5 tips om jouw reuma niet te laten opvlammen in de winter
Veel mensen met chronische gewrichts- en spierpijn zeggen dat het weer invloed heeft op de pijnklachten die zij ervaren. Dat klopt. Het is inmiddels ook wetenschappelijk vastgesteld middels een studie van de universiteit van Manchester. Conclusie: In de wintermaanden hebben mensen met chronische pijn, zoals bij reuma, 20% meer kans dat hun pijn verergert op dagen met hoge luchtvochtigheid, veel wind en lage luchtdruk. Met andere woorden, de wintermaanden zijn geen pretje voor mensen met reuma. We geven jou graag 5 tips waarmee je de winter kunt trotseren zonder dat jouw pijnklachten opvlammen.
Het onderzoek
In de Engelse studie rapporteerden 13.207 deelnemers een jaar lang dagelijks de mate van pijn via hun smartphone. De GPS sensor in de smartphone registreerde hun locatie, die de onderzoekers konden linken aan het dichtstbijzijnde weerstation. Het bleek dat bij vochtig weer veel mensen met bijvoorbeeld gewrichtsontstekingen meer last van hun pijnklachten hadden. Ook dagen met veel wind en een lage luchtdruk leidden tot meer pijn. Terwijl op droge dagen mensen met reumatische klachten juist minder pijn ervaren.
Tip 1: Houd de weersvoorspellingen in de gaten als je reuma hebt
Het KNMI geeft betrouwbare weersvoorspellingen, waarbij ook vaak gesproken wordt over lage- of hoge drukgebieden. Een lagedrukgebied, of depressie, betekent dus een lage luchtdruk en deze gaat vaak samen met koudere temperaturen, wind en regen. Heb jij een barometer in huis? Deze geeft de luchtdruk exact weer. Is de luchtdruk laag, dan weet je dat de kans bestaat dat je pijn kan opvlammen. Als je alert bent op de weersomstandigheden kun je jouw dagelijkse activiteiten daar op afstemmen.
Tip 2: Draag thermo onderkleding
Als jij reuma hebt dan weet je als geen ander dat verandering van temperatuur invloed heeft op de klachten in jouw gewrichten en spieren. In de winter is door de kou onze doorbloeding wat slechter, waardoor spieren en gewrichten eerder pijnlijk aanvoelen. Het is vanzelfsprekend dat wij ons in de winter lekker warm aankleden. Maar voor mensen met reuma is het nog meer van belang.
Sommige gewrichten, zoals de knie, zijn extra kwetsbaar. Het kniegewricht wordt niet warm gehouden door spieren en vetweefsel. Laat jouw knieën dan ook niet nat worden als je buiten in de regen loopt. Er bestaan ook kniewarmers van wol, die je om je kniegewricht kunt dragen. Draag in ieder geval (thermo)onderkleding die je warm houdt en goede lange dikke (ski)sokken of een warme broek als je er op uit gaat.
Tip 3: Gebruik warme crèmes of een kruik bij reuma
Er zijn verschillende manieren om de spieren rondom jouw gewrichten warm te houden. Je kunt bijvoorbeeld gebruik maken van verwarmende zalfjes of crèmes; deze verzachten het gevoel van pijn in de spieren of het gewricht. Het gebruiken van warme olie tijdens het masseren van de spieren en gewrichten kan ook ontspannend werken. Hierdoor worden de spieren en gewrichten versoepeld. Hou jij niet zo van die smeerseltjes? Dan kun je natuurlijk ook een warme kruik of een pittenkussen gebruiken om je gewrichten te verwarmen. Een pittenkussentje kun je makkelijk in de magnetron opwarmen.
Tip 4: Let extra op je voeding in de winter bij reuma
Doordat het in de winter kouder is, heeft jouw lichaam meer energie nodig om op te warmen. Het is dus verstandig om goed te eten, geen maaltijden over te slaan en producten te eten die goed voor je zijn en jouw gewicht in balans houden. Er worden op internet heel veel voedingsadviezen gegeven die reuma zouden verminderen. Op dit moment zijn daar nog geen wetenschappelijke onderbouwingen voor. Ons advies is om net als iedereen gezond te eten volgens de Schijf van Vijf en goed te letten op je gewicht. Dat is namelijk wel van groot belang: overgewicht is slecht voor bijvoorbeeld artrose! Lees daar meer over in dit artikel.
Tip 5: Blijf bewegen in de winter met reuma
Blijf ondanks de kou goed in beweging. Bewegen zorgt er namelijk voor dat jouw spieren en gewrichten soepel en ‘gesmeerd’ blijven. Kleed je warm aan en ga lekker wandelen of fietsen. Bij regenachtig en winderig weer kun je natuurlijk ook binnen bewegen. Er zijn genoeg beweegprogramma’s op televisie of op YouTube te vinden. Of gebruik de Join2Move App die speciaal is ontwikkeld voor mensen met artrose, maar ook zeer geschikt is voor mensen met andere vormen van reuma. De app biedt jou oefeningen aan, waarbij je stapsgewijs meer kunt bewegen.
Heb jij last van reuma en zoek je begeleiding bij het bewegen of behandeling van jouw klachten?
Neem dan contact met ons op door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl, te bellen naar 0416-650700 of door onze website te bezoeken en het contactformulier in te vullen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met je op.
