Met de fysiotherapeut bent u snel weer in beweging
Bezoek onze locatie
Eerste Zeine 120 Waalwijk
Bel ons
0416 - 650700
Stuur ons een e-mail
info@fysiotherapie-elegance.nl
Whatsapp
06-11919425

Categorie: Nieuws

Beheer Fysiotherapie Elegance sitesFysiotherapie EleganceNieuwsNieuws
6 september 2023 Nieuws , ,

Kantoorbaan? Probeer deze tips om nekklachten te voorkomen!

Een goede werkhouding kan gemakkelijk over het hoofd worden gezien als je een kantoorbaan hebt. Tegenwoordig werken steeds meer mensen lange uren op kantoor achter een computer, zonder af en toe pauze te nemen van het werk. Dit kan leiden tot vervelende nekpijn en andere gezondheidsproblemen als gevolg van een gebrek aan beweging en een ongunstige werkhouding. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige, maar effectieve tips die je kunt volgen om nekklachten te voorkomen.

 

Het nut van een gunstige werkhouding om nekklachten te voorkomen

Een gunstige werkhouding is een noodzaak voor zowel werknemer als werkgever. Het biedt een reeks aan voordelen. Je kunt er lichamelijke klachten mee voorkomen en het kan de concentratie verbeteren. Dat draagt weer bij aan een positieve werksfeer en een verhoogde productiviteit. Door aandacht te besteden aan ergonomie op de werkplek, kun je op de lange termijn werken aan je gezondheid en voorkom je langdurig ziekteverzuim. Om je alvast op weg te helpen delen wij de volgende tips die je gewoon kunt toepassen op kantoor.

 

Tip 1. Ergonomische werkomgeving

De eerste stap om nekklachten te voorkomen begint bij het inrichten van een ergonomische werkplek. Denk hierbij aan het aanschaffen van een verstelbaar bureau en bureaustoel die je lichaam optimaal ondersteunt. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond kunnen rusten, zodat je knieën in een hoek van 90 graden gebogen staan. Daarnaast is het ook belangrijk om je monitor op ooghoogte in te stellen, op een afstand van ongeveer een armlengte. Hiermee voorkom je dat je niet constant met je nek naar boven of beneden moet kijken. Tot slot is het belangrijk dat je muis en toetsenbord goed zijn geplaatst. Je toetsenbord moet recht voor je liggen, op ellebooghoogte en je muis moet op een comfortabele hoogte direct naast het toetsenbord liggen. Vermijd hierbij onnodige spanning op je hand en pols.

 

Bekijk anders ook deze video, dan zie je precies waar je op moet letten.

 

Thuiswerken

Werk jij regelmatig thuis? Volg dan ook de ergonomische tips van tip 1. Zorg voor een comfortabele stoel, een goed bureau op de juiste hoogte en een gezonde werkhouding. Zo kun je er ook thuis 100% tegenaan!

 

Tip 2. Regelmatig pauzeren helpt nekklachten te voorkomen

Om niet continu in dezelfde houding te werken, is het verstandig om regelmatig pauze te nemen tussen je werkzaamheden door. Sta geregeld op en maak een korte wandeling om je nek en lichaam te ontlasten. Je kunt daarbij ook meteen eenvoudige nek- en schouderstretches uitvoeren om de bloedcirculatie te bevorderen. Probeer iedere 20 minuten even een korte pauze in te lassen.

 

Tip 3. Houding tijdens het telefoneren.

Tussendoor iemand bellen terwijl je met je computerwerk doorgaat? Probeer je telefoon dan niet te klemmen tussen je schouder en oor. Dit kan namelijk nekspanning veroorzaken en eventueel leiden tot vervelende klachten. Gebruik een headset, bluetooth oortjes of de handsfree functie als alternatief.

 

Fysiotherapie bij nekklachten

Heb je nekklachten opgelopen door een ongunstige werkhouding? Dan kun je bij onze fysiotherapeuten terecht voor een behandeling. Onze fysiotherapeuten hebben oog voor alle factoren die een rol spelen in de oorzaak van jouw nekklachten. Zij zullen zeker kijken of je klachten werkgerelateerd zijn, maar zij zullen ook kijken of er nog andere oorzaken aan te wijzen zijn. Vervolgens wordt er gekeken welke behandeling voor jou de juiste is en kun je rekenen op een gedegen advies over je werkhouding zodat je nekklachten kunt voorkomen.

 

Wil je een afspraak bij ons inplannen?

Dan kunt je contact met ons opnemen door te bellen naar 0416 – 650700 of door ons een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl. Wij komen zo spoedig mogelijk in contact met jou en helpen je verder met het verlichten van je nekklachten.

Patiënt ervaart de Positieve effecten van dry needling en laat zich needlen door de therapeut.
6 september 2023 Nieuws , , ,

Positieve effecten van dry needling, ontdek ze hier!

Hoewel de term ‘dry needling’ en het idee van naalden in je lichaam misschien negatief klinkt, heeft deze vorm van fysiotherapie vrijwel direct een positief effect. Het woord ‘dry’ in dry needling staat voor het feit dat er gebruik wordt gemaakt van een droge naald. Dus er wordt geen medicatie in je lichaam gespoten tijdens deze behandeling. In deze blog leggen we je uit wat dry needling is, wat de voordelen zijn en waarom je je geen zorgen hoeft te maken over een behandeling.

 

Wat is dry needling?

Bij dry needling gebruiken we dunne naalden om verdikkingen en verkrampingen in de spier, ook wel triggerpoints genoemd, aan te prikken met een naald. Triggerpoints zijn vaak gevoelig en kunnen pijnlijk zijn bij aanraking. Door de naald in het triggerpoint te prikken stimuleren we de spieren, waardoor ze samentrekken en ontspannen. Dit helpt de spanning in de spieren te verminderen en de bloedtoevoer te verbeteren, wat voor pijnverlichting zorgt.

 

3 positieve effecten van dry needling

 

  • Pijnverlichting: Door het triggerpoint aan te prikken, vermindert de spanning in de spier en neemt de pijn vrijwel onmiddellijk af.
  • Verbeterde bewegingsvrijheid: doordat de spier ontspant krijg je de bewegingsvrijheid van je gewrichten terug.
  • Sneller herstel van blessures: dry needling kan een effectieve aanvulling zijn op andere fysiotherapiebehandelingen bij blessures. Omdat de spierspanning vermindert en de doorbloeding verbetert, zal het herstelproces sneller verlopen.

 

 

Is dry needling pijnlijk?

Dit is een van de meest gestelde vragen die wij als fysiotherapeuten krijgen. Het antwoord op deze vraag kan van persoon tot persoon verschillen. Hoewel sommige mensen slechts milde ongemakken ervaren, kunnen anderen een scherpe prik of spiersamentrekking voelen, wat als pijnlijk kan worden beschreven. Het is belangrijk om te onthouden dat deze pijn van korte duur is en de positieve effecten van dry needling vaak opwegen tegen dit ongemak.

 

Ben jij benieuwd geworden naar dry needling?

Ondanks de negativiteit die het woord dry needling misschien met zich meebrengt, hebben we voor je gekeken naar de positieve effecten van deze behandeling. Wil je weten wat onze therapeuten voor je kunnen betekenen, heb je vragen over dry needling of wilt je een afspraak maken? Bij Fysiotherapie Elegance hebben we gespecialiseerde fysiotherapeuten die je kunnen helpen jouw klachten te verminderen. Je kunt ons bereiken op 0416 – 650700 of mailen naar info@fysiotherapie-elegance.nl of maak gebruik van het contactformulier op onze website.

Vrouw zit voorover gebogen achte een bureau te werken op haar laptop en riskeert hoge rugpijn.
8 augustus 2023 Nieuws , , ,

Hoge rugpijn bij vrouwen: oorzaken en houdingstips

Zit je weleens onderuitgezakt in je (bureau)stoel of voorovergebogen over je telefoon? Je beseft het misschien niet, maar dit kan leiden tot verschillende gezondheidsklachten, waaronder hoge rugklachten. Dit soort klachten komen voornamelijk voor bij vrouwen. Door het verband tussen een slechte houding en hoge rugpijn te begrijpen, kan je stappen ondernemen om je houding te verbeteren en het risico op dit soort ongemak te verminderen.

 

Wat zijn hoge rugklachten?

Hoge rugpijn wordt ook wel thoracale radiculaire pijn genoemd. Het is een veelvoorkomende aandoening die vrouwen van alle leeftijden treft. Hoge rugklachten geven pijn of een gevoel van ongemak in het gebied tussen de schouderbladen en aan de basis van de nek en de onderkant van het borstbeen. Vrouwen met grote borsten kunnen ook hoge rugpijn ervaren als gevolg van het extra gewicht op hun borst, dat de spieren in hun rug extra kunnen belasten.

 

Symptomen van hoge rugpijn:

  • Stijfheid in de rug
  • Hoofdpijn of migraine
  • Dof/kloppend gevoel
  • (Plotselinge) scherpe pijn
  • Problemen met ademhaling

 

Wat is de oorzaak van hoge rugpijn bij vrouwen?

Hoge rugklachten bij vrouwen kunnen verschillende oorzaken hebben. Een grote boosdoener is een slechte houding. Wanneer je lange uren zittend voor een televisie of computer doorbrengt, kan je automatisch voorover gaan buigen. Dit leidt tot spierspanning en belasting in het gebied van de bovenrug, wat vervolgens weer resulteert in pijn en ongemak. Bovenrugklachten kunnen daarnaast ook veroorzaakt worden door zware rugzakken of tassen aan één schouder te dragen. Er wordt dan druk uitgeoefend op de spieren en gewrichten in de bovenrug.

 

Hoe kan je deze klachten voorkomen?

Je kan eventuele pijn voorkomen door regelmatig te bewegen. Door middel van lichamelijke activiteit bouw je namelijk spierkracht op, ontstaat er minder spanning en wordt je bovenrug minder belast. Daarnaast is het ook belangrijk om een goede lichaams- en werkhouding aan te nemen. Probeer niet te lang ‘boven het hoofd’ te werken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het schilderen van een plafond. Tot slot is het belangrijk om ook op een goed matras te slapen. Op het moment dat je op een te hard of doorgezakt matras slaap, kan dit leiden tot verschillende rug- en nekklachten.

 

Heb je last van hoge rugpijn en ben je op zoek naar hulp?

Je kan contact met ons opnemen op het moment dat je last hebt van hoge rugklachten en deze maar niet verdwijnen. Samen met één van onze collega’s wordt een op maat gemaakt behandelplan samengesteld, zodat wij gericht voor je aan de slag kunnen gaan. Wil je een afspraak inplannen? Dan kan je bellen naar 0416 – 650700 of een mail sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

26 juli 2023 Nieuws , , ,

Terug naar School: Voorkom nek- en schouderklachten met deze tips

De zomervakantie is voorbij gevlogen en het is weer tijd om terug te gaan naar school. Voor jongeren en studenten betekent dit vaak lange uren zitten, het dragen van zware rugzakken en veel tijd doorbrengen op smartphones en laptops. Helaas kan dit leiden tot vervelende nek- en schouderklachten. Maar geen zorgen, wij staan voor je klaar met handige tips om deze klachten te voorkomen en een gezonde start van het nieuwe schooljaar te garanderen.

 

Tip 1: Let op je houding:

Een goede houding is essentieel om nek- en schouderklachten te voorkomen. Zorg ervoor dat je rechtop zit met je rug tegen de leuning van je stoel. Houd je schouders ontspannen en je nek recht. Vermijd langdurig voorovergebogen zitten, want dit kan spanning op je rug en nek veroorzaken.

 

Tip 2: Draag je rugzak juist:

Een zware rugzak kan een grote belasting vormen voor je nek en schouders. Kies een rugzak met brede, gevoerde schouderbanden en stel de banden zo af dat de rugzak dicht tegen je rug zit. Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide schouders en vermijd overbodige spullen in je tas. Draag de rugzak op beide schouders in plaats van aan één kant om asymmetrische belasting te voorkomen.

Wist je dat je rugzak maar zo’n 10% van jouw lichaamsgewicht mag wegen? Hoe kun je er nu voor zorgen dat je geen overbodige spullen meeneemt? 

 

  • maak op school indien mogelijk gebruik van kluisjes om tussentijds zware boeken en mappen te stallen.  
  • Een flesje water van een halve liter weegt al 500 gram. Kies er bijvoorbeeld voor om deze pas op school te vullen. 
  • Bonustip: zorg dat zware dingen in je rugzak tegen je rug geplaatst worden en dus niet aan de voorzijde. Als deze dicht tegen je lichaam aanzit, is het minder belastend voor je rug.

 

 

Tip 3: Beperk het gebruik van smartphones en laptops

We begrijpen dat smartphones en laptops tegenwoordig onmisbaar zijn, maar overmatig gebruik kan leiden tot nek- en schouderklachten. Probeer regelmatig pauzes te nemen en je nek te strekken. Houd je apparaat op ooghoogte, zodat je nek niet constant naar beneden gebogen is. Gebruik indien mogelijk een ergonomische standaard of kussen om de belasting op je nek te verminderen.

 

Tip 4: Neem actieve pauzes

Langdurig zitten kan spanning opbouwen in je nek- en schouderspieren, maar ook laag in je rug. Sta regelmatig op en maak een korte wandeling om je spieren te strekken en de doorbloeding te stimuleren. Doe eenvoudige oefeningen zoals nek- en schouderrollen om spanning te verminderen. 

 

Tip 5: Zorg voor een ergonomische werkplek

Als je veel tijd besteedt aan studeren of werken achter een bureau, zorg dan voor een ergonomisch verantwoorde werkplek. Zorg voor een comfortabele stoel met goede ondersteuning voor je rug. Pas de hoogte van je bureau en stoel aan, zodat je ellebogen in een hoek van 90 graden rusten op het bureau.

 

Tip 6: Versterk je nek- en schouderspieren

Het versterken van je spieren kan helpen bij het voorkomen van klachten. Voeg regelmatig oefeningen toe aan je routine die gericht zijn op het versterken van je rug-, nek- en schouderspieren. Dit kan variëren van simpele strekoefeningen tot yoga of krachttraining.

 

Fysiotherapie bij nek- en schouderklachten

Onthoud dat het voorkomen van klachten begint met bewustwording van je houding en gewoonten. Door kleine aanpassingen te maken in je dagelijkse routine, kun je grote verbeteringen realiseren. Mocht je desondanks last hebben van nek- of schouderklachten, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen. Bij Fysiotherapie Elegance hebben we gespecialiseerde fysiotherapeuten die jou kunnen helpen jouw klachten te verminderen.

Je kunt daarvoor bellen naar 0416 – 650700 of mailen naar info@fysiotherapie-elegance.nl of maak gebruik van het contactformulier op onze website.

We wensen je een succesvol en pijnvrij schooljaar toe!

11 juli 2023 Nieuws , , , , ,

Welke voordelen biedt medical taping bij hooikoorts?

Jeukende ogen, niezen, loopneus en benauwdheid. Voor degenen die last hebben van hooikoorts kan het voorjaar en de zomer een uitdagende periode zijn. Ongeveer 20 procent van de Nederlanders heeft last van hooikoorts, je bent dus niet alleen. Er komen steeds meer oplossingen om deze klachten te verminderen zodat je zonder zorgen je huis kunt verlaten, de buitenlucht in. Medical taping bij hooikoorts is een behandeling die steeds vaker als alternatief wordt gebruikt. Wij zijn voor je op zoek gegaan naar de voordelen van deze behandeling.

 

Wat zijn de symptomen van hooikoorts?

Hooikoorts is een allergie voor stuifmeel van grassen of bomen (ook wel pollen genoemd). Deze zweven in de lucht gedurende de lente en zomer, en kunnen zorgen voor een allergische reactie. Hooikoorts is erg vervelend en kan zorgen voor verschillende klachten. Ieder persoon ervaart deze klachten op een eigen manier. De meest voorkomende klachten van hooikoorts hebben we voor je op een rijtje gezet:

  • Niezen
  • Tranende en jeukende ogen
  • Vermoeidheid
  • Kriebelhoest
  • Astmaklachten (benauwdheid, piepen of hoesten)
  • Een jeukende neus/verkouden
  • Koortsig gevoel

 

Wat is medical taping?

Medical taping is gericht op het verlichten van jouw hooikoorts klachten. We brengen tape aan op je rug, schouders en borst om de ademhalingsspieren te stimuleren en de lymfecirculatie te bevorderen. Door de elasticiteit van de tape ontstaat er een liftend effect op de huid, wat kan helpen om de luchtwegen te openen. De tape geeft een prikkeling aan de huid, waardoor ook je zenuwen geprikkeld worden. Deze prikkels geven een kalmerende werking op je afweersysteem, wat de hooikoortsklachten vermindert.

 

Wat zijn de voordelen van medical taping bij hooikoorts?

Medical taping bij hooikoorts kan verschillende voordelen bieden die kunnen helpen bij het verlichten van de symptomen en het verbeteren van de levenskwaliteit. De belangrijkste voordelen zijn:

  1. Verlichting van de symptomen: medical taping kan helpen om de symptomen van hooikoorts te verminderen. Door de tape op specifieke gebieden aan te brengen, kunnen symptomen als niezen, jeukende ogen, loopneus en benauwdheid worden verminderd.
  2. Medicatievrije aanpak: veel behandelingen voor hooikoorts bevatten medicatie, die bijwerkingen kunnen hebben. Medical taping biedt een mooie oplossing voor mensen die liever natuurlijke behandelopties willen of die moeite hebben met het verdragen van bepaalde medicijnen.
  3. Verbetering van de levenskwaliteit: hooikoorts kan een grote invloed hebben op de levenskwaliteit, vooral tijdens het hoogseizoen van allergieën. De symptomen kunnen je belemmeren in je dagelijkse bezigheden en de mogelijkheid om buitenactiviteiten te doen. Medical taping kan mensen helpen om weer actief deel te nemen aan hun dagelijkse activiteiten en te genieten van buitenactiviteiten zonder overmatig ongemak. 

 

Wil je meer informatie over medical taping of een afspraak maken?

Medical taping kan jouw hooikoortsklachten verminderen en je levenskwaliteit verbeteren. Ben je benieuwd geworden? Voor meer informatie of het maken van een afspraak kunt u het contactformulier invullen, ons bellen op het telefoonnummer 0416-650700 of mailen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

4 juli 2023 Nieuws , , ,

Tenniselleboog bij Padellen

Ben jij regelmatig op de padelbaan te vinden? Dan ben jij niet de enige. Padel is één van de snelst groeiende sporten ter wereld, ook in Nederland. Bij Padel liggen er, net als bij andere sporten, ook blessures op de loer. Veel voorkomende blessures zijn schouderblessures, knieblessures, enkelverstuikingen en elleboogklachten. In deze blog richten wij ons op elleboogklachten, met name de tenniselleboog. Meer weten? Lees dan verder!

 

Wat is een tenniselleboog?

Padel is, net als tennis, een racketsport. Het verschil is dat padel op een kleiner veld wordt gespeeld en het veld is omringd door glaswanden en hekwerk. Klachten bij het tennissen komen overeen met klachten bij het padellen, waaronder dus ook een tenniselleboog. Een tenniselleboog is één van de meest voorkomende klachten bij het padellen.  

Het is een blessure die ontstaat bij het overbelasten van de pols en vingers. 

Naarmate je de strekspieren van de pols en vingers te veel belast, ontstaat er een ontsteking of irritatie bij de aanhechting van twee onderarmspieren (de extensor carpi radialis longus en brevis). Deze komen samen bij de aanhechtingen aan de buitenkant van de elleboog. Naast pijn bij het padellen, ervaar je al pijn bij alle dagelijkse bezigheden zoals het tillen van een voorwerp, het omdraaien van een sleutel in een slot, het uitwringen van een doek of het geven van een hand. 

 

Fysiotherapie bij een tenniselleboog

Hoe een tennisarm wordt behandeld, is gebaseerd op de resultaten van het onderzoek dat de fysiotherapeut uitvoert. Uiteindelijk wordt er een behandelplan opgesteld om de klacht te herstellen en de belastbaarheid van de pees te verbeteren. 

 

Rust

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar de eerste stap bij het herstel van een tenniselleboog is rust. Voor een tenniselleboog kun je gemiddeld negen maanden rust rekenen om te herstellen. Handelingen die deze pijn veroorzaken, moeten dus zo veel mogelijk vermeden worden. Padellers ervaren bij het slaan van een backhand vaak de meeste pijn van een tenniselleboog. Deze slag moet dus sowieso achterwege worden gelaten bij het spel. 

 

Rekken

Door middel van doelgerichte rekoefeningen kan de pees/spier gerekt worden. De spanningen in de pees worden hierdoor gereduceerd en het bevordert de doorbloeding. 

Oefening

Probeer de elleboog volledig te strekken. Buig dan je handpalm naar je pols en draai je hand naar buiten. Met je andere hand probeer je dan je hand verder te buigen. Je ervaart dan een rekking in je pols en onderarm. Houd dit tien tot vijftien seconden vast. 

 

Shockwave therapie bij een tenniselleboog

Het herstel van een tenniselleboog kan ook bevorderd worden met behulp van shockwave therapie. Door shockwaves te geven, versnelt het geneesproces door de zelfhelende eigenschappen in het lichaam te activeren. Dit bevordert de bloedcirculatie en stimuleert de stofwisseling. 

 

Opbouwen van belastbaarheid

Uiteindelijk is het doel dat je weer pijnvrij kunt padellen. Hiervoor moet de belastbaarheid van je arm verbeteren. Dit kun je doen door bepaalde oefeningen te doen. Deze kun je raadplegen bij een (sport)fysiotherapeut. Hieronder geven wij je alvast een oefening die je kunt doen. Bij het uitleggen van de oefeningen gaan we ervan uit dat je aan de rechter elleboog een tenniselleboog hebt. 

Oefening 

Steun met je rechter onderarm op een tafel. Je handpalm is naar beneden gericht. In je hand heb je een gewicht van een halve kilo vast. Laat je hand met gewicht, van een opgerichte positie, langzaam naar beneden zakken. Als je hand beneden is, breng je deze met je linkerhand weer omhoog naar de beginpositie. Dit herhaal je dertig keer achter elkaar. Doe deze oefening drie à vier keer per dag. 

 

Heb jij last van een tenniselleboog?

Bij Fysiotherapie Elegance kun je terecht voor klachten rondom de elleboog. Onze (sport)fysiotherapeut onderzoekt jouw klachten, gaat op zoek naar de oorzaak en stelt een persoonlijk behandelplan voor jou op. Maak nu een afspraak door te bellen naar 0416-650700 of stuur een mailtje naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

 

13 juni 2023 Nieuws , , , ,

Leuke activiteiten om jezelf en je kids in beweging te houden tijdens de zomervakantie

De zomer is een geweldige tijd om quality time door te brengen met je kinderen. Met het lekkere weer is er ook erg veel te doen buiten en zijn er veel verschillende manieren om van de zon te genieten. Wij hebben een paar leuke, actieve ideeën verzameld zodat jij jezelf en de kids in beweging kan houden tijdens de zomervakantie. 

 

1. Ga naar het strand

Een dagje naar het strand is een van de klassieke zomeractiviteiten voor gezinnen. De kinderen kunnen spelen in het zand, zandkastelen maken, zwemmen in de zee of frisbeeën. Je kan natuurlijk ook heerlijk wandelen met de familie over het strand, door de duinen of langs de zee. Zo is er voor iedereen wat te doen!

 

2. Verschillende wateractiviteiten 

Een goed idee om in beweging te blijven en tegelijkertijd lekker af te koelen is een watergevecht. Vul een paar waterballonnen en -pistolen en de kinderen kunnen uren achter elkaar aan rennen. Na afloop is iedereen doorweekt, maar het is een erg goede manier om samen tijd door te brengen op een warme dag. 

 

3. Hindernisbaan

Voor de creatieve families kan het erg leuk zijn om een hindernisbaan op te bouwen in de achtertuin. Pak een paar stoelen, stokken, hoepels en touwen en maak hier een hindernisbaan van. Op deze manier zijn niet alleen je kinderen lang zoet, maar train je tegelijkertijd voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

 

4. Organiseer een fietstocht

Heb je geen tuin of wil je niet je hele tuin verbouwen voor een leuke middag? Dan is ook buiten het huis veel te doen samen met de kinderen. Zo kan je bijvoorbeeld een fietstocht organiseren met leuke tussenstops. Door bijvoorbeeld te stoppen bij een meer, een kinderboerderij of een gezellig terrasje kan je lekker bewegen en het interessant houden voor de kleintjes. 

 

5. Buiten sporten

Je kan natuurlijk ook nog heerlijk buiten sporten. Er zijn veel sporten die je samen met de familie buiten kunt beoefenen. Denk hierbij aan een potje voetballen, badminton, basketbal of dansen. Je kan deze sporten overal doen: in de achtertuin en op het veldje of pleintje in de buurt. Een geweldige manier om samen lekker fit te blijven. 

 

Benieuwd hoe je nog meer in beweging kan blijven deze zomer?

Wil jij ook lekker fit blijven deze zomer? Of ben je gewoon op zoek naar tips om meer te bewegen? Dan kan fysiotherapie jou daarbij erg goed helpen! Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten kunnen jou helpen met het maken en bijhouden van een goed bewegingsschema. Ben jij benieuwd hoe dit in z’n werk gaat? Dan kun je contact met ons opnemen via het contactformulier, door te bellen naar 0416 – 650700 of door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

7 juni 2023 Nieuws , , , , , , , , ,

Hoe kom je van een hernia af?

Een hernia kan een flinke pijnlijke bedoening zijn. Hernia’s kunnen op verschillende plekken in je lichaam optreden. De onderrug en de nek worden het meest getroffen. Gelukkig biedt fysiotherapie een goede oplossing. Denk je dat je een hernia hebt, blijf er dan niet te lang mee rondlopen. In het algemeen geldt dat hoe eerder je een diagnose krijgt en hoe eerder je met de behandeling begint, hoe groter de kans is dat je volledig herstelt. In deze blog vertellen we je meer over de verschillende soorten hernia’s en hoe fysiotherapie jou kan helpen bij het herstellen van een hernia. 

 

Wat is een hernia?

Allereerst, wat is een hernia? Een hernia treedt op wanneer een deel van een tussenwervelschijf, dat zich tussen de wervels bevindt, naar buiten uitsteekt en druk uitoefent op de omliggende zenuwen. Dit kan leiden tot pijn, gevoelloosheid en zwakte in het getroffen gebied.

Er zijn verschillende soorten hernia’s, maar de meest voorkomende zijn de lumbale en cervicale hernia’s. Een lumbale hernia treedt op in de onderrug en kan leiden tot pijn in de onderrug, heupen, billen en benen. Een cervicale hernia treedt op in de nek en kan leiden tot pijn in de nek, schouders, armen en handen.

Een andere veel voorkomende hernia is de thoracale hernia. Deze treedt op in de borstkas en kan leiden tot pijn op de borst, ribben en rug.

Naast deze drie veelvoorkomende hernia’s zijn er nog andere soorten hernia’s, zoals de hiatale hernia (die zich in de maag bevindt) en de femorale hernia (die zich in de lies bevindt). Elke hernia heeft zijn eigen specifieke symptomen en behandelingsopties, dus het is belangrijk om je dokter te raadplegen om de juiste diagnose te krijgen.

 

Oorzaken van een hernia

Er zijn verschillende oorzaken van een hernia. Een hernia in de rug (lumbale hernia) ontstaat meestal als gevolg van veroudering en slijtage van de tussenwervelschijven. Naarmate we ouder worden, verliezen de tussenwervelschijven water en flexibiliteit, waardoor ze gevoeliger worden voor scheuren en uitpuilen.

 

Andere factoren die bijdragen aan het ontstaan van een hernia zijn:

  • Zwaar tillen
  • Trauma, zoals een val of een auto-ongeluk.
  • Erfelijkheid; erfelijke factoren kunnen bijdragen aan het risico op het ontwikkelen van een hernia.
  • Obesitas: Overgewicht kan leiden tot extra druk op de tussenwervelschijven, waardoor ze gevoeliger worden voor een hernia.
  • Zittend leven: Een zittende levensstijl kan leiden tot een verminderde spierkracht en flexibiliteit in de rug.
  • Roken: Roken kan de bloedtoevoer naar de tussenwervelschijven verminderen, waardoor deze gevoeliger worden voor slijtage en beschadiging.

 

Onthoud dat niet iedereen die aan deze factoren wordt blootgesteld een hernia ontwikkelt. Een hernia kan zich ontwikkelen als gevolg van een combinatie van factoren en kan ook optreden zonder duidelijke aanleiding. Als je symptomen van een hernia ervaart, raadpleeg dan je huisarts voor een diagnose en een behandelplan.

 

Fysiotherapie bij een hernia

Fysiotherapie kan een belangrijke rol spelen bij de behandeling van een hernia. Onze fysiotherapeuten kunnen je helpen jouw rugspieren te versterken en te ontspannen, wat kan helpen om de druk op de hernia te verminderen en de symptomen te verlichten. Hier zijn enkele manieren waarop fysiotherapie kan helpen bij een hernia:

  • Core strengthening oefeningen: De kernspieren van het lichaam, waaronder de buikspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren, ondersteunen de ruggengraat en helpen de druk op de tussenwervelschijven te verminderen. Een fysiotherapeut kan jou helpen bij het uitvoeren van oefeningen om je kernspieren te versterken en de druk op de hernia te verminderen.
  • Flexibiliteitsoefeningen: Stretching en flexibiliteitsoefeningen kunnen helpen om de spieren en ligamenten in de rug te ontspannen en de bewegingsvrijheid te vergroten. Dit kan helpen om de pijn te verlichten.
  • Manuele therapie: Onze fysiotherapeut kan manuele therapie gebruiken om de bewegingsvrijheid in de rug te vergroten en de spieren te ontspannen..
  • Houdingsadvies: Een fysiotherapeut kan je adviseren over de beste houding. Dit kan helpen om verdere schade aan de tussenwervelschijf te voorkomen en de genezing te bevorderen.

 

Wil je meer informatie of een afspraak maken?

Heb jij een hernia en wil je graag hulp van één van onze fysiotherapeuten? Dan staan we graag voor je klaar! Neem contact met ons op door te bellen naar 0416 – 650700 of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.

10 mei 2023 Nieuws , , , , , ,

Zweepslag: voorkomen is beter dan genezen

Het kan je zomaar gebeuren: je bent lekker aan het sporten en ineens voel je een scherpe pijn in je kuit. Doorlopen is geen optie meer, want dit is vaak veel te pijnlijk. Klinkt het je bekend? Dan kan het zijn dat je een zweepslag in je kuit hebt. Hoe deze blessure ontstaat en wat je zelf kunt doen om dit te voorkomen, dat legt onze sportfysiotherapeut Sjoerd je graag uit in deze blog.

 

Hoe ontstaat een zweepslag?

Een zweepslag wordt ook weleens een tenniskuit genoemd. Het is een (sport)blessure die vaak ontstaat als je veel kracht zet, bijvoorbeeld als je tijdens het sporten hard afzet op je benen. In sommige gevallen kan de blessure ook ontstaan tijdens het stilstaan. Bij een zweepslag is er een scheur ontstaan in de spier in je kuit; vaak is dit een klein scheurtje, maar soms is de spier ook gedeeltelijk afgescheurd. De zweepslag zorgt voor een plotselinge scherpe pijn in je kuit, alsof iemand er met een zweep op slaat. Het is erg pijnlijk en doorlopen lukt vaak niet meer goed. Naast de pijn ontstaat er ook vaak zwelling en een blauwe plek ter hoogte van de spierscheur.

 

Hersteltraject na een zweepslag

In veel gevallen herstelt de kuitspier binnen 2 tot 8 weken. De benodigde behandeling van jouw zweepslag hangt af van de ernst van de blessure. Bij een klein spierscheurtje kan rust en koelen al voldoende zijn. Daarnaast wordt aangeraden het been meteen omhoog te houden. Zo verlicht je de pijn en wordt het herstel van je spier bevorderd. Je kunt vervolgens het bewegen na een aantal dagen langzaam opbouwen; start met voorzichtig staan op het been, vervolgens probeer je wat stappen te zetten en als wandelen weer voorzichtig gaat kun je wat oefeningen doen. Als je de oefeningen pijnloos kunt uitvoeren, ben je klaar om weer rustig te wandelen en het sporten weer op te starten.

Bij een zwaardere blessure, zoals het gedeeltelijk afscheuren van de kuitspier, is een completere aanpak nodig. Fysiotherapie kan je in dat geval helpen om weer snel pijnvrij te kunnen bewegen. Onze fysiotherapeuten kijken samen naar jouw pijnklachten en welke beperkingen je ervaart. Vervolgens stellen we samen met jou een behandelplan op en krijg je oefeningen die je zelf rustig op kunt bouwen. Als je een fanatiek sporter bent wordt je behandelplan aangepast op jouw sportdoelen, zodat je zo snel mogelijk weer pijnvrij kunt sporten.

 

Wat kun je zelf doen om een zweepslag te voorkomen?

Een zweepslag is vaak een plotselinge overbelasting van de spier in je kuit. Om zo’n overbelasting te voorkomen kun je zelf een aantal dingen doen. We geven je 5 tips om een zweepslag te voorkomen:

  1. Stretch voor het sporten en zorg voor een goede warming-up; zo worden je spieren warm en soepel.
  2. Bouw het sporten rustig op; je mag niet te snel te veel van je spieren vragen. Ben je beginnend sporter? Zorg dan dus dat je de intensiteit van je trainingen langzaam opvoert.
  3. Zorg voor schoenen die goed, stevig aan je voeten zitten en die een goede schokdemping hebben.
  4. Leer jezelf de juiste sporttechnieken; verkeerd afzetten of rennen kan blessures veroorzaken. Twijfel je over je houding en techniek? Vraag dan advies aan onze sportfysiotherapeut.
  5. Houd je spieren warm door ze te bedekken met kleding. Vooral als je graag buiten sport (tijdens de koudere periodes) is deze tip erg belangrijk.

 

Meer informatie of een afspraak maken?

Heb jij naar aanleiding van deze blog nog vragen? Wil je graag hulp bij het herstellen van je zweepslag? Of heb je hulp nodig van onze sportfysiotherapeut om je sport zo snel mogelijk weer op te kunnen pakken? Neem dan contact met ons op door te bellen naar 0416-650700 of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl. Je kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

10 mei 2023 Nieuws

Hoe blijf je fit in de zomerstop?

28 mei is het weer zo ver: de zomerstop voor veel sportclubs. Tijdens deze landelijke stop worden er geen wedstrijden gespeeld en zijn er geen trainingen. Zo kan jij lekker op vakantie of herstellen van een blessure. Toch wil jij ook na de zomer weer lekker fit het veld op stappen. Onze sportfysiotherapeut Sjoerd heeft daarom een paar tips verzameld om je conditie lekker op peil te houden deze zomer. 

 

Tip 1: Sporten met een strak schema

Voor de echte fanatiekelingen onder ons is het verstandig om te sporten met een strak schema. Door het maken van een sportschema zorg je er namelijk voor dat je dagelijks bezig bent met jouw conditie. Je kan verschillende sporten meenemen in het schema, zoals hardlopen, krachttraining of zomersporten als fietsen, surfen of zwemmen. Het sportschema kan je zo intensief maken als je zelf wilt; zo kan je iets voor elke dag plannen, maar ook eens in de twee dagen is genoeg om je conditie op peil te houden. Zorg er vooral voor dat je jezelf niet overbelast en neem tussendoor genoeg rust. 

 

Tip 2: Hoe meer zielen hoe meer vreugd

Het kan erg moeilijk zijn om jezelf te motiveren in de zomerstop. Je zit natuurlijk veel liever met een wijntje of biertje op het terras of in de achtertuin. Vaak helpt een sportmaatje voor extra motivatie. Samen sporten zorgt niet alleen voor meer plezier, maar je kan elkaar ook blijven motiveren. Het is wel belangrijk niet te afhankelijk te zijn van je sportmaatje. Heeft hij of zij een keer geen zin? Ga dan lekker alleen sporten!

 

Tip 3: Let goed op je voeding

Buiten in het zonnetje sporten is natuurlijk erg lekker, maar ook erg warm. Door het warme weer zweet je veel meer, waardoor het extra belangrijk is om goed te drinken. Drink op een dag genoeg water en let extra op je voeding. Zo kan je lichaam wel wat extra koolhydraten en eiwitten gebruiken tijdens drukke sportdagen, probeer deze dan ook altijd aan je maaltijden toe te voegen. Producten als groenten, vlees/vis, volkoren producten en noten bevatten veel eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten.

 

Tip 4: Maak het jezelf niet te moeilijk

Het allerbelangrijkste van de zomerstop is natuurlijk dat je lekker geniet van je welverdiende vakantie. Tijdens je vakantie kan je bijvoorbeeld ook fit blijven door baantjes te trekken in het zwembad of lekker een stuk te wandelen. Maak het tijdens de zomerstop vooral niet te moeilijk voor jezelf. Sport je normaal maar één keer per week? Plan dan geen 5 dagen om te sporten, want zo heb je alleen maar extra kans dat je een blessure oploopt. 

 

Benieuwd hoe je nog meer fit kunt blijven?

Wil jij ook je conditie op peil houden? Of juist beginnen aan het verbeteren van jouw conditie? Dan kan fysiotherapie jou daarbij erg goed helpen! Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten kunnen jou helpen met het maken en bijhouden van de juiste sportplanning. Ben jij benieuwd hoe dit in z’n werk gaat? Dan kun je contact met ons opnemen via het contactformulier, door te bellen naar 0416-650700 of door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-elegance.nl.