Met de fysiotherapeut bent u snel weer in beweging
Bezoek onze locatie
Eerste Zeine 120 Waalwijk
Bel ons
0416 - 650700
Stuur ons een e-mail
info@fysiotherapie-elegance.nl
Whatsapp
06-11919425

Tag: beweging

Beheer Fysiotherapie Elegance sitesFysiotherapie EleganceNieuwsbeweging
vrouw zorgt voor genoeg slaap zodat ze overdag genoeg balans heeft
2 februari 2023 Nieuws , , , , , , , , ,

5 Tips voor meer lichamelijke balans

Balans is iets waar we allemaal dagelijks mee te maken hebben. Het houdt ons lichaam staande. Waar veel mensen praten over evenwicht is dit onjuist, we praten alleen over evenwicht als dit gaat over statische objecten (een object dat nooit beweegt). De kernspieren van ons lichaam houden ons in balans op het moment dat wij onszelf verplaatsen. Toch heeft ons lichaam, door verschillende redenen, soms moeite in balans te blijven. Daarom voor jou 5 tips voor meer fysieke balans.

 

1. Pak voldoende nachtrust

Slaap is één van de belangrijkste aspecten als het gaat om een goede balans. Door langdurig slaaptekort raakt het bioritme van jouw lichaam verstoord. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam door de dag heen niet meer helemaal lekker functioneert. Doordat je moe bent en daardoor minder alert, raak je makkelijker uit balans en wordt het risico op omvallen groter. Herken je het probleem en wil je hier verbetering in brengen? Neem dan eens een kijkje op de volgende site voor tips tegen een betere nachtrust.

 

2. Balansoefeningen

Heb je al langer last van een slechte balans? Dan kunnen balansoefeningen een goede oplossing bieden om dit te verminderen of te verhelpen. Tijdens het doen van de balansoefeningen werk je aan de stabiliteit van jouw lichaam en het versterken van je balans. Een aantal voorbeelden: opstaan vanuit je stoel of uit je bed zonder gebruik te maken van je handen, of probeer een aantal keer op één been te staan en wissel dit af per been. Dit en meer tips lees je in het artikel over balansoefeningen.

 

3. Blijf in beweging

Voldoende beweging heeft veel positieve voordelen voor jouw lichaam. Het zorgt voor een betere conditie, een betere weerstand en, heel belangrijk, een sterker lichaam. Met krachttraining bijvoorbeeld kan jij jouw spieren versterken en krijg je een betere coördinatie. Deze functies dragen bij aan een betere balans doordat je jouw lichaam beter onder controle hebt.

 

4. Let op met alcohol

Er is één grote boosdoener die onze balans aantast en dat is alcohol.  Alcohol kan jouw hersenen beschadigen waardoor je geen seintjes meer doorkrijgt van het evenwichtsorgaan. Het evenwichtsorgaan is namelijk een deel in jouw lichaam dat de hersenen voorziet van informatie voor het instandhouden van jouw balans. Dus door de alcohol wordt de link tussen deze twee verstoord en zal je sneller jouw balans verliezen.

 

5. Ontspan meer (minder stress)

Één van de meest genoemde symptomen van stress is duizeligheid. Bij duizeligheid lijkt het vaak net alsof de wereld om ons heen flink aan het draaien is. Je krijgt  het gevoel dat je niet meer stevig op je voeten kan blijven staan. Daardoor verlies je sneller de balans. Een tip is om meer te ontspannen. Neem meer rust en probeer je hoofd leeg te maken door bijvoorbeeld een wandeling te maken. Ook meditatie kan de stress verhelpen. Kijk eens op YouTube, daar staan genoeg video’s die jou kunnen helpen mediteren.

 

Last van een slechte balans?

Heb je last van een slechte balans en wil je daar verandering in brengen? Onze fysio staat voor je klaar. Wij zijn te bereiken via ons contactformulier, via de mail: info@fysiotherapie-elegance.nl of bel ons op het volgende telefoonnummer 0416 – 650 700.

Hypermobiliteit kan voor veel lichamelijke klachten zorgen. Ben jij hypermobiel? Neem contact op met Fysiotherapie Elegance in Waalwijk, Noord-Brabant.
8 juni 2022 Nieuws , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Hypermobiliteit, hoe kan fysiotherapie daarbij helpen?

Bij hypermobiliteit denken we snel aan iemand die ontzettend lenig is. Toch is het mogelijk dat mensen die hypermobiel zijn, zich juist sneller stijf voelen en sneller last hebben van overbelaste pezen en spieren. In dat geval spreken we van een hypermobiliteitssyndroom (HMS). In deze blog vertellen we meer over hypermobiliteit en HMS en lees je hoe jij zelf kunt testen of je hypermobiel bent.

Wat is hypermobiliteit?

Hypermobiliteit betekent dat je je gewrichten soepeler kan bewegen dan de gemiddelde persoon. Dit wil echter niet zeggen dat je, net zoals een slangenmens, ultra lenig bent. De pezen, gewrichtsbanden, tussenwervelschijven en het kraakbeen zijn zwakker en rekbaarder. De banden om de gewrichten zijn langer dan normaal, waarbij de bewegingsmogelijkheden groter zijn. Omdat je spieren nu harder moeten werken om je gewrichten stabiel te houden, bestaat het gevaar dat die spieren overbelast raken. Dat geeft dus eerder een gevoel van stijfheid dan van lenigheid.

Wat is HMS?

We spreken van een hypermobiliteitssyndroom op het moment dat je last krijgt van je lichaam door te soepele spier- en gewrichtsbanden, die niet door een andere bindweefselaandoening veroorzaakt worden. De flexibiliteit van je gewrichten en de samenstelling van het bindweefsel is genetisch. Daarom wordt er vaak gezegd dat hypermobiliteit erfelijk is.

Enkele symptomen van hypermobiliteit zijn:

  • Overmatige beweeglijkheid van gewrichten
  • Verhoogde kans op scoliose
  • Rugklachten
  • Spierpijn
  • Pijn in de gewrichten
  • Ontwrichtingen/het ‘uit de kom’ schieten
  • Vermoeidheid
  • Overstrekte knieën
  • Verstuikte enkel
  • Bekkeninstabiliteit

Zelf testen of je hypermobiel bent?

Voer dan de Beighton Score uit. Aan de hand van een negen punten systeem, wordt er gekeken in welke mate er sprake is van hypermobiliteit. Behaal je een score van 1? Dan is er een geringe mate van hypermobiliteit. Scoor je 9 tijdens de test? Dan is er een bovengemiddelde hypermobiliteit aanwezig.

  1. Leg de handpalm ontspannen en plat op tafel en buig de pink minimaal 90 graden naar achteren, richting de handrug. Lukt dit ook voor je andere hand? Voor elke hand kan je één punt scoren.
  2. Probeer je duim naar voren tegen de onderkant van je onderarm te buigen. Je mag hierbij je pols gebruiken. Probeer dit voor zowel jouw linker- als rechterduim. Wanneer jou dit lukt, scoor je een punt. Hierbij is het weer mogelijk om twee punten te scoren.
  3. Strek je armen uit en let er goed op of je jouw ellebogen meer dan 10 graden naar achter kan buigen. Lukt dit voor beide armen? Dan scoor je voor zowel links als rechts een punt.
  4. Lukt het om jouw knieën meer dan 10 graden naar achteren te buigen? Dan is het mogelijk om voor beide benen een punt te scoren.
  5. Tot slot test je de hypermobiliteit van je gewrichten door met gestrekte knieën voorover te buigen en je handen plat op de grond neer te leggen. Blijven je knieën recht staan. Lukt dit? Dan scoor je een punt!

Fysiotherapie bij hypermobiliteit

Helaas bestaan er geen medicijnen die hypermobiliteit kunnen genezen. Toch is het mogelijk om klachten aan de spieren en pezen te verminderen en de gewrichten beter te stabiliseren. Spieren kunnen namelijk een deel van het werk van de gewrichtsbanden overnemen. Daarom is het belangrijk om spierconditie op te bouwen en te handhaven.  Bij de fysiotherapeut kan je oefentherapie volgen om de kracht van je spieren te trainen waardoor de gewrichten meer stabiliteit krijgen. Door te oefenen onder begeleiding wordt er goed gekeken naar de belastbaarheid van de gewrichten, waardoor klachten worden voorkomen.

Herken jij je in de bovenstaande klachten? Neem dan contact met ons op.

Op het moment dat je last hebt van overbelaste spieren, gewrichtspijn of andere klachten ten gevolge van hypermobiliteit kan je contact met ons opnemen door te bellen naar 0416-650700 of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

Stel kan weer wandelen zonder rugklachten dankzij de tips van Fysiotherapie Elegance in Waalwijk, Noord-Brabant
20 april 2022 Nieuws , , , , , , , , , , , , , , , ,

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen

Wandel je graag, maar krijg je tijdens het wandelen regelmatig last van je rug? Dat kan de wandelpret behoorlijk bederven. Gelukkig zijn deze klachten vaak eenvoudig op te lossen. Wij delen in deze blog graag zes tips met jou om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen. Maar eerst even nog de voordelen van wandelen op een rijtje:

Wat zijn de voordelen van wandelen?

  1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. Je kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is natuurlijk veel aangenamer om de zon op je huid te voelen.

 

  1. Met wandelen kun je veel calorieën verbranden zonder dat je jouw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer je last hebt van een blessure.

 

  1. Door te wandelen gaat je hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat je hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat je er blij van wordt. Zo kun je de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

 

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen:

 

  1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan, waardoor de rug wordt gesteund.

 

  1. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren, kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van je hoofd steeds aan je rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor je uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!

 

  1. Neem af en toe even pauze. Ga regelmatig even zitten op een bankje of terrasje om de rug te ontlasten. Je kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.

 

  1. Rek en strek! Maak je af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer. Zo voorkom je dat de spieren in één houding blijven en verkrampen.

 

  1. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor jou prettig voelt en stop wanneer je lichaam aangeeft dat het genoeg is. Je kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.

 

  1. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om je uithoudingsvermogen op te bouwen voordat je naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor jou een op maat gemaakt schema inzetten om je te helpen.

 

Met deze tips kun je hopelijk weer lekker genieten van jouw wandelingen.

 

Heb je al rugpijn en wil je advies van een fysiotherapeut? Of wil je beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Elegance via het contactformulier op de website, via 0416 – 650700 of mail naar info@fysiotherapie-elegance.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

Ouder stel kan weer goed bewegen in de winter zonder reuma klachten, dankzij de tips van de fysiotherapeut uit Waalwijk
15 februari 2022 Nieuws , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

5 tips om jouw reuma niet te laten opvlammen in de winter

Veel mensen met chronische gewrichts- en spierpijn zeggen dat het weer invloed heeft op de pijnklachten die zij ervaren. Dat klopt. Het is inmiddels ook wetenschappelijk vastgesteld middels een studie van de universiteit van Manchester. Conclusie: In de wintermaanden hebben mensen met chronische pijn, zoals bij reuma, 20% meer kans dat hun pijn verergert op dagen met hoge luchtvochtigheid, veel wind en lage luchtdruk. Met andere woorden, de wintermaanden zijn geen pretje voor mensen met reuma. We geven jou graag 5 tips waarmee je de winter kunt trotseren zonder dat jouw pijnklachten opvlammen. 

Het onderzoek

In de Engelse studie rapporteerden 13.207 deelnemers een jaar lang dagelijks de mate van pijn via hun smartphone. De GPS sensor in de smartphone registreerde hun locatie, die de onderzoekers konden linken aan het dichtstbijzijnde weerstation. Het bleek dat bij vochtig weer veel mensen met bijvoorbeeld gewrichtsontstekingen meer last van hun pijnklachten hadden. Ook dagen met veel wind en een lage luchtdruk leidden tot meer pijn. Terwijl op droge dagen mensen met reumatische klachten juist minder pijn ervaren. 

 

Tip 1: Houd de weersvoorspellingen in de gaten als je reuma hebt

Het KNMI geeft betrouwbare weersvoorspellingen, waarbij ook vaak gesproken wordt over lage- of hoge drukgebieden. Een lagedrukgebied, of depressie, betekent dus een lage luchtdruk en deze gaat vaak samen met koudere temperaturen, wind en regen. Heb jij een barometer in huis? Deze geeft de luchtdruk exact weer. Is de luchtdruk laag, dan weet je dat de kans bestaat dat je pijn kan opvlammen. Als je alert bent op de weersomstandigheden kun je jouw dagelijkse activiteiten daar op afstemmen.

 

Tip 2: Draag thermo onderkleding

Als jij reuma hebt dan weet je als geen ander dat verandering van temperatuur invloed heeft op de klachten in jouw gewrichten en spieren. In de winter is door de kou onze doorbloeding wat slechter, waardoor spieren en gewrichten eerder pijnlijk aanvoelen. Het is vanzelfsprekend dat wij ons in de winter lekker warm aankleden. Maar voor mensen met reuma is het nog meer van belang.

Sommige gewrichten, zoals de knie, zijn extra kwetsbaar. Het kniegewricht wordt niet warm gehouden door spieren en vetweefsel. Laat jouw knieën dan ook niet nat worden als je buiten in de regen loopt. Er bestaan ook kniewarmers van wol, die je om je kniegewricht kunt dragen. Draag in ieder geval (thermo)onderkleding die je warm houdt en goede lange dikke (ski)sokken of een warme broek als je er op uit gaat.

 

Tip 3: Gebruik warme crèmes of een kruik bij reuma

Er zijn verschillende manieren om de spieren rondom jouw gewrichten warm te houden. Je kunt bijvoorbeeld gebruik maken van verwarmende zalfjes of crèmes; deze verzachten het gevoel van pijn in de spieren of het gewricht. Het gebruiken van warme olie tijdens het masseren van de spieren en gewrichten kan ook ontspannend werken. Hierdoor worden de spieren en gewrichten versoepeld. Hou jij niet zo van die smeerseltjes? Dan kun je natuurlijk ook een warme kruik of een pittenkussen gebruiken om je gewrichten te verwarmen. Een pittenkussentje kun je makkelijk in de magnetron opwarmen.

 

Tip 4: Let extra op je voeding in de winter bij reuma

Doordat het in de winter kouder is, heeft jouw lichaam meer energie nodig om op te warmen. Het is dus verstandig om goed te eten, geen maaltijden over te slaan en producten te eten die goed voor je zijn en jouw gewicht in balans houden. Er worden op internet heel veel voedingsadviezen gegeven die reuma zouden verminderen. Op dit moment zijn daar nog geen wetenschappelijke onderbouwingen voor. Ons advies is om net als iedereen gezond te eten volgens de Schijf van Vijf en goed te letten op je gewicht. Dat is namelijk wel van groot belang: overgewicht is slecht voor bijvoorbeeld artrose! Lees daar meer over in dit artikel.

 

Tip 5: Blijf bewegen in de winter met reuma

Blijf ondanks de kou goed in beweging. Bewegen zorgt er namelijk voor dat jouw spieren en gewrichten soepel en ‘gesmeerd’ blijven. Kleed je warm aan en ga lekker wandelen of fietsen. Bij regenachtig en winderig weer kun je natuurlijk ook binnen bewegen. Er zijn genoeg beweegprogramma’s op televisie of op YouTube te vinden. Of gebruik de Join2Move App die speciaal is ontwikkeld voor mensen met artrose, maar ook zeer geschikt is voor mensen met andere vormen van reuma. De app biedt jou oefeningen aan, waarbij je stapsgewijs meer kunt bewegen.

 

Heb jij last van reuma en zoek je begeleiding bij het bewegen of behandeling van jouw klachten?

Neem dan contact met ons op door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl, te bellen naar 0416-650700 of door onze website te bezoeken en het contactformulier in te vullen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met je op.

11 juni 2021 Geen categorie , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Wat is een gezonde leefstijl en hoe pas je het toe?

Als fysiotherapeuten moedigen wij onze patiënten altijd aan om in beweging te blijven. Het is gezond, het is goed voor de beweeglijkheid van het lichaam en het draagt ook bij aan uw mentale welzijn. Maar gezonde voeding is net zo belangrijk om in uw dagelijkse routine toe te passen. Bent u benieuwd hoe beweging en voeding samenhangen? We leggen het voor u uit.

Wat is een gezonde leefstijl?

Een gezonde leefstijl is een samenhang van meerdere factoren. Deze factoren zijn o.a.: beweging, voeding, roken, stress en slaap. Een gezonde leefstijl draagt bij aan het voorkomen van bepaalde gezondheidsrisico’s. Door bewuste keuzes te maken met betrekking tot uw leefstijl zal u zich beter in uw vel voelen. 

Hoe creëer ik een gezonde leefstijl voor mezelf?

Alle begin is moeilijk. Maar als u in kleine stappen een gezonde leefstijl opbouwt zult u het ook vol kunnen houden. Hieronder geven wij u enkele tips die kunnen leiden tot die gezonde leefstijl.

Beweging

Beweeg dagelijks minimaal een uur. Dit hoeft niet per se te betekenen dat u moet zwoegen in de sportschool. Ook een wandeling, een fietstocht naar het werk en het schoonmaken van uw huis valt onder beweging. Een uur beweging kan in eerste instantie veel lijken, maar als u het over de dag verspreidt valt het best wel mee. Bijvoorbeeld: Een kwartier heen naar het werk fietsen, een kwartier wandelen in de pauze, een kwartier terug naar huis fietsen en ‘s avonds nog een kwartier bewegen. Easy toch? 

Voeding

Elke beweging is gezond, zo simpel is het. Bij voeding ligt dit iets anders. Er is namelijk ook veel voeding dat niet bijdraagt aan een gezonde leefstijl. Bij veel voeding weten we wel wat gezond is en wat niet. Maar wat heeft een mens echt nodig? En misschien wel belangrijker, wat niet? 

Wat wel: 

  • 250 gram groente en 200 gram fruit
  • Volkorenproducten
  • Wekelijks peulvruchten
  • 3 eieren per week
  • Dagelijks een hand ongezouten noten
  • Enkele porties zuivel per dag
  • Een keer per week vis

Wat niet:

  • Toegevoegde suikers
  • Producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood
  • Weinig rood of bewerkt vlees
  • Zoute producten, zoals chips 
  • Alcohol

Twijfelt u of iets wel of niet gezond is? Bekijk dan de website van het voedingscentrum!

Roken

Roken is slecht voor uw gezondheid. Dat is geen verrassing meer. Het is de belangrijkste leefstijlfactor waardoor mensen ziek worden of overlijden. Nog meer dan naar aanleiding van te weinig beweging of ongezonde voeding. We kunnen echt alleen maar aanraden om te stoppen met roken. Bent u benieuwd naar de effecten van roken? Lees dan dit blogbericht:

Stress

Een beetje spanning is vaak nuttig, maar wanneer u last heeft van veel of langdurige stress kan dit negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. U kunt ook last krijgen van bijkomende klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, nek- of rugklachten, somberheid of slaapproblemen. Door stress gaan mensen vaak ook ongezonder leven. Dit draagt echter niet bij aan het herstel. Wat wel helpt? De bron van uw stress proberen aan te pakken en daar verandering in te brengen. Zorg daarnaast ook voor meer ontspanning. Dit kunt u doen door bijvoorbeeld een boek te lezen, een wandeling te maken (dubbel gezond), luisteren naar muziek of laat u eens lekker masseren. 

Slaap

Een volwassen mens heeft 7-9 uur slaap nodig. Lukt het u om zonder onderbrekingen de nacht door te komen? Veel mensen lukt het namelijk niet. Dit gaat ten koste van de kwaliteit van uw slaap. Dit komt vooral door stress of te veel piekeren. Doordat u vermoeid bent raakt u gestrest, als u dat al niet was. Daardoor komt u minder in beweging en gaat u ongezond eten. Zo is de cirkel weer rond. 

Doorbreek vastgeroeste leefstijl gewoonten 

Wilt u graag verandering zien in uw leefstijl? Dan is er maar één optie: Er voor gaan. Stap uit uw gewoontes, ga voor verandering, ga voor die gezonde leefstijl. U krijgt er een gezond lichaam en een goede gemoedstoestand voor terug. Dat is de moeite waard toch? 

Begeleiding voor een gezonde leefstijl

Heeft u hulp nodig om uw gezonde leefstijl te onderhouden? Neem dan contact op met Fysiotherapie Elegance en bespreek de mogelijkheden. U kan ons bereiken via 0416 – 650700, info@fysiotherapie-elegance.nl of ons contactformulier.