wil je zelf direct aan de slag met oefeningen tegen jouw rugpijn en om je houding te verbeteren? Volg dan eens de workout in onderstaande video!

 

Wil jij hulp bij je scoliose- of kyfoseklachten?

Of heb jij nog vragen naar aanleiding van deze blog? Dan schieten onze fysiotherapeuten je graag te hulp. Neem contact met ons op door te bellen naar 0416-650700, te mailen naar info@fysiotherapie-elegance.nl of door het contactformulier op onze website in te vullen.

 

Spierpijn door stress

Spierpijn in jouw rug, schouders of nek? Dat kan door stress komen!

Heb jij regelmatig last van rugpijn? Of staan de spieren in jouw nek gespannen? Dan kan het goed zijn dat jij misschien ongemerkt ontzettend veel stress ervaart. Dat stress nadelige gevolgen heeft voor ons lichaam wist jij waarschijnlijk al. Veel mensen worden bijvoorbeeld moe, krijgen hoofdpijn of hebben minder of juist meer zin in eten. Maar wist jij ook al dat stress kan zorgen voor spierpijn? In deze blog leggen we uit wat er in jouw lichaam gebeurt en wat jij zelf kunt doen om de spierpijn te verminderen.

 

Wat gebeurt er in jouw lichaam door stress?

Stress heeft een grote invloed op ons lichaam. Naast het vaak herkenbare opgejaagde gevoel, gebeurt er lichamelijk nog een stuk meer. Door stress stijgt jouw hartslag en ga je sneller ademhalen. Daarnaast produceert jouw lichaam het stresshormoon Cortisol. Vaak gaan de klachten snel weer over als je wat gekalmeerd bent. Als je echter voor langere periode stress ervaart kan jouw lichaam niet goed meer herstellen en zul je dit ook op fysiek gebied merken.

 

Lichamelijke symptomen van langdurige stress:

  • Vermoeidheid
  • Buikpijn en verstoring van de spijsvertering
  • Hoofdpijn
  • Verhoogde spierspanning, in bijvoorbeeld jouw rug, schouders en nek

 

Spierpijn door verhoogde spierspanning

Door stress spant jouw lichaam de spieren aan; het bindweefsel gaat strakker om de spieren heen zitten en beperkt daarmee jouw bewegingsvrijheid. De verhoogde spierspanning en de bewegingsbeperking kunnen er voor zorgen dat je spierpijn ervaart. Spierpijn door stress komt vaak voor in onze rug, schouders en nek. Spierpijn in deze regio kan vervolgens ook tot spanningshoofdpijn leiden. Vaak is de balans tussen inspanning en ontspanning van de spieren verstoord.

 

Verminder spierpijn door stress met onze 3 tips

Tip 1: Kom in beweging!

Door stress heb jij wellicht minder energie en de spierpijn nodigt niet uit tot bewegen. Juist in dit geval is het belangrijk om dat wel te doen! Beweging zorgt voor een goede doorbloeding en helpt jouw spieren weer los te maken. Het zorgt er ook voor dat jouw spieren nadien weer beter kunnen ontspannen. Een positief gevolg van beweging is ook de productie van Endorfine in jouw lichaam; het hormoon dat voor een geluksgevoel zorgt. Sta dus op van de bank en ga een fijne wandeling maken! Of zet jezelf ertoe om een uurtje schoon te maken in huis.

 

Tip 2: Zorg voor genoeg ontspanning

Dat jouw lichaam beweging nodig heeft tegen spierpijn door stress, betekent niet dat jij altijd ‘aan moet staan’. Zowel fysiek als mentaal hebben we ook op tijd ontspanning nodig om te kunnen herstellen. Heb jij moeite met genoeg ontspannen? Probeer dan eens een ontspanningsoefening, een rustige yoga sessie of een mindfulness training. 

 

Tip 3: Slaap voldoende

Tijdens onze slaap herstellen en ontspannen onze spieren. Genoeg slaap zorgt er ook voor dat jij beter uitgerust bent en dat je mentaal meer aankunt. In alle opzichten is goed en voldoende slapen dus belangrijk bij stress. Heb jij moeite met in slaap vallen? Probeer eens te luisteren naar rustgevende slaapgeluiden en ontspan helemaal. Download de app voor iOs of Android.

 

Hulp nodig bij het verminderen van spierpijn door stress?

Wil jij graag meer informatie over onze behandelmogelijkheden bij spierpijn en stress? Onze fysiotherapeuten helpen jou graag! Neem contact met ons op door te bellen naar info@fysiotherapie-elegance.nl of via e-mail: 0611919425. Je kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

Vrouw wordt behandelt bij de fysio aan lage rugpijn eventueel spit

Last van lage rugpijn? Misschien is het spit!

Heb jij wel eens last van een heftige lage rugpijn die er opeens ‘in lijkt te schieten’? Vaak spreken we dan van ‘door de rug gaan’, maar de juiste naam is spit. Een hele vervelende pijn, die je flink kan beperken in je bewegingsvrijheid. Benieuwd hoe spit ontstaat en wat je zelf kunt doen? Onze collega Bas vertelt je er graag meer over in deze blog.

 

Spit: de symptomen en oorzaken

Spit, of acute lumbago, ontstaat vaak acuut na een verkeerde beweging of overbelasting, bijvoorbeeld na bukken of tillen. De oorzaak van spit is niet altijd 100% uit te sluiten en daarom valt de aandoening onder de ‘aspecifieke rugpijn’. Het is echter meestal een verstuiking of een scheurtje in één van de wanden van een tussenwervelschijf. Door de pijnprikkels in de tussenwervelschijf spannen de spieren in je rug zich hard aan. Je lichaam probeert op die manier zelf om ergere schade in de tussenwervelschijven te voorkomen. Door het aanspannen kunnen de spieren stijf worden of zelfs licht verkrampen.

Symptomen

De mate van jouw klachten hangt af van de ernst van je blessure. Je kunt rekening houden met de volgende symptomen:

 

  • Heftige, stekende lage rugpijn
  • Stijve spieren rond de onderrug
  • Bewegingsbeperking en pijn in de onderrug tijdens het bewegen
  • Soms uitstralende pijn naar de billen en bovenbenen
  • Langdurig in dezelfde houding zitten (of liggen) is vaak pijnlijk

 

Oorzaken

Zoals hierboven al vermeld ontstaat spit vaak plotseling, door een verkeerde beweging of overbelasting van de rug. Verder herkennen we ook de volgende oorzaken:

 

  • Stress (veroorzaakt sneller spierspanningen)
  • Langdurig de verkeerde houding aannemen
  • Rughernia in de onderrug
  • Slechte lichamelijke conditie
  • Ouder worden (het normale verouderingsproces van de tussenwervelschijven)

 

Ervaar je naast spit ook krachtverlies, tintelingen of een doof gevoel in je benen? Straalt de pijn verder uit dan je knie? Of is de rugpijn het gevolg van een ongeval? Neem dan altijd direct contact op met je huisarts!

 

Behandeling en herstel van spit klachten

De klachten van spit verdwijnen gelukkig meestal vanzelf weer. Hoewel de pijn je misschien anders vertelt, is het belangrijk om te blijven bewegen. Doe dit wel gematigd! Ga bijvoorbeeld nog niet sporten, maar maak een aantal keer per dag een korte wandeling. Door het wandelen help je de spieren in de rug soepel te houden, waardoor je minder last zult hebben van de stijfheid.

 

Kun je niet bewegen, omdat de pijn te heftig is? Dan kun je pijnstillers nemen om de pijn te verzachten. Het is in dit geval beter om pijnloos te kunnen bewegen door middel van pijnstillers, dan een krampachtige houding aan te nemen. Wil je advies over de juiste pijnstiller? Vraag dan altijd je huisarts, apotheker of drogist om hulp!

 

Als jij na 6 weken nog steeds pijn hebt, dan kunnen we starten met een behandeling. Het traject is dan vooral gericht op het voorkomen van spit klachten in de toekomst. Wil je in de tussentijd hulp bij een correcte houding of het bewegen zonder pijn? Ook dan staan onze fysiotherapeuten voor je klaar!

 

Wat kun je zelf doen bij spit?

Heb jij last van lage rugpijn? Dan is het dus erg belangrijk om rustig in beweging te blijven! Niet alleen houd je je spieren soepel en sterk, maar het stimuleert ook de doorbloeding in jouw spieren. Met een goede doorbloeding kan je lichaam meer zuurstof naar de spieren voeren en de afvalstoffen van bijvoorbeeld een ontsteking afvoeren. Om te bewegen zonder grote belasting kun je bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. 30 minuten per dag is al voldoende.

 

Tijdens het bewegen is het belangrijk dat je je rug behoedt voor nog meer overbelasting. Intensief sporten of zwaar fysiek werk raden we dus af! Maar ook een kantoorbaan kan een pijnlijke bedoening worden. Een correcte zithouding is heel belangrijk om ergere rugpijn te voorkomen. Zittend beroep? Zorg dat je ieder uur even 5 minuten gaat staan om je spieren te strekken.

 

Oefeningen die je zelf kunt doen

Wil jij thuis ook aan jouw herstel werken? Dan zijn er een aantal simpele oefeningen die je zelf kunt doen:

 

  1. De rug hol en bol maken
    Ga op je handen en knieën op de grond zitten. Kijk langzaam omhoog en maak op die manier jouw rug hol. Buig je nek vervolgens weer rustig omlaag en maak je rug bol. Herhaal deze beweging 10 keer op een rustig tempo.
  2. Knieën naar de borst
    Ga op je rug op de grond liggen. Zet je voeten plat op de grond, zodat je knieën gebogen zijn. Breng voorzichtig je linkerknie zo dicht mogelijk naar je borst met behulp van je handen. Plaats je linkerknie rustig terug in startpositie en herhaal de beweging met je rechterknie. Herhaal deze oefening 10 keer.
  3. Rug draaien
    Bij deze oefening start je in dezelfde positie als bij oefening 2: plat op de grond, liggend op je rug, met je knieën gebogen. Leg je armen gespreid op de grond met je handpalmen naar beneden. Tijdens deze oefening is het belangrijk dat je schouders altijd de grond blijven raken. Houd je knieën bij elkaar en breng ze om en om helemaal naar links en rechts. Het is de bedoeling dat je heupen, bekken en onderrug meedraaien. Voer de oefening zo’n 10 keer uit aan beide kanten.

 

Medische hulpmiddelen bij spit

Sommige mensen hebben bij spit klachten baat bij het gebruik van medische hulpmiddelen, zoals een rugbrace. Zo’n brace kan helpen om de juiste houding aan te nemen en zo de gewrichten in de rug te ontzien. Het verkleint de kans op verdere overbelasting. Denk jij dat een brace kan helpen bij jouw klachten? Vraag jouw fysiotherapeut dan om advies!

 

Meer informatie of een afspraak maken?

Wil je graag meer informatie over bewegen met spit? Of wil je graag een afspraak maken voor hulp hierbij? Dan ben je bij Fysiotherapie Elegance in Waalwijk aan het juiste adres! Bel ons via 0416 – 650700 of stuur een e-mail naar info@fysiotherapie-elegance.nl. Je kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

 

Back 2 School zonder rugklachten

Het schooljaar is inmiddels weer van start en alle kinderen en studenten zitten weer in de schoolbanken. In de hallen loopt het vol met tieners met (te) zware rugzakken en achterin het lokaal zit iemand onderuitgezakt naar de les te luisteren. Helaas zijn er nog teveel jongeren die hierdoor last hebben van hun rug, nek of schouders. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat jongeren die rugklachten ervaren, daar de rest van hun leven last van kunnen houden. Uitermate belangrijk dus om de klachten op tijd aan te pakken! Met onze 4 tips ga jij of je kind weer lekker naar school zonder rugklachten. Lees je mee?

Tip 1: Let op je houding in de schoolbanken

Misschien zijn niet alle lessen even interessant en ben jij of je kind geneigd onderuitgezakt te zitten. Een (langdurig) verkeerde zithouding kan zorgen voor rugpijn of spanning in de nek. Weer naar school zonder rugklachten? Let dan extra goed op de houding in de schoolbanken:

  • Misschien een inkoppertje: houdt je rug recht als je zit!
  • Zorg dat de voeten plat op de grond staan, dan blijft de rug vanzelf rechter
  • Zit niet scheef: zorg dat je neus en de neuzen van je schoenen dezelfde richting op wijzen. Dit is niet alleen beter voor jouw rug, maar voorkomt ook het overstrekken van de nekspieren.
  • Zorg dat je knieën en ellebogen in een hoek van 90 graden staan, dan zit je steviger en ben je minder snel geneigd om onderuit te zakken
  • Wordt tijdens de lessen gebruik gemaakt van een tablet of smartphone? Leg deze dan niet op schoot, maar zorg voor een hoesje met een standaard. Zorg dat het apparaat zo recht mogelijk voor je staat, want op deze manier hoef je jouw nek niet onnodig verder naar beneden te buigen. Hiermee voorkom je eventuele smartphone nekpijn.

Tip 2: Naar school zonder rugklachten met de juiste rugzak

Een volgeladen of verkeerd gedragen rugzak kan een belangrijke oorzaak van rugklachten zijn. Het is dus heel belangrijk dat je weet waar je op moet letten bij het kiezen van een rugtas. Fijn naar school zonder rugklachten start dus met de juiste rugzak. We zetten de belangrijkste punten voor je op een rijtje:

  • De rugzak mag niet breder zijn dan de persoon die hem draagt
  • De rugzak hoort niet lager dan 10 centimeter onder jouw taille te hangen
  • Is de rugtas voor je kind? Dan is het belangrijk dat je ieder jaar controleert of de rugtas nog de juiste maat heeft.
  • Kies een rugtas met een vulling in de rug en schouderriemen: dit helpt het gewicht verdelen, waardoor jouw nek en schouders beter beschermd zijn.
  • Een extra riem op je borst of heup kan ook helpen om het gewicht van de tas beter te verdelen over je bovenlichaam
  • Een rugzak met meerdere compartimenten maakt het mogelijk om het gewicht beter over de tas te verdelen

Heb jij de juiste rugzak gevonden? Dan is het nog belangrijk dat je deze op correcte wijze draagt. Draag jouw tas daarom altijd op beide schouders, niet op één. Zo voorkom je dat je in een scheve houding staat en de schouder en rug overbelast raken.

 

Let er tevens op dat de tas niet te zwaar geladen is. In totaal mag een rugzak maar zo’n 10% van jouw lichaamsgewicht wegen. Zorg dus dat je geen overbodige spullen meeneemt en maak op school indien mogelijk gebruik van kluisjes om tussentijds zware boeken en mappen te stallen. Een flesje water van een halve liter weegt al 500 gram. Kies er bijvoorbeeld voor om deze pas op school te vullen, zodat dit gewicht in de bus of op de fiets niet gedragen hoeft te worden.

Tip 3: Zorg voor voldoende beweging

Als jij of jouw kind snel last heeft van rugpijn na een lange lesdag, dan is beweging extra belangrijk! Voldoende beweging kan zelfs rugpijn verlichten. Zorg daarom dat je voor en na een schooldag genoeg beweging krijgt. Ga indien mogelijk wandelend of fietsend naar school. Tussen de lessen door is het ook belangrijk om te blijven bewegen, zodat de spieren in jouw rug, nek en schouders dan even los kunnen komen van de statische houding in de les. Kinderen spelen tijdens de pauze vaak al lekker buiten en als volwassene kun je bijvoorbeeld een korte wandeling maken na de lunch.

Tip 4: Ontspannen na een lange lesdag

Na een drukke schooldag is het heel goed mogelijk dat je zowel mentaal als fysiek vermoeid bent. Als jij of je kind weer wilt genieten van school zonder rugklachten is het heel belangrijk om op tijd te ontspannen. Vermoeidheid en het lange zitten (in een verkeerde houding) kunnen er namelijk voor zorgen dat de spanning in de spieren van jouw rug, nek en schouders opbouwt. Dit zorgt vervolgens vaak voor pijnklachten of zelfs hoofdpijn. Mentale ontspanning zorgt dat je niet te snel overprikkeld raakt en kan vervolgens ook weer helpen om spierspanning te voorkomen.

Wil jij of jouw kind weer naar school zonder rugklachten? Dan helpen wij jou graag verder!

Samen met onze (kinder)fysiotherapeute Sanne gaan jullie op zoek naar de oorzaak van de pijn. Vervolgens stelt de therapeut een behandelplan op en krijg je oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen. Zo kun jij of je kind weer snel naar school zonder rugklachten! Heb jij vragen of wil je direct een afspraak maken? Neem dan contact met ons op via het contactformulier op onze website, via 0416 – 650700 of via info@fysiotherapie-elegance.nl.

Stel kan weer wandelen zonder rugklachten dankzij de tips van Fysiotherapie Elegance in Waalwijk, Noord-Brabant

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen

Wandel je graag, maar krijg je tijdens het wandelen regelmatig last van je rug? Dat kan de wandelpret behoorlijk bederven. Gelukkig zijn deze klachten vaak eenvoudig op te lossen. Wij delen in deze blog graag zes tips met jou om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen. Maar eerst even nog de voordelen van wandelen op een rijtje:

Wat zijn de voordelen van wandelen?

  1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. Je kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is natuurlijk veel aangenamer om de zon op je huid te voelen.

 

  1. Met wandelen kun je veel calorieën verbranden zonder dat je jouw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer je last hebt van een blessure.

 

  1. Door te wandelen gaat je hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat je hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat je er blij van wordt. Zo kun je de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

 

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen:

 

  1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan, waardoor de rug wordt gesteund.

 

  1. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren, kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van je hoofd steeds aan je rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor je uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!

 

  1. Neem af en toe even pauze. Ga regelmatig even zitten op een bankje of terrasje om de rug te ontlasten. Je kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.

 

  1. Rek en strek! Maak je af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer. Zo voorkom je dat de spieren in één houding blijven en verkrampen.

 

  1. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor jou prettig voelt en stop wanneer je lichaam aangeeft dat het genoeg is. Je kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.

 

  1. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om je uithoudingsvermogen op te bouwen voordat je naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor jou een op maat gemaakt schema inzetten om je te helpen.

 

Met deze tips kun je hopelijk weer lekker genieten van jouw wandelingen.

 

Heb je al rugpijn en wil je advies van een fysiotherapeut? Of wil je beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Elegance via het contactformulier op de website, via 0416 – 650700 of mail naar info@fysiotherapie-elegance.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

Man kan weer slapen zonder rug- en nekklachten dankzij de tips van Fysiotherapie Elegance in Waalwijk, Noord-Brabant

Voorkom rug- en nekklachten na het slapen

In welke houding slaap jij? Sta jij ‘s morgens weer fris en fruitig naast je bed of heb je weleens last van een stijve nek of rug bij het opstaan? In dat laatste geval is het zinvol om eens te kijken naar jouw slaaphouding. Een verkeerde houding kan namelijk tot verschillende lichamelijke klachten leiden. Heb je last van langdurige rug- of nekklachten? Dan is het verstandig om van slaappositie te wisselen. Lees in deze blog meer over slaaphoudingen en hoe je klachten kunt voorkomen door een verkeerde slaaphouding.

 

Waar komen die vervelende rug- en nekklachten na het slapen vandaan?

Elke slaaphouding kan voor lichamelijke klachten zorgen. Onze voorkeurs slaaphouding wordt al vroeg in ons leven bepaald en kan daarom moeilijk worden afgeleerd. .Wij kennen drie verschillende slaaphoudingen. De meest voorkomende houding is op de zij. Daarna volgt de rug en vervolgens de buik. Niet elke slaaphouding is even goed en kan voor lichamelijke klachten zorgen.

Het blijkt heel belangrijk om jouw slaap in een goede houding te beginnen. Uit onderzoek is gebleken dat niet alleen je slaaphouding, maar ook de kwaliteit van de slaap zelf een rol kan spelen in het veroorzaken van klachten zoals spierstijfheid of gewrichtspijn. Mensen die moeilijk in slaap komen, vaak wakker worden en/of te vroeg wakker worden hebben meer kans op nek- en schouderklachten.

 

Slaap je op je zij?

Ongeveer 75% van de mensen ligt op de zij. Heb je last van (lage) rugklachten, stress of slaapapneu? Dan kan het verstandiger zijn om op je zij te slapen. Dit zal een stuk comfortabeler voelen. Daarnaast werkt het nachtelijke reinigingsproces in je hersens ook nog eens een stuk beter! Wil je tijdens het slapen jouw onderrug ontlasten? Probeer dan een kussen tussen je benen te plaatsen, zodat je heupen in een rechte lijn van elkaar liggen.

 

Slaap je op je rug?

Mensen die op hun rug slapen hebben meer kans op lage rugklachten. Probeer in dat geval een kussen onder je knieën te leggen. Door je knieën lichtjes te verhogen, voorkom je belasting van de lage rug en houd je de natuurlijke vorming van je ruggengraat aan. Merk je toch dat je steeds op je rug wakker wordt? Leer dan jezelf een andere slaaphouding aan.

 

Slaap je op je buik?

Dan is het sowieso aan te raden om van slaaphouding te wisselen. Heb je rugklachten? Dan kan deze houding voor verergering van rugklachten zorgen. Deze houding is namelijk het meest belastend voor je lichaam. De kans op nek- en rugklachten wordt door deze slaaphouding enorm vergroot. Buikslapers zijn tijdens het slapen geneigd vaker heen en weer te bewegen. Het hoofd draait daarbij deels of volledig naar de zijkant. Dat is erg belastend voor de nek. Naast rug- en nekklachten kan dit ook leiden tot zware hoofdpijnklachten.

 

Hoe voorkom je rugklachten per slaaphouding?

Om deze klachten te voorkomen is het belangrijk om gedurende de dag genoeg te bewegen, van houding te wisselen en om op een gezond gewicht te blijven. Daarnaast kan het juiste matras of kussen een wereld van verschil maken wanneer het aankomt op rug- en nekklachten. Verander daarnaast van slaaphouding om te zien of je pijn weggaat.

 

Rugklachten bij een te zacht matras

Gebruik je een te zacht matras? Dan kan het zijn dat je lichaam diep in het matras weg zal zakken. Hierdoor krijgt de wervelkolom geen ondersteuning meer en kunnen je spieren zich niet voldoende ontspannen.

 

Rugklachten bij een te hard matras

Is het matras te hard? Dan kan je lichaam helemaal niet wegzakken. De schouders en heupen blijven hierdoor bovenop het matras liggen en je wervelkolom wordt naar boven gebogen. Zo krijgen de rugspieren niet de nodige ontspanning.

 

Tips om nekklachten na het slapen te voorkomen

Er zijn twee slaaphoudingen die een lagere kans op nekklachten hebben: op je zij en op je rug. Slaap je op je rug? Kies dan voor een kussen dat de natuurlijke curve van je nek ondersteunt met een plat kant dat jouw hoofd opvangt.

  1. Probeer een kussen met veren te gebruiken. Het kussen vormt zich automatisch tot de vorm van je nek. Een kussen met veren dient wel jaarlijks vervangen te worden.
  2. Je kunt er ook voor kiezen om een kussen met memory foam te gebruiken. Dit is een speciaal kussen dat de vorm van je hoofd en nek onthoudt.
  3. Probeer een stijf en hoog kussen te vermijden dat de nek tijdens het slapen omhoog houdt. Zo vermijd je een stijve nek en pijn in de ochtend.
  4. Slaap je op je zij? Dan kan je je ruggengraat recht houden door een kussen te gebruiken dat hoger is onder je nek dan onder je hoofd.

 

Heb je last van rug- of nekklachten na het slapen? Neem dan contact op met Fysiotherapie Elegance!

Op het moment dat jij klachten ervaart na het slapen, kan je contact met ons opnemen om te zien of we jou verder kunnen helpen met het verhelpen daarvan. Je kunt ons bellen op 0416 – 650700 of een mail sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te verminderen

Maak je wel eens een lange tocht met de fiets? Zit je met lekker weer uren op de fiets? En heb je dan wel eens pijn in de rug? Dan kan het zijn dat je in een verkeerde houding op de fiets zit. Dit kan voor meer problemen zorgen dan alleen rugklachten. Fysiotherapeut Sjoerd Pellis geeft jou tips hoe je rugpijn tijdens het fietsen kunt verminderen.

 

Hoe kan rugpijn tijdens het fietsen ontstaan?

Wanneer je langdurig in dezelfde houding zit kan dit rugklachten veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan jouw werkhouding, hobby’s waarbij je langdurig zit of lange tochten fietsen. Vooral bij racefietsen of mountainbikes komt dit veel voor. Deze fietsen zijn zo gebouwd dat je naar voren geleund zit, waardoor jouw rug vaak in een bolle houding staat. Wanneer je fietst moet je recht vooruitkijken, dus wordt de nek en rug continu aangespannen. Dit kan zorgen voor een verkramping in de bovenrug. Soms komt rugpijn tijdens het fietsen vanuit het zadel. Door een langdurige druk op de bil of op het stuitje kun je ook rugpijn ervaren. Dit kan vanuit de bil of het stuitje uitstralen naar de rug en soms ook naar de benen, waardoor het fietsen steeds zwaarder wordt.

 

Wat kun je zelf doen aan rugpijn tijdens het fietsen?

Het is vaak belangrijk om op tijd deze klachten te laten onderzoeken door een fysiotherapeut om verergering van de pijn of uitstraling te voorkomen. Zij kunnen door middel van vragen en onderzoek vaak snel de oorzaak van de klacht achterhalen en ervoor zorgen dat je weer snel de weg (of het fietspad) op kunt zonder problemen. Hieronder staan alvast 5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te voorkomen.

 

  1. Laat een fietsmeting doen. In verschillende fietsenzaken worden fietsmetingen uitgevoerd, waarmee wordt gekeken naar jouw houding en of de fiets op de juiste hoogte is afgesteld.
  2. Neem vaker een pauze tijdens het fietsen. Geniet van de omgeving en stap even af, ga staan of loop een rondje. Zo wissel je van houding en zal de rug minder snel verkrampen.
  3. Bouw het fietsen rustig op. Ga de eerste keer geen lange tocht maken maar vergroot langzaam het aantal kilometers. Dit is niet alleen belangrijk voor de rug, ook andere delen van het lichaam kunnen hierdoor overbelast raken.
  4. Doe voor het fietsen een kleine warming-up. Vaak springen mensen vanaf hun bureaustoel direct op de fiets om de spanning van de dag eruit te fietsen. Hierdoor zijn de spieren koud en kunnen ze sneller overbelast raken.
  5. Zorg voor een sterke core. Door het trainen van de buikspieren zal het langer in één houding zitten minder belastend worden voor je rug. Hier heb je niet alleen tijdens het fietsen profijt van, dit kan ook tijdens werk of andere sporten helpen.

 

Werken deze tips voor jou niet of wil je een meer uitgebreid advies?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Elegance via info@fysiotherapie-elegance.nl of 0416 – 650700 voor meer informatie over rugpijn tijdens het fietsen.