Met de fysiotherapeut bent u snel weer in beweging
Bezoek onze locatie
Eerste Zeine 120 Waalwijk
Stuur ons een e-mail
info@fysiotherapie-elegance.nl
Whatsapp
06-11919425

Leuke activiteiten om jezelf en je kids in beweging te houden tijdens de zomervakantie

De zomer is een geweldige tijd om quality time door te brengen met je kinderen. Met het lekkere weer is er ook erg veel te doen buiten en zijn er veel verschillende manieren om van de zon te genieten. Wij hebben een paar leuke, actieve ideeën verzameld zodat jij jezelf en de kids in beweging kan houden tijdens de zomervakantie. 

 

1. Ga naar het strand

Een dagje naar het strand is een van de klassieke zomeractiviteiten voor gezinnen. De kinderen kunnen spelen in het zand, zandkastelen maken, zwemmen in de zee of frisbeeën. Je kan natuurlijk ook heerlijk wandelen met de familie over het strand, door de duinen of langs de zee. Zo is er voor iedereen wat te doen!

 

2. Verschillende wateractiviteiten 

Een goed idee om in beweging te blijven en tegelijkertijd lekker af te koelen is een watergevecht. Vul een paar waterballonnen en -pistolen en de kinderen kunnen uren achter elkaar aan rennen. Na afloop is iedereen doorweekt, maar het is een erg goede manier om samen tijd door te brengen op een warme dag. 

 

3. Hindernisbaan

Voor de creatieve families kan het erg leuk zijn om een hindernisbaan op te bouwen in de achtertuin. Pak een paar stoelen, stokken, hoepels en touwen en maak hier een hindernisbaan van. Op deze manier zijn niet alleen je kinderen lang zoet, maar train je tegelijkertijd voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

 

4. Organiseer een fietstocht

Heb je geen tuin of wil je niet je hele tuin verbouwen voor een leuke middag? Dan is ook buiten het huis veel te doen samen met de kinderen. Zo kan je bijvoorbeeld een fietstocht organiseren met leuke tussenstops. Door bijvoorbeeld te stoppen bij een meer, een kinderboerderij of een gezellig terrasje kan je lekker bewegen en het interessant houden voor de kleintjes. 

 

5. Buiten sporten

Je kan natuurlijk ook nog heerlijk buiten sporten. Er zijn veel sporten die je samen met de familie buiten kunt beoefenen. Denk hierbij aan een potje voetballen, badminton, basketbal of dansen. Je kan deze sporten overal doen: in de achtertuin en op het veldje of pleintje in de buurt. Een geweldige manier om samen lekker fit te blijven. 

 

Benieuwd hoe je nog meer in beweging kan blijven deze zomer?

Wil jij ook lekker fit blijven deze zomer? Of ben je gewoon op zoek naar tips om meer te bewegen? Dan kan fysiotherapie jou daarbij erg goed helpen! Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten kunnen jou helpen met het maken en bijhouden van een goed bewegingsschema. Ben jij benieuwd hoe dit in z’n werk gaat? Dan kun je contact met ons opnemen via het contactformulier, door te bellen naar 0416 – 650700 of door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

man traint om een koud lichaam te voorkomen

Wat doet kou met je lichaam? 

Het is weer een echte Hollandse winter, met koud, donker en nat weer! Wij Nederlanders kunnen soms flinke koukleumen zijn. Hoewel een frisse neus halen hartstikke fijn is, heeft de kou meer effect op ons lichaam dan we soms denken. Ben jij benieuwd wat de kou met ons lichaam doet? En wil je tips om warm te blijven? Lees dan snel even verder!

 

Is kou slecht voor je spieren?

We kunnen het koud hebben door bijvoorbeeld koude wind en tocht, maar ook door lang stil te zitten. De kou kan vervolgens zorgen voor stijfheid in de spieren en beperkt onze bewegingsvrijheid. Dit heeft te maken met het feit dat de hersenen minder snel signalen aan de spieren afgeven door de kou. Deze signalen zijn verantwoordelijk voor het samenwerkingsproces en dus aansturing van de spieren. Dat is bijvoorbeeld waarom je met koude handen minder goed fijne handelingen, zoals je fietsslot openen, kunt doen.

 

Door de stijve spieren is het risico op blessures in de winter ook groter. Daarom is het belangrijk te zorgen voor een goede warming up en vergeet ook zeker niet de cooling down. Zo hebben je spieren even de tijd om te wennen aan de beweging en weer te ontladen.

 

Je bloeddruk verlaagd door de koude omstandigheden

Je humeur is niet het enige dat seizoensgebonden is. Je bloeddruk is dat ook! In de winter is deze namelijk standaard hoger dan in de zomer. Dit komt doordat je bloedvaten in de winter vernauwen om je lichaam warm te houden. Door de vernauwing moet dezelfde hoeveelheid bloed door dunne aderen stromen. Voor de mensen die al een hoge bloeddruk hebben is dit dus een extra aandachtspunt. Onze tip is dan ook: blijf in beweging! Hoe warmer je lichaam blijft, hoe minder de bloedvaten zullen vernauwen.

 

Wat doet kou met je weerstand?

Veel mensen denken dat je van kou ziek kunt worden, maar dat blijkt niet waar te zijn. Kou kan daarentegen wel effect hebben op je weerstand. Onze slijmvliezen zijn namelijk veel slechter doorbloed, hierdoor stroomt er bijvoorbeeld minder bloed naar je neus en keel. De slijmvliezen zijn daardoor minder bestand tegen invloeden van buitenaf. Met een lagere weerstand ben je sneller vatbaar voor virussen en bacteriën en daar word je dus ziek van. Dus het advies is: draag warme kleding als je naar buiten gaat!

 

Je energielevel wordt beïnvloed door kou

Over het algemeen is het kouder in de winter en de dagen zijn nou eenmaal korter en donkerder. Hierdoor komen we minder in het zonlicht. De zon is tevens in de wintermaanden minder sterk, waardoor de aanmaak van vitamine D nagenoeg nihil is. Een tekort aan deze vitamine zorgt ervoor dat je minder energiek en sneller vermoeid bent. Lees hier meer over wat vitamine D voor jouw lichaam doet. (blog vitamine D invoegen)

 

3 tips om warm te blijven!

  • Het klinkt natuurlijk een beetje standaard, maar blijf genoeg in beweging! Door genoeg te bewegen blijft je bloed stromen en daardoor blijft je lichaam warm. Al ren je heen en weer op de trap, wrijf je even in je handen of stamp je in het rond. De kleinste hoeveelheid beweging is vaak al genoeg om wat op te warmen.
  • De juiste voeding kan ook bijdragen aan het opwarmen van je lichaam. Van pittig eten krijgen veel mensen het warm, maar het is wellicht niet voor iedereen weggelegd. Een makkelijke manier is bijvoorbeeld een warme lunch, zoals een lekkere kop soep. Ook warme dranken zoals thee of koffie zullen je lichaam en handen helpen opwarmen. Probeer bijvoorbeeld eens gemberthee!
  • Kleed jezelf warm aan! Deze lijkt nogal vanzelfsprekend, maar goede kleding is erg belangrijk. De lucht die tussen de verschillende lagen kleding zit zorgt voor extra isolatie. Dus haal die thermokleding maar uit de kast (als je dat nog niet had gedaan).

 

Wil jij meer tips lees dan snel verder in het volgende artikel van RTL nieuws.

 

Blijf je maar last hebben van koude, stijve spieren? Of wil je hulp bij het bewegen?

Meer weten over wat fysiotherapie kan betekenen tijdens deze koude dagen? Neem dan contact op met onze praktijk via het contactformulier. Ook zijn wij bereikbaar via de info@fysiotherapie-elegance.nl en via ons telefoonnummer 0416 – 650700.

Vrouw wordt behandelt bij de fysio aan lage rugpijn eventueel spit

Last van lage rugpijn? Misschien is het spit!

Heb jij wel eens last van een heftige lage rugpijn die er opeens ‘in lijkt te schieten’? Vaak spreken we dan van ‘door de rug gaan’, maar de juiste naam is spit. Een hele vervelende pijn, die je flink kan beperken in je bewegingsvrijheid. Benieuwd hoe spit ontstaat en wat je zelf kunt doen? Onze collega Bas vertelt je er graag meer over in deze blog.

 

Spit: de symptomen en oorzaken

Spit, of acute lumbago, ontstaat vaak acuut na een verkeerde beweging of overbelasting, bijvoorbeeld na bukken of tillen. De oorzaak van spit is niet altijd 100% uit te sluiten en daarom valt de aandoening onder de ‘aspecifieke rugpijn’. Het is echter meestal een verstuiking of een scheurtje in één van de wanden van een tussenwervelschijf. Door de pijnprikkels in de tussenwervelschijf spannen de spieren in je rug zich hard aan. Je lichaam probeert op die manier zelf om ergere schade in de tussenwervelschijven te voorkomen. Door het aanspannen kunnen de spieren stijf worden of zelfs licht verkrampen.

Symptomen

De mate van jouw klachten hangt af van de ernst van je blessure. Je kunt rekening houden met de volgende symptomen:

 

  • Heftige, stekende lage rugpijn
  • Stijve spieren rond de onderrug
  • Bewegingsbeperking en pijn in de onderrug tijdens het bewegen
  • Soms uitstralende pijn naar de billen en bovenbenen
  • Langdurig in dezelfde houding zitten (of liggen) is vaak pijnlijk

 

Oorzaken

Zoals hierboven al vermeld ontstaat spit vaak plotseling, door een verkeerde beweging of overbelasting van de rug. Verder herkennen we ook de volgende oorzaken:

 

  • Stress (veroorzaakt sneller spierspanningen)
  • Langdurig de verkeerde houding aannemen
  • Rughernia in de onderrug
  • Slechte lichamelijke conditie
  • Ouder worden (het normale verouderingsproces van de tussenwervelschijven)

 

Ervaar je naast spit ook krachtverlies, tintelingen of een doof gevoel in je benen? Straalt de pijn verder uit dan je knie? Of is de rugpijn het gevolg van een ongeval? Neem dan altijd direct contact op met je huisarts!

 

Behandeling en herstel van spit klachten

De klachten van spit verdwijnen gelukkig meestal vanzelf weer. Hoewel de pijn je misschien anders vertelt, is het belangrijk om te blijven bewegen. Doe dit wel gematigd! Ga bijvoorbeeld nog niet sporten, maar maak een aantal keer per dag een korte wandeling. Door het wandelen help je de spieren in de rug soepel te houden, waardoor je minder last zult hebben van de stijfheid.

 

Kun je niet bewegen, omdat de pijn te heftig is? Dan kun je pijnstillers nemen om de pijn te verzachten. Het is in dit geval beter om pijnloos te kunnen bewegen door middel van pijnstillers, dan een krampachtige houding aan te nemen. Wil je advies over de juiste pijnstiller? Vraag dan altijd je huisarts, apotheker of drogist om hulp!

 

Als jij na 6 weken nog steeds pijn hebt, dan kunnen we starten met een behandeling. Het traject is dan vooral gericht op het voorkomen van spit klachten in de toekomst. Wil je in de tussentijd hulp bij een correcte houding of het bewegen zonder pijn? Ook dan staan onze fysiotherapeuten voor je klaar!

 

Wat kun je zelf doen bij spit?

Heb jij last van lage rugpijn? Dan is het dus erg belangrijk om rustig in beweging te blijven! Niet alleen houd je je spieren soepel en sterk, maar het stimuleert ook de doorbloeding in jouw spieren. Met een goede doorbloeding kan je lichaam meer zuurstof naar de spieren voeren en de afvalstoffen van bijvoorbeeld een ontsteking afvoeren. Om te bewegen zonder grote belasting kun je bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. 30 minuten per dag is al voldoende.

 

Tijdens het bewegen is het belangrijk dat je je rug behoedt voor nog meer overbelasting. Intensief sporten of zwaar fysiek werk raden we dus af! Maar ook een kantoorbaan kan een pijnlijke bedoening worden. Een correcte zithouding is heel belangrijk om ergere rugpijn te voorkomen. Zittend beroep? Zorg dat je ieder uur even 5 minuten gaat staan om je spieren te strekken.

 

Oefeningen die je zelf kunt doen

Wil jij thuis ook aan jouw herstel werken? Dan zijn er een aantal simpele oefeningen die je zelf kunt doen:

 

  1. De rug hol en bol maken
    Ga op je handen en knieën op de grond zitten. Kijk langzaam omhoog en maak op die manier jouw rug hol. Buig je nek vervolgens weer rustig omlaag en maak je rug bol. Herhaal deze beweging 10 keer op een rustig tempo.
  2. Knieën naar de borst
    Ga op je rug op de grond liggen. Zet je voeten plat op de grond, zodat je knieën gebogen zijn. Breng voorzichtig je linkerknie zo dicht mogelijk naar je borst met behulp van je handen. Plaats je linkerknie rustig terug in startpositie en herhaal de beweging met je rechterknie. Herhaal deze oefening 10 keer.
  3. Rug draaien
    Bij deze oefening start je in dezelfde positie als bij oefening 2: plat op de grond, liggend op je rug, met je knieën gebogen. Leg je armen gespreid op de grond met je handpalmen naar beneden. Tijdens deze oefening is het belangrijk dat je schouders altijd de grond blijven raken. Houd je knieën bij elkaar en breng ze om en om helemaal naar links en rechts. Het is de bedoeling dat je heupen, bekken en onderrug meedraaien. Voer de oefening zo’n 10 keer uit aan beide kanten.

 

Medische hulpmiddelen bij spit

Sommige mensen hebben bij spit klachten baat bij het gebruik van medische hulpmiddelen, zoals een rugbrace. Zo’n brace kan helpen om de juiste houding aan te nemen en zo de gewrichten in de rug te ontzien. Het verkleint de kans op verdere overbelasting. Denk jij dat een brace kan helpen bij jouw klachten? Vraag jouw fysiotherapeut dan om advies!

 

Meer informatie of een afspraak maken?

Wil je graag meer informatie over bewegen met spit? Of wil je graag een afspraak maken voor hulp hierbij? Dan ben je bij Fysiotherapie Elegance in Waalwijk aan het juiste adres! Bel ons via 0416 – 650700 of stuur een e-mail naar info@fysiotherapie-elegance.nl. Je kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

 

Wil je afvallen vanwege problemen aan je gewrichten?

We weten allemaal dat overgewicht tot allerlei gezondheidsproblemen kan leiden. Het kan ook gewrichtsproblemen tot gevolg hebben en het kan zelfs artrose veroorzaken. Nu weten we ook allemaal dat het ontzettend lastig is om die overtollige kilo’s kwijt te raken. Zeker naarmate je ouder wordt. Diëten leidt meestal tot een jojo-effect, waarbij de verloren kilo’s er vaak na een poosje weer terug aan zitten. Heb jij problemen met je gewrichten of heb je artrose en wil je daarom wat kilo’s kwijt raken? Dan hebben wij enkele tips voor je.

Waarom is overgewicht slecht voor je gewrichten?

Uit een onderzoek van het Leids Universitair Medisch Centrum (LUMC) blijkt dat mensen met overgewicht meer risico lopen om artrose te ontwikkelen. Eerst werd gedacht dat de extra kilo’s voor meer belasting zorgen van de knie- en heupgewrichten. Daardoor kunnen artroseklachten ontstaan. Nu is aangetoond dat mensen met overgewicht niet alleen vaker artrose in hun knie- en heupgewrichten hebben, maar dat ook de gewrichten in hun handen vaker zijn aangedaan. Dat heeft te maken met het vetweefsel, dat de hoeveelheid adiponectine in ons lichaam verandert. Dat is een stofje die de afbraak van kraakbeen remt en de vorming van nieuw kraakbeen stimuleert. Mensen met overgewicht hebben minder van dit stofje in hun lichaam. Het onderzoek toonde aan dat hoe minder adiponectine mensen hadden, hoe ernstiger hun artrose zes jaar na de meting bleek te zijn. De onderzoekers denken nu dat dit stofje een belangrijke rol speelt in de ontwikkeling en verergering van artrose.

Afvallen door middel van een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl betekent eigenlijk niets meer of minder dan gezond eten, genoeg bewegen en voldoende ontspanning. Als je overgewicht hebt en last van je gewrichten dan kun je er veel baat bij hebben om die overtollige kilo’s kwijt te raken. Kijk eens goed naar jouw leefpatroon. Wat zijn jouw eetgewoontes en beweeg je wel genoeg?

Tips om af te vallen door middel van jouw eetpatroon:

  • Eet drie gezonde maaltijden per dag. Dat betekent dat je minimaal 2 ons groente en 2 stuks fruit moet eten per dag. Veel groente eten blijkt bovendien een positief effect te hebben op de mate van gewrichtspijn.
  • Beperk de tussendoortjes. Je kunt wel gezonde tussendoortjes nemen, bijvoorbeeld halverwege de ochtend en middag en ’s avonds na het eten. Zo houd je het vetverbrandingsproces gaande.
  • Drink weinig tot geen alcoholische dranken of frisdrank waar veel suiker in zit.
  • Raadpleeg de Schijf van Vijf van het voedingscentrum over gezonde voeding.

Afvallen door beweging, zonder belasting van jouw gewrichten

Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede vormen van beweging voor mensen met gewrichtsklachten. Nieuw onderzoek toont aan dat je bij licht intensieve inspanning, gedurende een lange periode, beter vet verteert dan door keihard te trainen. Dat is goed nieuws, want afvallen is dus ook voor mensen met gewrichtsproblemen haalbaar. Het onderzoek liet zien ‘dat mensen die regelmatig licht tot matig intensief bewegen, na drie jaar nog steeds 10 kilo kwijt zijn. Terwijl mensen die in de onderzoeken andere dieet- en beweegmethodes volgden hun aanvankelijk verloren gewicht er dan al lang weer bij hebben gegeten’, aldus een artikel in het NRC.

Hoe kan fysiotherapie helpen bij problemen met je gewrichten?

Gewrichtsproblemen kunnen je beperken in je bewegingsvrijheid. Ook kunnen klachten aan jou gewrichten er voor zorgen dat je jouw lichaam op een verkeerde manier gaat gebruiken, zodat je nog meer klachten kunt krijgen in andere delen van je lichaam.

Bij Fysiotherapie Elegance zetten we manuele therapie in bij het behandelen van gewrichtsklachten en onze fysiotherapeuten kunnen je adviseren welke manier van beweging het beste bij jou past.

Heb je klachten aan bepaalde gewrichten en wil je afvallen? Neem dan contact met ons op via 0416 – 650700 of via info@fysiotherapie-elegance.nl of het contactformulier op onze website.

Hypermobiliteit kan voor veel lichamelijke klachten zorgen. Ben jij hypermobiel? Neem contact op met Fysiotherapie Elegance in Waalwijk, Noord-Brabant.

Hypermobiliteit, hoe kan fysiotherapie daarbij helpen?

Bij hypermobiliteit denken we snel aan iemand die ontzettend lenig is. Toch is het mogelijk dat mensen die hypermobiel zijn, zich juist sneller stijf voelen en sneller last hebben van overbelaste pezen en spieren. In dat geval spreken we van een hypermobiliteitssyndroom (HMS). In deze blog vertellen we meer over hypermobiliteit en HMS en lees je hoe jij zelf kunt testen of je hypermobiel bent.

Wat is hypermobiliteit?

Hypermobiliteit betekent dat je je gewrichten soepeler kan bewegen dan de gemiddelde persoon. Dit wil echter niet zeggen dat je, net zoals een slangenmens, ultra lenig bent. De pezen, gewrichtsbanden, tussenwervelschijven en het kraakbeen zijn zwakker en rekbaarder. De banden om de gewrichten zijn langer dan normaal, waarbij de bewegingsmogelijkheden groter zijn. Omdat je spieren nu harder moeten werken om je gewrichten stabiel te houden, bestaat het gevaar dat die spieren overbelast raken. Dat geeft dus eerder een gevoel van stijfheid dan van lenigheid.

Wat is HMS?

We spreken van een hypermobiliteitssyndroom op het moment dat je last krijgt van je lichaam door te soepele spier- en gewrichtsbanden, die niet door een andere bindweefselaandoening veroorzaakt worden. De flexibiliteit van je gewrichten en de samenstelling van het bindweefsel is genetisch. Daarom wordt er vaak gezegd dat hypermobiliteit erfelijk is.

Enkele symptomen van hypermobiliteit zijn:

  • Overmatige beweeglijkheid van gewrichten
  • Verhoogde kans op scoliose
  • Rugklachten
  • Spierpijn
  • Pijn in de gewrichten
  • Ontwrichtingen/het ‘uit de kom’ schieten
  • Vermoeidheid
  • Overstrekte knieën
  • Verstuikte enkel
  • Bekkeninstabiliteit

Zelf testen of je hypermobiel bent?

Voer dan de Beighton Score uit. Aan de hand van een negen punten systeem, wordt er gekeken in welke mate er sprake is van hypermobiliteit. Behaal je een score van 1? Dan is er een geringe mate van hypermobiliteit. Scoor je 9 tijdens de test? Dan is er een bovengemiddelde hypermobiliteit aanwezig.

  1. Leg de handpalm ontspannen en plat op tafel en buig de pink minimaal 90 graden naar achteren, richting de handrug. Lukt dit ook voor je andere hand? Voor elke hand kan je één punt scoren.
  2. Probeer je duim naar voren tegen de onderkant van je onderarm te buigen. Je mag hierbij je pols gebruiken. Probeer dit voor zowel jouw linker- als rechterduim. Wanneer jou dit lukt, scoor je een punt. Hierbij is het weer mogelijk om twee punten te scoren.
  3. Strek je armen uit en let er goed op of je jouw ellebogen meer dan 10 graden naar achter kan buigen. Lukt dit voor beide armen? Dan scoor je voor zowel links als rechts een punt.
  4. Lukt het om jouw knieën meer dan 10 graden naar achteren te buigen? Dan is het mogelijk om voor beide benen een punt te scoren.
  5. Tot slot test je de hypermobiliteit van je gewrichten door met gestrekte knieën voorover te buigen en je handen plat op de grond neer te leggen. Blijven je knieën recht staan. Lukt dit? Dan scoor je een punt!

Fysiotherapie bij hypermobiliteit

Helaas bestaan er geen medicijnen die hypermobiliteit kunnen genezen. Toch is het mogelijk om klachten aan de spieren en pezen te verminderen en de gewrichten beter te stabiliseren. Spieren kunnen namelijk een deel van het werk van de gewrichtsbanden overnemen. Daarom is het belangrijk om spierconditie op te bouwen en te handhaven.  Bij de fysiotherapeut kan je oefentherapie volgen om de kracht van je spieren te trainen waardoor de gewrichten meer stabiliteit krijgen. Door te oefenen onder begeleiding wordt er goed gekeken naar de belastbaarheid van de gewrichten, waardoor klachten worden voorkomen.

Herken jij je in de bovenstaande klachten? Neem dan contact met ons op.

Op het moment dat je last hebt van overbelaste spieren, gewrichtspijn of andere klachten ten gevolge van hypermobiliteit kan je contact met ons opnemen door te bellen naar 0416-650700 of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

Stel kan weer wandelen zonder rugklachten dankzij de tips van Fysiotherapie Elegance in Waalwijk, Noord-Brabant

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen

Wandel je graag, maar krijg je tijdens het wandelen regelmatig last van je rug? Dat kan de wandelpret behoorlijk bederven. Gelukkig zijn deze klachten vaak eenvoudig op te lossen. Wij delen in deze blog graag zes tips met jou om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen. Maar eerst even nog de voordelen van wandelen op een rijtje:

Wat zijn de voordelen van wandelen?

  1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. Je kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is natuurlijk veel aangenamer om de zon op je huid te voelen.

 

  1. Met wandelen kun je veel calorieën verbranden zonder dat je jouw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer je last hebt van een blessure.

 

  1. Door te wandelen gaat je hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat je hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat je er blij van wordt. Zo kun je de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

 

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen:

 

  1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan, waardoor de rug wordt gesteund.

 

  1. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren, kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van je hoofd steeds aan je rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor je uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!

 

  1. Neem af en toe even pauze. Ga regelmatig even zitten op een bankje of terrasje om de rug te ontlasten. Je kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.

 

  1. Rek en strek! Maak je af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer. Zo voorkom je dat de spieren in één houding blijven en verkrampen.

 

  1. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor jou prettig voelt en stop wanneer je lichaam aangeeft dat het genoeg is. Je kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.

 

  1. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om je uithoudingsvermogen op te bouwen voordat je naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor jou een op maat gemaakt schema inzetten om je te helpen.

 

Met deze tips kun je hopelijk weer lekker genieten van jouw wandelingen.

 

Heb je al rugpijn en wil je advies van een fysiotherapeut? Of wil je beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Elegance via het contactformulier op de website, via 0416 – 650700 of mail naar info@fysiotherapie-elegance.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

Twee ouderen kunnen weer bewegen zonder artrose klachten dankzij de behandeling van de fysiotherapeuten van Fysiotherapie Elegance in Waalwijk.

Artrose: de fysiotherapeut schiet te hulp!

Begint jouw dag ook altijd met pijn en stijfheid in de gewrichten? Dan kan het zomaar zijn dat je artrose hebt. Artrose is een veelvoorkomende gewrichtsaandoening die helaas niet meer overgaat. Maar dat betekent natuurlijk niet dat we jou niet kunnen helpen bij de stijfheid en pijn! Fysiotherapie Elegance helpt jou graag jouw klachten te verminderen. In onze nieuwe blog vertellen we je meer over artrose en hoe fysiotherapie kan ondersteunen. 

In 2020 waren er ruim 1,5 miljoen mensen met artrose bekend bij de huisarts. Knieartrose kwam bij bijna de helft van de gevallen voor en is daarmee de meest voorkomende vorm van artrose. De gewrichtsaandoening komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

 

Wat is artrose en hoe ontstaat het?

Als je lijdt aan artrose dan zijn de kwaliteit en hoeveelheid kraakbeen in je gewrichten verminderd. Vaak is er ook sprake van een verminderde spierfunctie in het gewricht. Deze omstandigheden zorgen er voor dat het gewricht minder soepel is en de schokken van het bewegen minder goed kan opvangen. Hierdoor ontstaan de pijn en stijfheid die kenmerkend zijn voor artrose. De klachten worden vaak ‘s morgens en na lang stilzitten ervaren.

Hoewel ouder worden vaak de grootste boosdoener is, zijn er nog meer omstandigheden die kunnen leiden tot artrose. Dit zijn bijvoorbeeld:

  • Overgewicht / obesitas
  • Overbelasting van gewrichten door zwaar werk
  • Trauma aan het gewricht door sport
  • Operatie aan het gewricht

De pijn en stijfheid die jij ervaart, zullen jou er vaak van weerhouden om meer te bewegen. Maar meer beweging kan wel degelijk helpen bij het verminderen van jouw klachten. Het helpt bijvoorbeeld om de spieren, pezen en banden rondom je gewrichten te versterken. Ook zorgt de beweging voor het vrijkomen van extra gewrichtsvloeistof. De vloeistof functioneert als het ware als ‘glijmiddel’ voor de gewrichten en helpt dus om het bewegen soepeler te maken.

 

Hoe kan onze fysiotherapeut helpen?

Onze fysiotherapeuten kijken eerst samen met jou naar je klacht, je hulpvraag en wat je graag wilt bereiken. Het is belangrijk dat we dit eerst goed in beeld brengen, zodat we samen een behandelplan kunnen opstellen. Dit plan kan bestaan uit één soort behandeling of een combinatie van verschillende behandelingen. We leggen ze hieronder graag aan je uit.

 

Voorlichting en advies

Onze fysiotherapeuten kunnen jou veel informatie geven over omgaan met artrose en geven je advies hoe je dit het beste kunt doen. Het belang van bewegen en gezond leven wordt in dit advies benadrukt. Ook ontvang je tips hoe jij klachten kunt voorkomen.

 

Oefentherapie

Samen met onze fysiotherapeut ga je aan de slag met een aantal oefeningen. Deze oefeningen helpen jou je doel te bereiken en in jouw dagelijks leven weer goed te kunnen functioneren. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van je fitheid en het versterken van de spieren rondom het pijnlijke gewricht.

Nadat onze fysiotherapeut jou de juiste oefeningen heeft aangeleerd, is het belangrijk dat je deze oefeningen ook thuis, liefst dagelijks, uitvoert. Ook als jouw behandeltraject bij ons klaar is, adviseren we je door te gaan met de oefeningen. Als je stopt, kunnen de klachten weer terugkeren.

 

Je gewicht verminderen

Als je te zwaar bent, is het voor jouw artroseklachten belangrijk dat je afvalt. Overgewicht kan jouw pijnklachten namelijk verergeren, omdat er meer gewicht drukt op het gewricht. Voornamelijk bij knie- en heupartrose speelt dit een grote rol. De oefeningen die jij met onze fysiotherapeut doet en de extra beweging die wij stimuleren dragen bij aan een hogere vetverbranding. Als het afvallen hiermee nog niet (genoeg) lukt, kunnen we hulp inschakelen van een derde partij, zoals een diëtist. Hij of zij kan jou ondersteunen bij het samenstellen van een goed voedingsplan om jouw doelen te behalen.

 

Terugverwijzen naar een arts

Als blijkt dat jouw klachten na de behandelingen niet of nauwelijks verminderd zijn, kan jouw fysiotherapeut je terugverwijzen naar je arts. In sommige gevallen kunnen pijnstillers helpen, vooral als er ook een ontsteking is in het gewricht. Als je na een lang behandeltraject geen verbetering voelt, kan het zelfs wenselijk zijn het gewricht te vervangen door een prothese. Als dit nodig blijkt, kun je na de operatie bij ons starten met een revalidatietraject en vervolgens weer aansluiten op jouw behandelplan.

 

Wil jij onze hulp bij jouw artroseklachten?

Maak dan snel een afspraak met één van onze fysiotherapeuten door te bellen naar 0416 – 650700 of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl. Je kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

Ouder stel kan weer goed bewegen in de winter zonder reuma klachten, dankzij de tips van de fysiotherapeut uit Waalwijk

5 tips om jouw reuma niet te laten opvlammen in de winter

Veel mensen met chronische gewrichts- en spierpijn zeggen dat het weer invloed heeft op de pijnklachten die zij ervaren. Dat klopt. Het is inmiddels ook wetenschappelijk vastgesteld middels een studie van de universiteit van Manchester. Conclusie: In de wintermaanden hebben mensen met chronische pijn, zoals bij reuma, 20% meer kans dat hun pijn verergert op dagen met hoge luchtvochtigheid, veel wind en lage luchtdruk. Met andere woorden, de wintermaanden zijn geen pretje voor mensen met reuma. We geven jou graag 5 tips waarmee je de winter kunt trotseren zonder dat jouw pijnklachten opvlammen. 

Het onderzoek

In de Engelse studie rapporteerden 13.207 deelnemers een jaar lang dagelijks de mate van pijn via hun smartphone. De GPS sensor in de smartphone registreerde hun locatie, die de onderzoekers konden linken aan het dichtstbijzijnde weerstation. Het bleek dat bij vochtig weer veel mensen met bijvoorbeeld gewrichtsontstekingen meer last van hun pijnklachten hadden. Ook dagen met veel wind en een lage luchtdruk leidden tot meer pijn. Terwijl op droge dagen mensen met reumatische klachten juist minder pijn ervaren. 

 

Tip 1: Houd de weersvoorspellingen in de gaten als je reuma hebt

Het KNMI geeft betrouwbare weersvoorspellingen, waarbij ook vaak gesproken wordt over lage- of hoge drukgebieden. Een lagedrukgebied, of depressie, betekent dus een lage luchtdruk en deze gaat vaak samen met koudere temperaturen, wind en regen. Heb jij een barometer in huis? Deze geeft de luchtdruk exact weer. Is de luchtdruk laag, dan weet je dat de kans bestaat dat je pijn kan opvlammen. Als je alert bent op de weersomstandigheden kun je jouw dagelijkse activiteiten daar op afstemmen.

 

Tip 2: Draag thermo onderkleding

Als jij reuma hebt dan weet je als geen ander dat verandering van temperatuur invloed heeft op de klachten in jouw gewrichten en spieren. In de winter is door de kou onze doorbloeding wat slechter, waardoor spieren en gewrichten eerder pijnlijk aanvoelen. Het is vanzelfsprekend dat wij ons in de winter lekker warm aankleden. Maar voor mensen met reuma is het nog meer van belang.

Sommige gewrichten, zoals de knie, zijn extra kwetsbaar. Het kniegewricht wordt niet warm gehouden door spieren en vetweefsel. Laat jouw knieën dan ook niet nat worden als je buiten in de regen loopt. Er bestaan ook kniewarmers van wol, die je om je kniegewricht kunt dragen. Draag in ieder geval (thermo)onderkleding die je warm houdt en goede lange dikke (ski)sokken of een warme broek als je er op uit gaat.

 

Tip 3: Gebruik warme crèmes of een kruik bij reuma

Er zijn verschillende manieren om de spieren rondom jouw gewrichten warm te houden. Je kunt bijvoorbeeld gebruik maken van verwarmende zalfjes of crèmes; deze verzachten het gevoel van pijn in de spieren of het gewricht. Het gebruiken van warme olie tijdens het masseren van de spieren en gewrichten kan ook ontspannend werken. Hierdoor worden de spieren en gewrichten versoepeld. Hou jij niet zo van die smeerseltjes? Dan kun je natuurlijk ook een warme kruik of een pittenkussen gebruiken om je gewrichten te verwarmen. Een pittenkussentje kun je makkelijk in de magnetron opwarmen.

 

Tip 4: Let extra op je voeding in de winter bij reuma

Doordat het in de winter kouder is, heeft jouw lichaam meer energie nodig om op te warmen. Het is dus verstandig om goed te eten, geen maaltijden over te slaan en producten te eten die goed voor je zijn en jouw gewicht in balans houden. Er worden op internet heel veel voedingsadviezen gegeven die reuma zouden verminderen. Op dit moment zijn daar nog geen wetenschappelijke onderbouwingen voor. Ons advies is om net als iedereen gezond te eten volgens de Schijf van Vijf en goed te letten op je gewicht. Dat is namelijk wel van groot belang: overgewicht is slecht voor bijvoorbeeld artrose! Lees daar meer over in dit artikel.

 

Tip 5: Blijf bewegen in de winter met reuma

Blijf ondanks de kou goed in beweging. Bewegen zorgt er namelijk voor dat jouw spieren en gewrichten soepel en ‘gesmeerd’ blijven. Kleed je warm aan en ga lekker wandelen of fietsen. Bij regenachtig en winderig weer kun je natuurlijk ook binnen bewegen. Er zijn genoeg beweegprogramma’s op televisie of op YouTube te vinden. Of gebruik de Join2Move App die speciaal is ontwikkeld voor mensen met artrose, maar ook zeer geschikt is voor mensen met andere vormen van reuma. De app biedt jou oefeningen aan, waarbij je stapsgewijs meer kunt bewegen.

 

Heb jij last van reuma en zoek je begeleiding bij het bewegen of behandeling van jouw klachten?

Neem dan contact met ons op door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl, te bellen naar 0416-650700 of door onze website te bezoeken en het contactformulier in te vullen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met je op.

Twee oudere mensen wandelen samen om zo hun artrose klachten te verminderen

Waarom is wandelen zo gezond voor mensen met artrose?

Januari is de maand van de goede voornemens. Maar liefst 90% van die voornemens gaat over meer willen bewegen. Wandelen is één van de meest toegankelijke manieren om in beweging te komen. Zelfs als je last hebt van je gewrichten, zoals bij artrose, is wandelen uitermate geschikt. Maar waarom is wandelen dan zo goed? Je leest het in deze blog. 

 

Waarom wandelen met artrose?

Of je nou last hebt van artrose of niet, wandelen heeft sowieso ontzettend veel voordelen voor je lichaam. Door te wandelen verbrand je calorieën en verbeter je jouw evenwicht en hartgezondheid. Daarnaast worden je botten en spieren versterkt. Wandelen zorgt ook nog voor een vermindering van pijn door stijfheid en gewrichtsontstekingen.

Heb je last van chronische pijn door artrose? Dat heeft vaak invloed op je humeur en slaapkwaliteit. Door te wandelen kun je daar een positieve invloed op uitoefenen.

 

Wat doet wandelen met de gewrichten?

Wandelen is een niet-belastende lichaamsbeweging. Het heeft geen grote invloed op je gewrichten zoals de heupen, knieën en voeten. Wandelen zorgt ook voor:

Gezond kraakbeen
Het wandelen zorgt voor het voeden van het kraakbeen. Hierdoor kan je jouw gewrichten soepeler bewegen. Het geeft je meer controle over de beweging die je met deze gewrichten moet maken.

Beweging zorgt voor sterkere spieren
Door te wandelen maak je jouw beenspieren sterker. Sterke spieren kunnen de gewrichten beter ondersteunen. Als jouw aangetaste gewrichten beter ondersteund kunnen worden, ervaar je minder pijn.

Het beheren van je gewicht
Extra gewicht kan voor meer belasting zorgen op de dragende gewrichten, zoals knieën, heupen en voeten. Door te wandelen verbrand je calorieën en kan je kilo’s afvallen. Hiermee verbeter je niet je algehele gezondheid, maar ontlast je daarmee dus ook jouw gewrichten.

 

Onderzoek naar wandelen met artrose

Onderzoekers van de Northwestern University hebben vier jaar lang meer dan 1500 oudere volwassenen gevolgd die artrose hebben in de knie, heup, enkel of voet. Uit het onderzoek kwam naar voren dat ouderen die één uur per week stevig doorwandelen (dat is dus minder dan 10 minuten per dag) hun vermogen konden behouden bij het zelfstandig uitvoeren van dagelijkse taken. Denk hierbij aan jezelf aankleden tot boodschappen doen en van douchen tot tijdig de straat oversteken voordat het stoplicht op rood springt.

 

Is het beter om binnen of buiten te wandelen met artrose?

Door buiten te wandelen kan je genieten van de frisse lucht en worden de spieren meer betrokken. De bloedtoevoer naar de spieren, gewrichten en andere weefsels neemt toe in de buitenlucht. Daarnaast is buiten wandelen een stuk socialer dan binnen wandelen. Sociale interactie heeft weer een positieve invloed op het langer lopen en vervolgens de vermindering van de pijn.

Hoewel er veel voordelen vastzitten aan buiten wandelen kan het ook nadelen hebben. Zo kan je op oneffen voetpaden terechtkomen of als er temperatuurveranderingen zijn, die invloed hebben op de gewrichtsklachten. In dat geval kan je beter binnen wandelen.

 

Drie tips om je op weg te helpen met wandelen

Om je alvast op weg te helpen hebben wij drie handige tips op een rij gezet voordat je gaat beginnen met wandelen.

Tip 1: Zorg voor de juiste wandelschoenen

Comfortabele, ondersteunende en niet te strakke schoenen zijn ideale wandelschoenen. Het is belangrijk om naar de juiste steun voor de voetboog te kijken. Gebruik tijdens het wandelen je hele voet. Hiermee zorg je voor een betere bloeddoorstroming en soepelere spieren.

Tip 2: Bouw het tempo voorzichtig op

Loop niet te hard van stapel als je net begint met wandelen. Probeer eerst vijf minuten per dag te wandelen. Per week kijk je of je jouw wandeling kunt verlengen met 5 minuten. Of probeer je tempo een beetje verhogen. Het is belangrijk om de gewrichten goed op te warmen en voorzichtig te bewegen. Concentreer je er op om tijdens het wandelen bij elke stap een zachte landing te maken.

Tip 3: Doet het pijn? Ga dan wat anders doen

Merk je dat je veel last krijgt van je gewrichten tijdens het wandelen? Probeer dan eerst even pauze te nemen. Ga eerst een paar minuten op een bankje zitten om op adem te komen voordat je weer gaat lopen. Ervaar je een scherpe pijn? Dan is het tijd om te stoppen en het een andere keer op te pakken. Voorkom dat de pijn van kwaad naar erger gaat.

 

Heb je last van artrose en zoek je begeleiding bij het behandelen van je klachten of het wandelen?

Neem contact met ons op via 0416-650700 of via info@fysiotherapie-elegance.nl. U kunt ook het contactformulier op de website invullen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met je op.

Goede voornemens die je wel vol kan houden

Elk jaar weer maken we nieuwe goede voornemens, zoals stoppen met roken, minder snoepen of meer gaan sporten. Helaas worden de meeste goede voornemens halverwege januari al weer opgegeven omdat ze niet heel erg realistisch zijn. Daarom hebben wij voor jou 6 goede voornemens opgesteld die wel haalbaar zijn, zodat je toch wat fitter en gezonder het nieuwe jaar doorkomt.

Eet iets gezonds bij elke maaltijd

Veel mensen hebben als goede voornemen: gezonder leven of afvallen. Dit is alleen heel moeilijk vol te houden. Waarom begin je niet wat makkelijker door iets gezonds te eten bij elke maaltijd. Een kiwi bij het ontbijt, een salade bij de lunch en extra groente bij het avondeten. Je kan dit ook makkelijk doorpakken bij het snoepen, eet meer fruit of yoghurt en minder koek of snoep. Dit is makkelijk mee te nemen in je dagelijkse routine!

Slaap 8 uur per dag

Sommige mensen slapen slechts 4 tot 6 uur per dag, meestal met tijdgebrek als excuus. Vaak beseffen deze mensen niet dat 6 uur slaap of minder schadelijke gevolgen kan hebben voor lichaam en geest. Als je niet genoeg slaapt maakt je lichaam onvoldoende antilichamen en cellen aan waardoor je je zwakker kan voelen als je ‘s ochtends opstaat. Ook brengt te weinig slaap je hormoonspiegel in de war, waardoor je zelfs een beetje aan kan komen. Ga daarom eens wat vroeger naar bed, kijk wat minder Netflix en doe de ogen wat eerder dicht. 

Beweeg een paar minuten per dag

Bewegen is erg belangrijk. Maar soms kan je gewoon niet iedere dag sporten door je drukke schema. Dat hoeft geen probleem te zijn. Als je zorgt dat je per dag een paar minuten extra beweegt boek je al winst.  Dat hoeft niet per se sporten te zijn maar je kan bijvoorbeeld ook wandelen, vaker de trap nemen of klussen in en om het huis. Als je dit ook  een paar minuten per dag oppakt voel je je vanzelf een stuk fitter. 

Een dag per week schoonmaken

Wist je dat het huishouden doen en schoonmaken ook gezond voor je is? Als je een dag per week je huis of auto schoonmaakt hou je er niet alleen een fris en opgeruimd huis of auto aan over maar ben je ook tegelijkertijd lekker in beweging. Zo blijken stofzuigen en dweilen erg goed te zijn voor je vetverbranding, pak ze er dus eens wat vaker bij!

Meer water drinken

Probeer eens je glas cola om te ruilen voor een glas water. Het advies voor volwassenen is om tussen de 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Neem een fles water mee naar je werk of tijdens het sporten, en vul deze een paar keer per dag onder de kraan. Meer water drinken kan je makkelijk meenemen in je dagelijkse routine. Niet zo’n waterdrinker? Doe een paar stukken fruit in je water voor wat extra smaak of drink meer thee (wel zonder suiker natuurlijk).

Een nieuwe sport leren

Nieuwe dingen leren is altijd enorm leuk. Probeer daarom eens een nieuwe sport te leren. Denk aan boulderen (klimmen), zwemmen, dansen, vechtsporten of skeeleren. Zo leer je niet alleen wat nieuws maar ben je ook nog eens lekker gezond bezig.