Met de fysiotherapeut bent u snel weer in beweging
Bezoek onze locatie
Eerste Zeine 120 Waalwijk
Stuur ons een e-mail
info@fysiotherapie-elegance.nl
Whatsapp
06-11919425

Overgewicht en obesitas, wat is het verschil?

Een groot deel van de bevolking kampt met overgewicht. Uit onderzoek komt naar voren dat meer dan de helft van de Nederlanders te zwaar is. Overgewicht kan veel invloed hebben op jouw dagelijks leven. Het kan je hinderen in het uitvoeren van bepaalde activiteiten en er kleven gezondheidsrisico’s aan. Daarom is het belangrijk dat je een gezond gewicht nastreeft. Vaak is het lastig om dit in je eentje voor elkaar te krijgen. In deze blog leggen wij uit waar overgewicht vandaan komt, hoe je eraan kunt werken en wat wij voor je kunnen betekenen. Je staat er niet alleen voor! 

 

Wat is het verschil tussen overgewicht en obesitas?

Overgewicht

We spreken van overgewicht als je lichaam meer voedingsstoffen ontvangt dan nodig is voor jouw maximale energiebehoefte. Is dat het geval, dan krijg je een overschot aan calorieën binnen. Je lichaam slaat deze extra calorieën op in de vorm van vet. De mate van overgewicht kun je meten aan de hand van de Body Mass Index (BMI). Deze meetmethode kijkt naar lengte, gewicht, geslacht en leeftijd. Ook de omtrek in centimeters van je middel wordt hierin meegenomen. Een BMI onder de 25 wordt beschouwd als een gezond gewicht. We definiëren overgewicht bij een BMI tussen de 25 en 30. Als je geen maatje 38 past, wil dat dus nog niet zeggen dat je overgewicht hebt.

 

Obesitas

Wanneer is er sprake van obesitas? Bij een BMI vanaf 30 is er sprake van obesitas en bij een BMI van 40 spreken we van morbide obesitas. Daarnaast is er nog een verschil tussen mannen en vrouwen. Voor obesitas bij mannen geldt een middelomtrek van 102 cm en bij vrouwen is dat een middelomtrek van 88 cm of meer. Obesitas krijg je niet alleen door gebrek aan beweging. Dit kan ook een erfelijke oorzaak hebben of veroorzaakt worden door bepaalde stofwisselingsziekten zoals een traag werkende schildklier.

 

Welke risico’s zitten aan overgewicht en obesitas?

Het is geen verrassing dat obesitas een groot risico vormt voor de gezondheid. De meest bekende problemen van obesitas zijn: een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, suikerziekte en een te hoge bloeddruk. Iemand met obesitas heeft daarnaast een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden in vergelijking met iemand die een gezond gewicht heeft.

 

Risico’s van obesitas:

  • Hart- en vaatziekten
  • Gewrichtsklachten/artrose
  • Diabetes Mellitus (suikerziekte)
  • Verhoogd cholesterol
  • Hoge bloeddruk
  • Verschillende vormen van kanker
  • Snellere slijtage van de gewrichten

 

Wat kunnen onze fysiotherapeuten voor je betekenen?

Fysiotherapie speelt een belangrijke ondersteunende rol bij het omgaan met overgewicht en obesitas. Onze therapeuten kunnen je helpen om een gezondere leefstijl te ontwikkelen en om meer te bewegen.

Samen met je therapeut ga je een intensief behandeltraject in. Je gaat onder begeleiding sporten en je leefstijl verbeteren. Je valt af, wordt fitter en daarmee verklein je de kans op gezondheidsproblemen.

 

Neem contact met ons op

Heb je last van overgewicht of obesitas en behoefte aan ondersteuning bij het afvallen en bewegen? Wij staan klaar om je te helpen! Je kunt contact met ons opnemen door te bellen naar 0416 – 650700 of een e-mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

vrouw traint om gewichtstoename tegen te gaan

Gewichtstoename bij koud weer 

De dagen worden weer donkerder en de temperaturen zijn weer aan het dalen. De winter is in aantocht. We gaan minder naar buiten en duiken sneller met een dekentje en wat lekkers op de bank. In deze periode liggen de supermarkten nog voller met lekkernijen en is het moeilijk om jezelf in te houden. Dit is niet alleen nadelig voor je portemonnee maar ook voor je gewicht. Dat zal sneller toenemen naarmate je ongezond blijft eten. Benieuwd waarom we met koud weer meer eten en wat je kunt doen tegen overgewicht? Lees dan snel verder!

 

De keerzijde van gewichtstoename

Overgewicht is ongezond, dit is algemeen bekend. Maar wat zijn nu de risico’s van overgewicht? Overgewicht kan leiden tot:

  • COPD
  • hoge bloeddruk
  • artrose
  • diabetes
  • hart- en vaatziektes
  • galstenen

 

En buiten om al deze aandoeningen heeft het ook veel effect op je energielevel; zo ben je sneller uitgeput en kortademig. Dit zou ook kunnen komen doordat overgewicht je slaapritme kan verstoren.

 

Waarom nu juist in de winter last van gewichtstoename?

We eten anders in de winter dan in de zomer. Door het warme weer van de zomer ben je sneller geneigd naar een koel en fris drankje, waar we in de winter toch sneller een warme chocomel met een flinke dot slagroom drinken. Ook hebben we minder eetlust in de zomer door het warme weer terwijl we in de winter meer last hebben van eetbuien. Dit komt doordat we in de winter meer energie gebruiken om onze lichaamstemperatuur op peil te houden.

 

De feestdagen zijn vaak ook grote boosdoeners voor gewichtstoename. Tijdens deze periode laten we vaak ons dieet even links liggen. Maanden van te voren liggen de winkels al vol met snoepgoed en ander ongezond lekkers. Zo beginnen mensen ook al maanden van te voren met het kopen hiervan en dan is het nog moeilijk daar vanaf te blijven. Resultaat: je gewicht neemt langzaam toe.

 

Ook kunnen we onze hormonen nog de schuld geven. Hormonen worden beïnvloed door zonlicht. In de winter wordt het sneller donker en daardoor zakt ons serotonineniveau ofwel het niveau van ons gelukshormoon. Om dit niveau weer omhoog te krijgen gaan we meer eten en dan voornamelijk producten met koolhydraten. Hierdoor zal de gewichtstoename snel gaan.

 

Voorkom gewichtstoename met de volgende tips!

Eet gezond en voedzaam

Het spreekt natuurlijk voor zich, maar gezonde voeding draagt bij aan een gezond gewicht. Probeer meer groente toe te voegen aan je maaltijd. Zorg ook voor voedende maaltijden, zodat je van een kleiner portie ook langere tijd vol zit. Gebruik daarbij meer light producten en loop met een rechte blik vooruit langs de schappen met alle snoep en koek.

 

Blijf in beweging

Door de donkere dagen is de motivatie om naar de sportschool te gaan vaak ver te zoeken. Dus om alsnog in beweging te blijven loop je een groter rondje met je hond. Of parkeer je de auto net wat verder van je werk, zodat je nog een stukje moet lopen. Je kan ook samen met iemand sporten, zodat je elkaar kan motiveren.

 

Houd je lichaam warm

Trek een dikke trui aan en lange sokken en daarbij nog een dikke jas. Zolang je lichaam warm is zul je minder moeite hoeven te doen om dat gelukshormoon op peil te houden en zo zal je lichaam minder snel aangeven te willen eten.

 

Waar kunnen wij jou mee helpen?

Heb jij last van van je gewrichten of spieren door overgewicht en kun je wel een steuntje in de rug gebruiken? Dan kunnen wij jou helpen door middel van fysiotherapie. Wij zorgen ervoor dat je in beweging blijft en je lichaam warm en soepel houdt. Met als resultaat dat je gewicht af zal nemen. Waar nodig verwijzen we je door naar een diëtiste voor een passend voedingsadvies.

 

Wil jij hier graag meer over weten? Neem dan contact met ons op via het contactformulier, door te bellen naar ons 0416 – 650700 of een e-mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

Wil je afvallen vanwege problemen aan je gewrichten?

We weten allemaal dat overgewicht tot allerlei gezondheidsproblemen kan leiden. Het kan ook gewrichtsproblemen tot gevolg hebben en het kan zelfs artrose veroorzaken. Nu weten we ook allemaal dat het ontzettend lastig is om die overtollige kilo’s kwijt te raken. Zeker naarmate je ouder wordt. Diëten leidt meestal tot een jojo-effect, waarbij de verloren kilo’s er vaak na een poosje weer terug aan zitten. Heb jij problemen met je gewrichten of heb je artrose en wil je daarom wat kilo’s kwijt raken? Dan hebben wij enkele tips voor je.

Waarom is overgewicht slecht voor je gewrichten?

Uit een onderzoek van het Leids Universitair Medisch Centrum (LUMC) blijkt dat mensen met overgewicht meer risico lopen om artrose te ontwikkelen. Eerst werd gedacht dat de extra kilo’s voor meer belasting zorgen van de knie- en heupgewrichten. Daardoor kunnen artroseklachten ontstaan. Nu is aangetoond dat mensen met overgewicht niet alleen vaker artrose in hun knie- en heupgewrichten hebben, maar dat ook de gewrichten in hun handen vaker zijn aangedaan. Dat heeft te maken met het vetweefsel, dat de hoeveelheid adiponectine in ons lichaam verandert. Dat is een stofje die de afbraak van kraakbeen remt en de vorming van nieuw kraakbeen stimuleert. Mensen met overgewicht hebben minder van dit stofje in hun lichaam. Het onderzoek toonde aan dat hoe minder adiponectine mensen hadden, hoe ernstiger hun artrose zes jaar na de meting bleek te zijn. De onderzoekers denken nu dat dit stofje een belangrijke rol speelt in de ontwikkeling en verergering van artrose.

Afvallen door middel van een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl betekent eigenlijk niets meer of minder dan gezond eten, genoeg bewegen en voldoende ontspanning. Als je overgewicht hebt en last van je gewrichten dan kun je er veel baat bij hebben om die overtollige kilo’s kwijt te raken. Kijk eens goed naar jouw leefpatroon. Wat zijn jouw eetgewoontes en beweeg je wel genoeg?

Tips om af te vallen door middel van jouw eetpatroon:

  • Eet drie gezonde maaltijden per dag. Dat betekent dat je minimaal 2 ons groente en 2 stuks fruit moet eten per dag. Veel groente eten blijkt bovendien een positief effect te hebben op de mate van gewrichtspijn.
  • Beperk de tussendoortjes. Je kunt wel gezonde tussendoortjes nemen, bijvoorbeeld halverwege de ochtend en middag en ’s avonds na het eten. Zo houd je het vetverbrandingsproces gaande.
  • Drink weinig tot geen alcoholische dranken of frisdrank waar veel suiker in zit.
  • Raadpleeg de Schijf van Vijf van het voedingscentrum over gezonde voeding.

Afvallen door beweging, zonder belasting van jouw gewrichten

Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede vormen van beweging voor mensen met gewrichtsklachten. Nieuw onderzoek toont aan dat je bij licht intensieve inspanning, gedurende een lange periode, beter vet verteert dan door keihard te trainen. Dat is goed nieuws, want afvallen is dus ook voor mensen met gewrichtsproblemen haalbaar. Het onderzoek liet zien ‘dat mensen die regelmatig licht tot matig intensief bewegen, na drie jaar nog steeds 10 kilo kwijt zijn. Terwijl mensen die in de onderzoeken andere dieet- en beweegmethodes volgden hun aanvankelijk verloren gewicht er dan al lang weer bij hebben gegeten’, aldus een artikel in het NRC.

Hoe kan fysiotherapie helpen bij problemen met je gewrichten?

Gewrichtsproblemen kunnen je beperken in je bewegingsvrijheid. Ook kunnen klachten aan jou gewrichten er voor zorgen dat je jouw lichaam op een verkeerde manier gaat gebruiken, zodat je nog meer klachten kunt krijgen in andere delen van je lichaam.

Bij Fysiotherapie Elegance zetten we manuele therapie in bij het behandelen van gewrichtsklachten en onze fysiotherapeuten kunnen je adviseren welke manier van beweging het beste bij jou past.

Heb je klachten aan bepaalde gewrichten en wil je afvallen? Neem dan contact met ons op via 0416 – 650700 of via info@fysiotherapie-elegance.nl of het contactformulier op onze website.

Brisk Walking is goed voor je gezondheid. Lees meer over hoe jij door stevig te wandelen gezondheidswinst kunt boeken. Bij Fysiotherapie Elegance in Waalwijk, Noord-Brabant.

Brisk Walking: een goede methode voor jong en oud om gezond te blijven

Wandelen is gezond. Dat weet iedereen. Maar Brisk Walking is zelfs nog gezonder. Er zitten veel voordelen aan. Omdat wij in onze fysiotherapiepraktijk regelmatig vragen krijgen van mensen hoe ze makkelijk in beweging kunnen komen en blijven, hebben wij ons eens verdiept in het fenomeen Brisk Walking, ook wel genoemd powerwalking, fitwalking of sportief wandelen. Kortom met lekker stevig doorstappen valt veel gezondheidswinst te behalen. We leggen het graag voor je uit. 

Wat is Brisk Walking?

Brisk walking is in feite gewoon een soort van snelwandelen waarbij je ook je armen actief inzet. Het tempo ligt tussen wandelen en hardlopen in en de snelheid ligt tussen de 6 tot 9 kilometer per uur. Dit is natuurlijk afhankelijk van je basisconditie en of je een beginnende of een geoefende wandelaar bent. Het wandelen kun je zowel buiten als binnen beoefenen. Het is al jaren populair in Engeland en Amerika en heeft nu ook in Nederland voet aan de grond gekregen.

Wat zijn de voordelen van Brisk Walking?

Brisk Walking is een sport voor iedereen, ongeacht leeftijd en conditie. Het is niet zo blessuregevoelig als hardlopen. Het is een duursport, waarmee je jouw uithoudingsvermogen vergroot en de spiergroepen rond heupen, bovenbenen en billen kunt verstevigen. Bovendien wordt door de sport je ademhaling dieper en daardoor krijg je meer zuurstof in je bloed. Het verhoogt ook het gelukshormoon endorfine in jouw lichaam. Daarnaast is Brisk Walking goed voor hart- en bloedvaten, het vermindert het risico op suikerziekte, het verlaagt het cholesterolgehalte in je bloed en is tevens een perfecte vorm van valpreventie. Bovendien stimuleert het de spijsvertering en kun je er je buikvet verminderen. Met een half uur Brisk Walking kun je 200 tot 500 calorieën verbranden.

Goed voor ons brein

Volgens neuropsycholoog Erik Scherder is het ook nog eens goed voor ons brein. Een half uurtje per dag stevig doorstappen verbetert het geheugen, bevordert de creativiteit en je blijft er langer zelfstandig door. Het blijkt dat we met Brisk Walking onze frontale lob, die achter ons voorhoofd ligt, activeren. Deze zorgt ervoor dat ons geheugen niet overloopt door onbewust informatie te selecteren zodat er geen chaos ontstaat. Zo houden we grip op alles. Als die frontale lob aangedaan is vermindert dat onze zelfstandigheid, onze drang tot initiatief nemen en onze motivatie om iets te gaan doen.

Morgen aan de slag? Lees eerst onze tips:

Als je dit allemaal leest, dan wil je waarschijnlijk direct morgen beginnen met Brisk Walking. Om goed voorbereid aan de slag te gaan hebben we nog enkele tips voor je op een rijtje gezet.

  • Als je bepaalde klachten hebt (gehad) overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut voordat je van start gaat.
  • Draag goede wandelschoenen.
  • Let op je ademhaling tijdens het lopen, je mag niet kortademig worden.
  • Je mag geen pijn voelen aan je knie- of heupgewrichten.
  • Bouw het wandelen geleidelijk op en breid de wandeltijd elke week wat verder uit.
  • Het maximale effect bereik je als je vijf dagen per week minimaal 30 minuten wandelt. Maar een gemiddelde tijd van 45 minuten tot een uur is nog beter.
  • Wil je zien hoe Brisk Walking precies gaat; voor binnenshuis bekijk deze video, voor buitenshuis kun je deze video bekijken.

Meer informatie over Brisk Walking?

Wil je meer weten hoe jij het Brisk Walken kunt opbouwen en waar je precies op moet letten? Of wil je een persoonlijk op maat gemaakt wandelprogramma opstellen? Wij geven je graag advies en desgewenst begeleiding. Neem gerust contact met ons op via 0416 – 650700, info@fysiotherapie-elegance.nl of via het contactformulier op onze website.

Twee ouderen kunnen weer bewegen zonder artrose klachten dankzij de behandeling van de fysiotherapeuten van Fysiotherapie Elegance in Waalwijk.

Artrose: de fysiotherapeut schiet te hulp!

Begint jouw dag ook altijd met pijn en stijfheid in de gewrichten? Dan kan het zomaar zijn dat je artrose hebt. Artrose is een veelvoorkomende gewrichtsaandoening die helaas niet meer overgaat. Maar dat betekent natuurlijk niet dat we jou niet kunnen helpen bij de stijfheid en pijn! Fysiotherapie Elegance helpt jou graag jouw klachten te verminderen. In onze nieuwe blog vertellen we je meer over artrose en hoe fysiotherapie kan ondersteunen. 

In 2020 waren er ruim 1,5 miljoen mensen met artrose bekend bij de huisarts. Knieartrose kwam bij bijna de helft van de gevallen voor en is daarmee de meest voorkomende vorm van artrose. De gewrichtsaandoening komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

 

Wat is artrose en hoe ontstaat het?

Als je lijdt aan artrose dan zijn de kwaliteit en hoeveelheid kraakbeen in je gewrichten verminderd. Vaak is er ook sprake van een verminderde spierfunctie in het gewricht. Deze omstandigheden zorgen er voor dat het gewricht minder soepel is en de schokken van het bewegen minder goed kan opvangen. Hierdoor ontstaan de pijn en stijfheid die kenmerkend zijn voor artrose. De klachten worden vaak ‘s morgens en na lang stilzitten ervaren.

Hoewel ouder worden vaak de grootste boosdoener is, zijn er nog meer omstandigheden die kunnen leiden tot artrose. Dit zijn bijvoorbeeld:

  • Overgewicht / obesitas
  • Overbelasting van gewrichten door zwaar werk
  • Trauma aan het gewricht door sport
  • Operatie aan het gewricht

De pijn en stijfheid die jij ervaart, zullen jou er vaak van weerhouden om meer te bewegen. Maar meer beweging kan wel degelijk helpen bij het verminderen van jouw klachten. Het helpt bijvoorbeeld om de spieren, pezen en banden rondom je gewrichten te versterken. Ook zorgt de beweging voor het vrijkomen van extra gewrichtsvloeistof. De vloeistof functioneert als het ware als ‘glijmiddel’ voor de gewrichten en helpt dus om het bewegen soepeler te maken.

 

Hoe kan onze fysiotherapeut helpen?

Onze fysiotherapeuten kijken eerst samen met jou naar je klacht, je hulpvraag en wat je graag wilt bereiken. Het is belangrijk dat we dit eerst goed in beeld brengen, zodat we samen een behandelplan kunnen opstellen. Dit plan kan bestaan uit één soort behandeling of een combinatie van verschillende behandelingen. We leggen ze hieronder graag aan je uit.

 

Voorlichting en advies

Onze fysiotherapeuten kunnen jou veel informatie geven over omgaan met artrose en geven je advies hoe je dit het beste kunt doen. Het belang van bewegen en gezond leven wordt in dit advies benadrukt. Ook ontvang je tips hoe jij klachten kunt voorkomen.

 

Oefentherapie

Samen met onze fysiotherapeut ga je aan de slag met een aantal oefeningen. Deze oefeningen helpen jou je doel te bereiken en in jouw dagelijks leven weer goed te kunnen functioneren. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van je fitheid en het versterken van de spieren rondom het pijnlijke gewricht.

Nadat onze fysiotherapeut jou de juiste oefeningen heeft aangeleerd, is het belangrijk dat je deze oefeningen ook thuis, liefst dagelijks, uitvoert. Ook als jouw behandeltraject bij ons klaar is, adviseren we je door te gaan met de oefeningen. Als je stopt, kunnen de klachten weer terugkeren.

 

Je gewicht verminderen

Als je te zwaar bent, is het voor jouw artroseklachten belangrijk dat je afvalt. Overgewicht kan jouw pijnklachten namelijk verergeren, omdat er meer gewicht drukt op het gewricht. Voornamelijk bij knie- en heupartrose speelt dit een grote rol. De oefeningen die jij met onze fysiotherapeut doet en de extra beweging die wij stimuleren dragen bij aan een hogere vetverbranding. Als het afvallen hiermee nog niet (genoeg) lukt, kunnen we hulp inschakelen van een derde partij, zoals een diëtist. Hij of zij kan jou ondersteunen bij het samenstellen van een goed voedingsplan om jouw doelen te behalen.

 

Terugverwijzen naar een arts

Als blijkt dat jouw klachten na de behandelingen niet of nauwelijks verminderd zijn, kan jouw fysiotherapeut je terugverwijzen naar je arts. In sommige gevallen kunnen pijnstillers helpen, vooral als er ook een ontsteking is in het gewricht. Als je na een lang behandeltraject geen verbetering voelt, kan het zelfs wenselijk zijn het gewricht te vervangen door een prothese. Als dit nodig blijkt, kun je na de operatie bij ons starten met een revalidatietraject en vervolgens weer aansluiten op jouw behandelplan.

 

Wil jij onze hulp bij jouw artroseklachten?

Maak dan snel een afspraak met één van onze fysiotherapeuten door te bellen naar 0416 – 650700 of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl. Je kunt ook het contactformulier op onze website invullen.